Bantu diri: bagaimana untuk pam sehingga anak lembu di rumah

Kerana kenyataan bahawa sukan dan badan yang cantik kini menjadi tren, ramai lelaki dan wanita muda pergi ke gym. Tetapi apa yang mereka lakukan? Bekerja pada masalah ini, dalam pandangan mereka, lokasi. Pada lelaki, ia adalah, sudah tentu, bisep, triceps, dada dan abs. Gadis-gadis juga menggegarkan akhbar, serta glutes. Dan pada akhirnya? Kerana kenyataan bahawa beberapa kumpulan otot adalah tertakluk kepada beban berterusan, dan ada yang tidak, terdapat ketidakseimbangan dalam rajah. Sebagai contoh, reka bentuk otot kaki. squats atlet, lunges, quadriceps berkembang dan betis adalah nipis. Dan ia adalah otot betis membuat kemunculan kaki berbentuk indah harmoni maju. Oleh itu, ramai orang tertanya-tanya: " Bagaimana untuk membina anak lembu kaki di rumah?" Lagipun, untuk angka yang cantik, anda perlu untuk menyelesaikan semua otot badan, terutama anak-anak lembu, yang sering tidak adil diabaikan.

Terutamanya otot betis

Ini kumpulan otot adalah kesukaran yang berbeza dalam meneroka. Oleh itu adalah lebih baik untuk tidak berfikir tentang bagaimana untuk mengepam dengan cepat betis dan cuba untuk melakukannya sebagai cekap yang mungkin. Anak lembu dicirikan oleh fakta bahawa mereka adalah tertakluk kepada tekanan yang teruk semasa berjalan kaki setiap hari, jadi anda perlu bekerja keras untuk mendapatkan mereka lebih. Oleh itu, pam sehingga anak lembu itu tidak akan berfungsi tanpa komplikasi tambahan, dan membebankan harus besar. Seseorang berpendapat bahawa anak-anak lembu perlu untuk memuatkan setiap hari, tetapi ini adalah salah. Seperti mana-mana kumpulan otot lain, mereka perlu berehat. Memikirkan bagaimana untuk pam sehingga anak lembu di rumah, anda perlu membuat jadual latihan dan tidak ketinggalan mereka. Memegang berikut 1-2 kali seminggu, memberi masa badan untuk pulih.

Bagaimana untuk membina anak lembu di rumah: latihan asas

Asas latihan untuk anak lembu - kenaikan pada pendirian dengan beban. Berdiri boleh menjadi langkah-platform, papan tebal, langkah. Berdiri kaki kanan pada pendirian (pada kaki), mengambil berat tangan kanan (dumbbell, botol air), kayu tangan kiri untuk sokongan. Mula mengangkat dan menurunkan pada hidung sehingga anda rasa perasaan terbakar yang kuat. Begitu juga, melakukan senaman untuk kaki kiri. Membuat 5-7 pendekatan seperti ini. Anda boleh membuat turun, berdiri di atas dua kaki, memakai beg dengan berat. amplitud harus maksimum kepada anak lembu diregangkan.

lebih latihan

Adakah terdapat cara lain untuk pam sehingga anak lembu di rumah? Sudah tentu. Latihan-latihan seperti melompat tali, berjalan seli pada jari kaki dan tumit, melompat dengan berat membantu untuk memuatkan otot kaki. Termasuk dalam latihan jogging ski kompleks, berbasikal, skating pelajaran, anda berkesan boleh pam kaviar. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang perlumbaan. Ini adalah cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk menyelesaikan semua otot-otot kaki, dan juga berjoging membantu meningkatkan daya tahan.

kesimpulan

Jadi, kita digambarkan bagaimana untuk pam sehingga anak lembu di rumah. Ini akan memerlukan sekurang-kurangnya peralatan (berdiri, membebankan) dan, sudah tentu, keinginan untuk membesar dan berkembang. kelas mingguan sistematik membolehkan betis menjadi lebih sporty, lebih kuat, dipam.