Bagaimana untuk membina bisep di rumah

Dengan setiap hari yang berlalu bilangan peminat sukan itu terus berkembang. Seseorang yang berpegang teguh kepada gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul, seseorang melakukan berjoging setiap hari dan melakukan senaman pada waktu pagi, secara umum, setiap membuat jalan kepada kesihatan.

Ia harus diperhatikan bahawa tidak semua orang mampu untuk pergi ke gimnasium, tetapi ia adalah dalam mana ianya tidak boleh menjadi sebab mengapa anda tidak boleh mempunyai seorang tokoh yang dihargai, otot tona dan tekanan kelegaan.

Untuk bisep bina badan ia adalah salah satu bahagian yang paling penting dalam badan, yang mereka membayar banyak masa. Di samping itu, semua orang tahu semangat yang perempuan, mereka mengalami tangan seorang lelaki relief ini.

Bagaimana untuk pam sehingga bisep anda di rumah? Soalan ini sering ditanya oleh ramai lelaki yang ingin mempunyai tangan yang kuat dan cantik. Kesilapan utama ramai orang yang bekerja keras di rumah pada program yang bertujuan untuk meningkatkan jumlah bisep - skim latihan kompleks. Mudah, tetapi yang betul teknik adalah penting untuk latihan bisep.

Orang yang menetapkan matlamat untuk dapat untuk mencari seribu cara untuk pam sehingga tangan anda di rumah.

Pertama anda perlu untuk memperoleh peralatan sukan yang diperlukan, yang akan membantu anda melakukan latihan untuk bisep di rumah. Pertama, anda akan memerlukan dua dumbbells, dan ideal juga bar. Kedua, keinginan anda dan pelaksanaan tidak henti-henti daripada latihan perlu.

Ingat, untuk meningkatkan jumlah bisep, sudah cukup untuk terlibat sekali dalam dua hari. Jika anda melatih lebih intensif, ia akan mencapai pertumbuhan kekuatan, bukan berat badan. beban bisep dan tidak akan memberikan hasil yang diingini, ia sering benar orang-orang yang terlalu aktif mula latihan intensif.

Sebelum memulakan latihan yang perlu untuk menyediakan semua otot untuk latihan, jadi anda perlu untuk memanaskan badan sedikit, membuat pergerakan bulat bahu dan buaian tangan.

Apabila otot sudah panas, anda perlu menjadi lurus, mengambil dumbbell di tangan anda, pastikan bahagian belakang anda lurus dan siku anda ditekan terhadap badan. Setiap lengan seli mengangkat sehingga bahu dan perlahan-lahan diturunkan. Mengulangi latihan ini harus 12 kali dengan setiap tangan kepada empat pendekatan. Ia perlu dibuat untuk memuatkan setiap tangan seli.

Ingat bahawa pengulangan dan latihan menyeluruh - kunci kepada kejayaan bagi mereka yang mencari cara untuk pam sehingga tangan anda di rumah.

Untuk latihan seterusnya anda perlu tongkat. Siku perlu ditekan terhadap badan dan meningkatkan tahap dagu. Latihan ini memerlukan kesan maksimum, oleh itu, meningkatkan bilangan set untuk setiap senaman. Kelajuan setiap tangan lompat juga penting, supaya melakukan senaman ini secepat yang mungkin.

Latihan ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, bergantung kepada tangan cengkaman pada fretboard. Pilihan pertama: cengkaman sebanyak mungkin, yang kedua sebagai sempit yang mungkin, dengan itu yang melibatkan otot yang berbeza dan kesan maksimum.

Satu lagi latihan yang, menurut ramai ahli bina badan terkenal, memberikan kesan yang maksimum, yang dilakukan duduk. Terutamanya senaman ini akan merayu kepada orang-orang yang mencari cara untuk cepat pam sehingga bisep di rumah. triceps berdasarkan paha dalaman, cepat mengangkat dumbbell untuk memikul. Senaman ini perlu dilakukan sebelum kegagalan bisep, maka anda boleh menukar tangan dengan halter. Adakah lima ulangan.

Angkat dumbbell dan lif pada sudut 90 darjah di hadapan anda pada jarak lengan. Kemudian mengulangi latihan yang sama, tetapi bercerai pada senjata sampingan.

Oleh itu, menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, anda akan melihat bahawa muncul litar agak mudah yang terdiri daripada beberapa latihan utama.