BZHU untuk penurunan berat badan: Nisbah kadar, menu, ulasan

Pada setiap masa, mereka mempunyai standard mereka kecantikan. Dan orang-orang taat fesyen berubah-ubah. Tetapi selama bertahun-tahun dianggap yang sesuai untuk seorang tokoh langsing. Malangnya, ramai orang mencapai sangat sukar, kerana kerja yang tidak aktif yang terjejas di komputer, penyalahgunaan makanan segera. Khususnya mania penurunan berat badan terdedah kepada jantina yang adil, manakala lelaki mendapati pengikut setia keharmonian. Ia tidak menghairankan bahawa industri ini berkembang pemakanan dan sentiasa kekal dalam perniagaan banyak pakar pemakanan, setiap yang membawa berat wawasan sendiri rahsia kecantikan. Kaedah yang paling lembut tidak banyak BZHU untuk penurunan berat badan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan bukan?

Ia adalah jelas bahawa jenis jisim lemak adalah lebih mudah daripada untuk membuangnya, kerana perlu mengawal diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal, mengurangkan jumlah tepung dan lemak. Pelbagai sistem kuasa sangat-sangat berjuang untuk pelanggan, yang menawarkan cara yang paling mudah untuk mengurangkan berat badan. diet popular di Dyukanu menawarkan makan kebanyakannya protein dan saya mesti mengatakan bahawa makanan ini memberikan keputusan mereka, tetapi ia adalah sangat berisiko, kerana protein yang berlebihan adalah penuh dengan kembung perut, masalah dengan buah pinggang, hati dan saluran darah. Diet Kremlin terkenal, yang menawarkan setiap hari menggembirakan diri sendiri daging, bacon dan juga vodka, di mana jumlah yang sangat kecil mata dibenarkan pada hari tersebut? Ini kerana kegembiraan untuk pemakan daging! Tetapi dengan kuasa itu di bawah larangan mutlak adalah gula-gula dan produk tepung. Adakah terdapat sistem makanan yang membolehkan untuk mengimbangi diet anda dan makan makanan kegemaran dalam kuantiti yang terhad?

Output dari kedudukan

Ia adalah mungkin untuk mencari kompromi yang munasabah dengan mengira BZHU kelangsingan tubuh badan. Untuk berfungsi dengan harmoni badan memerlukan aliran seragam bahan yang diperlukan, atau mungkin gagal dalam fungsi sistem utama badan. Protein dalam badan yang diperlukan sebagai bahan binaan, di mana orang yang menggariskan rangka otot, terdapat kuasa-kuasa untuk menjalankan apa-apa kerja. Karbohidrat adalah sejenis khas bunga api yang membolehkan alasan yang rasional, untuk membuat kesimpulan logik. Ini adalah kuasa otak manusia. Karbohidrat adalah cepat dan lambat. Undian yang pertama dalam tepung dan gula, tetapi keuntungan mereka hampir tidak membawa. Tetapi mereka ini dicerna perlahan-lahan dan dengan itu menyediakan jumlah yang lebih besar tenaga. Lemak sering dianggap unsur makanan diperlukan, tetapi ia pada asasnya salah. Tanpa lemak tidak boleh menjadi pertumbuhan normal rambut dan kuku. Oleh kerana kehadiran lemak pada kulit badan kekal lancar. Lemak - ini adalah pelincir yang diperlukan tanpa orang itu berpaling kepada Tin Man dari kisah dongeng, yang berkarat dan tidak boleh bergerak. Jadi ia adalah penting BZHU keseimbangan yang betul untuk menurunkan berat badan.

sumber BZHU

Di manakah seseorang menerima unsur-unsur penting untuk badan? Protein berasal dari daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk tenusu. protein sayur-sayuran adalah dalam kacang, jadi vegetarianisme - tidak bertentangan dengan sistem pemakanan seimbang. Lemak baik boleh diperolehi daripada daging lemak, mentega, ikan. Terdapat lemak dan gula-gula, tetapi menyalahgunakan mereka tidak wajar, walaupun ia tidak perlu untuk dikecualikan daripada diet. Mencari sumber karbohidrat mudah hanya kerana mereka hadir dalam bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, pasta, produk tepung, kentang dan coklat. Dan apa yang peratusan BZHU untuk menurunkan berat badan?

peratus

Mengambil jumlah makanan yang diambil lebih 100 peratus. Satu pertiga daripada jumlah ini (30%) diperuntukkan kepada protein yang memberi rasa kenyang yang ketara, caj tenaga dan keselamatan, dan juga untuk otot bayi. Untuk penurunan berat badan yang aktif adalah penting untuk segera memuaskan kelaparan anda, kerana jika tidak ada risiko makan berlebihan kemudian. Apabila diterjemahkan ke angka konkrit ternyata bahawa kadar pengambilan protein adalah 60 gram sehari. Sebaik-baiknya, dua pertiga daripada protein harus datang daripada makanan haiwan, dan yang lain - sayur-sayuran. makanan haiwan memperkaya asid amino.

Lemak dalam diet harian hendaklah tidak kurang daripada 10 peratus untuk memastikan pengeluaran hormon dan pembinaan sel-sel. Lemak tepu adalah lebih berbahaya kepada kesihatan, kerana ia menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol. Pada asasnya, mereka yang berasal dari minyak kelapa sawit, yang merupakan ramuan dalam banyak barangan perindustrian. Minyak ini kurang diserap dan tidak memberi manfaat kepada badan. lemak tak tepu yang sihat boleh diperolehi daripada ikan, minyak sayuran dan produk tenusu.

