Bagaimana Mengemukkan Otot Perawatan di Rumah

Bagi lelaki, otot-otot dada yang kuat sangat penting. Mereka menarik perhatian wanita dan melihat secara berkesan sama ada mereka tersembunyi di bawah pakaian atau tidak. Tetapi wanita menghargai kerja anda, anda perlu bekerja pada payudara yang kuat dan cantik. Kemudian anda akan merasa lebih yakin, dan wanita akan menghargai usaha anda.

Ia adalah mustahil untuk mengepam otot-otot dada rumah dengan pendekatan yang betul. Mari kita pertimbangkan lagi secara terperinci. Otot dada berpartisipasi dalam banyak pergerakan. Mereka adalah sokongan otot tangan, jadi kekuatan tangan bergantung kepada keberkesanan otot-otot ini. Otot-otot pektoral terlibat dalam banyak pergerakan dan latihan, mereka adalah sebahagian daripada otot yang paling penting, jadi sangat penting untuk mengetahui cara mengepam otot-otot pektoral dengan betul.

Dalam seorang lelaki, otot dada terletak di kawasan yang luas dan agak luas, jadi ia harus dilakukan dengan cara yang berbeza untuk menguatkannya. Bagi setiap tapak otot ini terdapat beberapa jenis latihan. Terdapat beberapa peraturan asas yang perlu anda ketahui sebelum mengepam otot-otot pektoral rumah.

Peraturan satu. Semakin jauh jarak antara lengan di puncak atau cengkaman yang lebih luas, lebih banyak otot atas berfungsi. Peraturan ini membantu mengepam otot-otot dada atas dengan baik. Walau bagaimanapun, pendatang baru harus mengambil cengkaman itu, tetapi tidak terlalu banyak. Cengkaman yang optimum sedikit lebih luas daripada bahu.  

Peraturan dua. Semakin tinggi tangan meningkat apabila menolak atau melakukan pers, lebih baik otot toraks atas berfungsi. Oleh kerana dalam kehidupan biasa kita jarang bekerja dengan tangan kita di atas kepalanya, oleh itu, dalam kompleks latihan diperlukan untuk menyertakan push-up dengan penekanan tangan sedikit di atas tingkat klavikel.

Peraturan ketiga. Tangan harus dimampatkan dengan lancar, dan tidak terkena dengan mendadak. Pilihan terbaik adalah memerah tangan anda dua kali perlahan-lahan seperti yang tidak dicelupkan.

Peraturan empat. Apabila kedudukan di atas kepala, kecekapan maksimum push-up dicapai.

Peraturan kelima. Sangat penting untuk memantau pernafasan anda. Dengan usaha yang paling besar, menghembus nafas, dan dengan kelonggaran yang terhebat, terhirup. Iaitu, apabila menolak sambil bergerak ke bawah, menyedut, dan apabila menghembuskan nafas, menghembus dengan kuat. Peraturan ini boleh digunakan untuk semua latihan kekuatan, dan bukan hanya jika anda ingin mengepam otot-otot dada rumah.

Peraturan enam. Otot harus berehat. Terlibat pada siang hari, kerana untuk hari mereka tidak mempunyai masa untuk berehat. Jika rasa sakit di dalam otot selepas kelas, jangan takut - ini menunjukkan pertumbuhan mereka.

Bagaimana untuk mengepam otot-otot pektoral rumah - latihan.

Terus tekan biasa. Penekanan pada lantai sepatutnya sedikit lebih besar daripada lebar bahu dan pada tahap klavikel, badan lurus dan kaki tertutup di atas lantai dengan kaus kaki. Apabila merendahkan tangan anda, memerah dengan lembut, dan kemudian melepaskannya dengan tiba-tiba. Ini jenis senaman dilakukan pertama untuk memanaskan otot. Berusaha untuk melakukan tiga kali untuk 20-25 push-ups.

Kaki di atas kepala. Letakkan kerusi, penekanan harus baik, kaki kaki akan berehat terhadapnya dan meletakkan tangan anda seperti pada latihan pertama. Pastikan kes itu lurus, dan lakukan push-up. Latihan ini adalah yang utama untuk perkembangan otot-otot dada. Anda perlu melakukan 4 set 10-20 pengulangan.

Push-up dengan regangan. Untuk lebih baik mengembangkan otot-otot pektoral, perlu melakukan senaman regangan. Untuk latihan ini, letakkan dua kerusi supaya apabila mereka berehat dengan tangan mereka berada pada tahap tulang selangka dan sedikit lebih lebar daripada bahu. Kaki-kaki itu harus dilemparkan ke atas sofa dan diinginkan bahawa ia lebih tinggi dari tingkat kerusi. Ia perlu tenggelam dalam dengan badan lurus ketika memerah, sehingga anda merasakan sakit kecil di dada anda , dan otot-ototnya terbentang, sehingga mereka akan tumbuh setelah itu. Tangan terbuka dengan cepat semasa anda menghembus nafas. Anda perlu melakukan 4 pendekatan, dan bilangan pengulangan bergantung kepada bentuk fizikal anda.