Kenapa otot sakit selepas latihan? Bagaimanakah ia boleh dielakkan?

Sekiranya anda sampai ke latihan untuk kali pertama dan selepas merasakan sakit pada otot, maka proses ini normal. Tetapi itu sebabnya otot sakit selepas latihan dengan kelas biasa, ia tidak jelas kepada semua orang. Faktanya ialah latihan berterusan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam otot. Dalam kes ini, tubuh manusia termasuk mekanisme yang dirancang untuk melindungi dari fenomena yang tidak menyenangkan. Dan mereka yang sudah lama bertunang, harus merasa nada yang sangat menyenangkan dalam otot.

Mari kita masih mempertimbangkan persoalan mengapa otot sakit selepas latihan. Pada akaun ini, terdapat beberapa hipotesis. Yang pertama - semasa latihan rosak tisu penghubung. Hipotesis kedua - disebabkan oleh prestasi latihan yang tidak betul, tisu otot telah rosak . Pilihan tiga - selepas latihan berkumpul banyak asid laktik. Dan, akhirnya, keempat - microtrauma dalam otot.

Bagi dua kes pertama, semuanya sangat jelas di sini. Ini hanyalah luka yang paling biasa.

Mengenai pilihan ketiga sekaligus ia dapat diperhatikan bahawa dalam hal ini akibatnya dapat dielakkan. Dan langkah pencegahan yang paling biasa akan membantu dalam hal ini. Hakikatnya ialah kerja aktif otot melibatkan pengumpulan asid laktik, jumlah yang meningkat dengan setiap latihan seterusnya. Dan kesakitan boleh dikuatkan walaupun dengan pergerakan kecil "otot" yang dipam.

Sebab keempat: microtraumas dalam otot boleh menyebabkan kerengsaan reseptor kesakitan, yang melibatkan tindak balas keradangan. Kesakitan ini adalah "terlambat". Ia boleh berlaku sehari selepas sesi latihan yang akan datang. Apa yang patut diberi perhatian, kesakitan ini hilang sendiri tanpa penggunaan mana-mana ubat selepas tiga hari.

Oleh itu, kami mendapati persoalan mengapa otot sakit selepas latihan. Kini saya ingin menarik perhatian anda tentang bagaimana anda dapat mengelakkan kesakitan ini.

Seperti yang ternyata, ramai orang yang jahil dalam perkara ini percaya bahawa berlakunya kesakitan akibat pekerjaan yang semakin intensif adalah proses semula jadi dan biasa. Tetapi tidak semuanya adalah tanpa awan kerana ia seolah-olah kelihatan pada pandangan pertama. Pastikan untuk memberi perhatian kepada sifat sakit yang berlaku. Sudah tentu, ia bagus jika anda bekerja keras dalam latihan dan melakukan yang terbaik.

Bagi mereka yang baru mula belajar jenis latihan baru atau meningkatkan beban pada otot, diketahui bahawa microtrauma tidak dapat dielakkan dalam kes seperti itu. Apa yang dilakukan oleh otot dalam situasi seperti ini? Di dalamnya terdapat pembahagian sel yang intensif , iaitu, tindakan daya pampasan dalaman diaktifkan. Hasilnya, tisu otot mula meningkatkan berat dan kelantangan. Dan ini adalah proses semulajadi dengan kelas biasa.

Dan terdapat kes apabila latihan yang tidak betul membawa kepada patah tulang, keseleo, keradangan beg bersama dan sebagainya. Sudah tentu, ini boleh dielakkan. Anda bertanya bagaimana?

Yang pertama dan, mungkin, satu-satunya penyebab kecederaan - adalah ketiadaan lengkap dengan berhati-hati. Sebagai contoh, anda memutuskan untuk mengabaikan sebab-sebab tertentu pemanasan. Dalam kes ini, anda akan cedera. Cara latihan anda juga penting. Beban berat yang tidak munasabah atau kekurangan rehat juga membawa kepada kecederaan otot.

Sekarang, mungkin, jelas kepada semua orang mengapa sakit otot selepas latihan. Sekiranya anda melakukan semua senaman dengan betul, jangan menjimatkan masa untuk melakukan pemanasan dan memerhatikan semua langkah berjaga-jaga yang perlu, anda dengan mudah akan mengelakkan kesakitan sedemikian, dan kecederaan akan memintas anda! Terlibat dalam kesihatan dan ingat bahawa dalam badan yang sihat - minda yang sihat!