Latihan untuk otot leher - kami berlatih di rumah

Sesiapa yang melakukan sukan memberi perhatian yang cukup kepada kaki, tangan, akhbar, dan lain-lain, secara konsisten bekerja setiap kumpulan otot. Semasa melakukan kecergasan, jangan lupa tentang leher, kerana ototnya juga perlu mengembangkan dan melatih. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman khas untuk otot-otot leher agar kelihatan harmonis dan terasa dengan baik. Ia adalah leher yang boleh memberi umur, dan ini terutama mengganggu wakil-wakil separuh manusia yang indah. Sekiranya tidak diperiksa dan tidak terlatih, ia akan menjadi lemah dan tiada kekecewaan kepada pemiliknya tidak akan membawa.

Banyak latihan untuk leher dan serviks tulang belakang berorientasikan untuk meregangkan, kerana leher ini menjadi fleksibel. Latihan sedemikian untuk otot leher membantu melegakan ketegangan dan penjepitan, terutama berguna untuk pekerja pejabat, yang memimpin gaya hidup pasif dan orang yang menghabiskan banyak masa di PC. Untuk mengelakkan kecederaan, semua latihan perlu dilakukan dengan tenang dan tepat, tanpa jeritan dan usaha.

Kedua-dua wanita dan lelaki akan mendapat manfaat daripada latihan berikut untuk otot-otot leher (ingat bahawa pada kedudukan awal kepala harus sentiasa dipelihara lurus) - pertama memanaskan badan. Latihan panas dilakukan 4 kali.

1. Kepala menghirup ke kiri, rahang bawah juga cenderung ke sisi kiri, kembali ke kedudukan asalnya. Perkara yang sama sedang dilakukan, tetapi sekarang di sebelah kanan.
2. Kepala mengejar ke hadapan - kembali ke posisi permulaan.
3. Putaran kepala: memiring ke hadapan - ke kanan, ke bahu; - Tilt ke belakang - ke kiri ke bahu. Kami kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama, tetapi ke kiri.

Oleh itu, anda diregangkan, sekarang adalah masa untuk menggunakan latihan untuk menguatkan otot-otot leher.

1. Kita berbaring di perut, ini akan menjadi permulaan kita. Kami berehat sepenuhnya. Tangan mempunyai begitu - di sepanjang batang, telapak tangan kelihatan. Dagu itu perlu dibuang dengan batangnya. Perlahan kita berpaling ke sebelah kanan, cuba menyentuh lantai dengan telinga kiri, kita kembali ke posisi permulaan. Kemudian berpaling dengan cara yang sama ke kiri, hanya cuba untuk mendapatkan telinga kanan lantai. Ulang 10 kali, dengan masa menambah beban.
2. Kedudukan permulaan duduk. Membengkokkan leher, kami menarik dagu ke payudara secepat mungkin dan lancar membuang kepala, cuba untuk melihat sejauh mungkin. Kami membeku pada nafas, pada penyedutan - kami melonggarkan. Semuanya dilakukan dengan lancar, sehingga 10 kali.
3. Jari tangan terkompresi menjadi penumbuk dan meregangkannya di hadapan anda di leher tahap, menyambungkan kedua-dua tangan. Kami cuba untuk bersandar dagu kami dan dengan kuatnya menekan mereka di tangan kami, yang memberi tentangan yang kuat, menyengetkan kepala ke hadapan. Lakukan latihan ini selama sepuluh saat tiga kali. Dari masa ke masa, meningkatkan bilangan ulangan hingga lima belas kali.
4. Kedudukan permulaan duduk. Kami membuat giliran kepala yang ketat ke tepi. Kami mula perlahan-lahan, secara beransur-ansur mempercepatkan. Hanya 25 pusingan. Latihan ini membantu melawan fenomena stagnan di vertebra.
5. Di dalam pesawat mendatar, seperti biji pek, seperti burung. Kami melakukan dengan perlahan dan tepat, jika tidak ada risiko mencubit saraf serviks.
6. Kami duduk dan menarik udara semua nombor dari 1 hingga 9. Latihan ini untuk otot leher sempurna meregangkannya, menjadikan ligamen lebih elastik, dan leher fleksibel.

Membangunkan leher, anda mesti melakukan senaman untuk otot-otot pinggang bahu . Kami berdiri lurus, kami meletakkan kaki kami di atas bahu kami, membungkuk lutut kami sedikit. Di peringkat dada, kami menurunkan lengan kami, menutup lengan bawah kami. Meningkatkan dan menurunkan tangan yang ditutup di hadapan anda sebanyak 10 kali. Setelah mengangkat terakhir kali, kami kekal di titik tertinggi selama 8 saat. Hanya 2 pendekatan. Selanjutnya kita menyebarkan tangan di pihak-pihak, membongkok siku. Kami mengangkat dan menurunkan bahu. Anda boleh mengambil tangan anda kembali ke sisi dan kembali ke kedudukan permulaan. Juga 10 pengulangan dalam 2 pendekatan. Dari masa ke masa, kami meningkatkan bilangan pendekatan kepada tiga.

Dalam sebulan anda akan melihat keputusan dari latihan. Latihan dan penguatan leher menyumbang kepada penghapusan sakit kepala, terdapat banyak kapal dan ujung saraf, sehingga latihan reguler zon serviks melegakan pemendapan garam, penyempitan dan genangan dalam tisu.