Bagaimana untuk mengayun tekan bawah.

Musim panas - ini adalah masa yang anda mahu kelihatan sihat dan sporty. Dan secara semulajadi, ramai orang mempunyai persoalan tentang bagaimana dengan cepat dan betul untuk merapikan otot perut, kerana perut rata yang indah adalah impian kita. Dalam keadaan ini, penyelesaian terbaik boleh menjadi satu set latihan yang dipilih untuk akhbar. Jangan lupa bahawa latihan semestinya menjejaskan kedua-dua otot akhbar atas, dan akhbar yang lebih rendah, kerana dalam kes ini semua otot perut akan berfungsi, dan pound berlebihan akan meninggalkan pinggang lebih cepat. Mengenai bagaimana untuk mengayunkan tekan bawah, dan akan pergi lebih jauh.

Akhbar kami adalah kumpulan keseluruhan otot. Dan pada setiap otot kumpulan ini mesti mempunyai beban tertentu, jadi latihan pada media diperlukan. Suasana ini sering diabaikan dan, ingin menghilangkan simpanan lemak pada perut, beberapa orang dengan tekun melakukan lif badan tradisional. Dan kemudian ramai orang tertanya-tanya mengapa lemak di perut bawah tidak hilang di mana-mana, kerana banyak masa dan usaha telah dibelanjakan untuk latihan.

Mengapa ini berlaku? Yang menyalahkan untuk segala-galanya adalah ketidaktahuan asas struktur tubuh manusia dan pemilihan latihan yang salah. Untuk mencapai pembentukan pinggang yang nipis, anda perlu berhati-hati dengan tidak hanya media atas, tetapi juga yang lebih rendah, dan juga melatih otot perut serong. Jika kompleks latihan untuk kumpulan otot atas adalah jelas, maka bagaimana menangani otot yang lain, tidak semua orang tahu. Jadi, bagaimana untuk pam tekan bawah dengan betul?

Sekiranya akhbar atas dapat dikemas dengan cara yang klasik, mengangkat kes itu dari kedudukan bohong, maka keadaan dengan media yang lebih rendah agak rumit. Perkara itu adalah bahawa orang yang tidak terlatih tidak cukup mudah untuk melakukan walaupun pendekatan latihan untuk media yang lebih rendah. Dan bagi latihan yang berkesan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 pendekatan dengan purata 20 kali. Latihan intensiti ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot yang memasuki akhbar yang lebih rendah kurang berkemungkinan ketegangan dalam kehidupan normal, dan jika mereka tidak dilatih secara khusus, mereka tidak dapat menguatkan diri.

Mereka yang memutuskan untuk terlibat dengan diri mereka sendiri dan ingin tahu bagaimana untuk mengepam akhbar bawah dengan kecekapan maksimum, para ahli menasihatkan supaya tidak melakukan banyak pengulangan, jika latihan sebelum ini tidak dijalankan.

Sekiranya keletihan otot tidak dirasakan semasa latihan, lebih baik untuk mengganggu latihan, kerana sesetengah sesuatu dilakukan dengan tidak betul.

Mendengarkan perasaan anda semasa kelas juga sangat penting. Tekanan utama perlu tertumpu di bahagian bawah abdomen, namun bahagian belakang dan kaki yang lebih rendah tidak perlu ditekan.

Adalah lebih baik untuk mengedarkan pasukan anda sedemikian rupa sehingga anda boleh terus bergerak ke latihan seterusnya.

Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga otot tidak digunakan, dan latihan lebih efektif.

Sekiranya, sehingga saat ini, tidak ada pelatihan untuk menguatkan akhbar yang lebih rendah sama sekali, maka lebih baik memilih latihan yang tidak sukar. Berikut adalah beberapa pilihan bagaimana untuk mengepam akhbar bawah di rumah:

1. Ia adalah perlu untuk menggantung pada palang palang dengan cara yang kaki tidak sampai ke lantai. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kaki anda, membongkokkannya di pangkuan anda. Lutut perlu ditarik sedekat mungkin ke dada. Sekarang cuba untuk membetulkan badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan menurunkan kaki anda. Melakukan latihan ini, anda harus cuba mengekalkan lurus anda. Jika anda seorang penyedia yang baik, latihan itu boleh dilakukan tanpa membongkok kaki anda dan mengangkatnya setinggi mungkin.

2. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring di belakang anda dan bengkokkan kaki anda untuk mendapatkan sudut yang betul, sambil meletakkan tangan anda di bawah punggung atau menarik badan. Sekarang luruskan kaki anda di lutut supaya sudut 45 darjah terbentuk. Selalunya, bengkokkan kaki anda dan tariknya ke dada seberapa banyak yang mungkin, ketika cuba untuk tidak merobek punggung bawah dari lantai. Jangan menurunkan kaki anda ke lantai sehingga akhir latihan.

Bagaimana untuk mengayuh tekan bawah secara berkesan, jika semasa latihan beban yang kuat tidak dirasakan? Dalam kes ini, latihan boleh menjadi rumit dengan memegang bola kecil di antara lutut.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengepam akhbar bawah di rumah tanpa simulator khas. Orang yang lebih bersedia boleh dinasihatkan untuk menggunakan bola atau beban berat khusus untuk kaki.