Latihan otot dada, belakang dan perut

Latihan kekuatan - cara yang baik untuk membawa badan anda dalam keadaan baik. Mereka akan ditunjukkan untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Jika seorang lelaki badan sekuat otot kuat digariskan, wanita - apabila mereka mendapatkan yang bagus sedikit kelegaan. latihan kekuatan mesti termasuk latihan untuk sistem otot: tekan dada, belakang.

Latihan otot dada biasanya keputusan dalam nada keseluruhan korset bahu. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa senaman ini bukan sahaja mengaktifkan otot dada, tetapi juga benar-benar tangan. Kompleks latihan untuk dada melibatkan penggunaan tambahan cengkerang: dumbbells, barbells. Juga pada otot dada boleh dipengaruhi oleh berat. Tetapi penggunaan mereka mungkin hanya dalam keadaan gimnasium. Jika otot latihan dada berlaku di rumah, yang pembantu bahagian masih dumbbells. dumbbell berat badan bergantung kepada pelatih latihan fizikal. Jangan gunakan hanya berat besar. Sediakan badan dumbbells ringan.

Berdiri, meletakkan tangan anda pada tahap dada, memperluaskan tapak tangan menghadap satu sama lain. senjata inspiratory keluar dengan dumbbell di tangan, bergerak selari dengan permukaan lantai, dan membuka dada. Pada menghembus nafas yang, picit tangan anda bersama-sama lagi. Bergerak perlahan-lahan. Adakah 15-20 ulangan. Berehat selama 1 minit. Perlu dilakukan 2-4 pendekatan. Latihan ini boleh dilakukan juga dalam kedudukan mendatar. Tetapi dalam kes ini semestinya pada khas sukan bangku Smith.

senaman Universal, sesuai untuk kedua-dua pemain baru dan bagi orang yang terlatih, adalah tolakan. otot dada latihan semata-mata tidak boleh membendungnya. Memerah mungkin dalam beberapa variasi: penekanan kepada sarung kaki lantai - tapak tangan, lutut - sawit, kelapa di bangku simpanan - di sarung kaki lantai, sarung kaki di bangku simpanan - tapak tangan di atas lantai. Juga antara atlet menggunakan kaedah yang sama push-up, tetapi dengan penekanan dalam satu tangan atau jari.

Jika anda mempunyai peluang untuk melibatkan diri dalam sebuah kelab sukan, ia memperbaiki keadaan latihan anda. Kerana di sini anda akan menemui semua alat yang diperlukan dan berunding dengan jurulatih.

Melatih otot belakang perlu melengkapkan menaikkan dadanya. Kerana jika badan dipam sama rata, anda akan mendapat angka hodoh. Termasuk latihan untuk belakang adalah perlu dalam senaman yang sama apabila anda bekerja otot dada. Di sini anda juga boleh menggunakan peralatan kecergasan atau bersenam otot dengan menggunakan usaha anda sendiri. Sebagai contoh, terletak pada perut, lengan, bawah, tarik kaki anda. Pada menyedut pada masa yang sama di atas lantai, mengangkat tangan, badan dan kaki. Tahan untuk berat 25 saat. Menghembus nafas perlahan-lahan jatuh ke lantai. Pastikan anda membuat 3 pendekatan yang lain. Secara beransur-ansur postur masa memegang dinaikkan kepada 5 minit.

Latihan otot abdomen juga merupakan bahagian penting dalam beban kuasa. senaman perut akan membantu untuk mengukuhkan lagi sistem otot. Lie di belakang anda, tangan diletakkan di bawah pelvis, kaki, tarik ke atas. Tarik nafas, perlahan-lahan menggerakkan kaki ke lantai, berhenti pergerakan itu kira-kira 5 cm di atas permukaan. Dengan pengeluaran nafas yang memulakan dan perlahan-lahan mengangkat kaki anda. Adakah 10 ulangan. berehat seketika. Melaksanakan 3 set lagi.

Duduk, kakinya mengangkat tanah, membongkok sedikit di lutut, tangan tarik. Pada menyedut bersandar sedikit badan dan menurunkan kaki anda ke lantai. Menghembus nafas lagi kehendak kumpulan, menarik kaki dan badan dekat antara satu sama lain. Adakah 20-30 gerakan-gerakan kenyal. Turunkan kaki ke lantai dan berehat selama 1 minit. Kemudian melakukan satu lagi 3 set latihan ini.

Di atas menjalankan otot dada, belakang dan patut perut bagi seseorang yang hanya mula berlatih, cuba untuk memperkuatkan sistem otot. Tetapi sebaik sahaja anda merasa bahawa anda dengan mudah dapat menampung beban yang sama, latihan berat badan.