Bahagian karbohidrat jatuh saham besar daripada makanan yang dimakan. Ini adalah 60 peratus daripada diet harian, termasuk serat, vitamin dan mineral. Mereka boleh diperolehi daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, roti dari tepung gandum. Karbohidrat cahaya yang dipanggil, yang terdapat dengan banyaknya di pastri dan gula-gula, cepat ditukar menjadi lemak, jadi jangan menyalahgunakan mereka. angka membunyikan ialah purata, dan boleh berbeza dalam setiap kes, jadi BZHU Kadar pelangsingan boleh variativnoj.

Dengan sukan itu untuk hidup

Adalah jelas bahawa diet manusia, menjalankan kebanyakan hari di kerusi, adalah berbeza daripada diet atlet profesional. Apabila purata BZHU latihan intensiti memberikan hasil yang baik untuk menurunkan berat badan dalam nisbah 30/20/50. Seperti diet yang optimum semasa latihan kira-kira tiga kali seminggu, memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot. Man lama tidak akan berasa lapar dan oleh itu tidak makan terlalu banyak. BZHU untuk penurunan berat badan boleh diperbetulkan dengan mata kepada jantina, masa tahun dan tahap aktiviti. Jangan lupa bahawa apabila mengira peraturan BZHU perlu mengambil kira pengambilan kalori purata, yang tidak harus jatuh di bawah 1200.

Kami membuat pengiraan perlu

penurunan berat badan licin adalah sentiasa lebih berkesan daripada kaedah yang keras. Oleh itu, yang bertujuan untuk angka yang cantik adalah perlu terlebih dahulu untuk mengira kandungan kalori diet dan menu mereka. Malah, jika bijak menilai kandungan peti sejuk anda dan mempertimbangkan membeli, anda boleh menyelamatkan bukan sahaja masa tetapi juga wang, kerana akan ada pembelian spontan akibat serangan secara tiba-tiba kelaparan. Ia perlu mengambil kira hakikat bahawa badan dalam asimilasi satu gram protein dan karbohidrat ditukar kepada empat kalori dan satu gram lemak sama dengan sembilan kalori. Itulah apabila kalori diet hari dalam 1200 - adalah nisbah optimum 30/10/60 BZHU kelangsingan tubuh badan. Menu itu akan bermakna pengambilan 360 kalori protein, 120 kalori daripada lemak dan 720 kalori dan karbohidrat. Ramai pakar pemakanan yang sangat negatif untuk mengatakan mengenai kalori ini, menyamakan seperti kaedah untuk menyatakan diet.

Kaedah-kaedah bagi pematuhan dengan nutrisi yang tepat

Yang idea seolah-olah menjadi sangat menarik, kerana memerhatikan BZHU, anda boleh membenarkan diri anda makanan kegemaran dilarang pada pelbagai diet. Terdapat juga cadangan merangka menu dengan apa-apa sistem bekalan kuasa. Pada waktu pagi anda mampu sesuatu yang istimewa, seperti kuki atau ais krim. "Burn" hingga akhir hari, ini kalori kosong mempunyai masa selamat. Untuk cas semula bateri anda adalah disyorkan untuk memulakan hari dengan penerimaan bijirin, iaitu sarapan ideal akan menjadi bubur dengan susu atau air tanpa gula tetapi dengan madu. Orang mempunyai secara beransur-ansur membiasakan bubur waktu pagi, ambil perhatian meningkatkan kecekapan, ketiadaan lapar sehingga makan malam dan pencernaan normal. Sejak pagi untuk bangun sukar, ia memerlukan refresh menyeluruh, supaya anda boleh menambah untuk sandwich keadaan huru-hara dengan mentega dan sepotong keju. telur panas - juga pilihan sarapan yang sangat topikal, kerana telur - adalah sumber utama protein, tetapi ia adalah disyorkan untuk mengecualikan daripada minyak masak atau menggunakannya sekurang-kurangnya. Kalori tambahan dan hidangan lemak menambah sos tomato, mayonis, sos, dan apa-apa pembelian. Ia adalah lebih baik untuk sekali lagi memeriksa label produk yang dibeli untuk memenuhi diet normal BZHU. Ulasan orang kehilangan berat badan pada sistem bekalan kuasa, membenarkan untuk menjana cadangan untuk hidangan makan. Ia tidak perlu untuk menggantikan hidangan lengkap dipintas di sudut hamburger, yang merupakan salah lebih daripada norma harian kalori. Dos karbohidrat boleh diperolehi dengan plat sup dan makan bahagian kedua daging atau ikan dengan sayur-sayuran. Untuk makan malam badan adalah lebih perlahan, jadi jangan melemahkan ia. Anda boleh makan rendah lemak keju kotej dengan krim masam dan madu, daging ayam atau salad. Dengan cara ini, tiga kali sehari - ini tidak mencukupi, jadi jangan lupa untuk makanan ringan pada siang hari untuk membantu mengawal diet anda. Sebagai snek adalah lebih baik untuk terus epal tangan, bar granola, bakar roti gandum dan lain-lain perkara yang lazat dan berguna.