Senaman untuk pinggang dan sisi

Terlalu ramai wanita berasa pinggang dan pinggul tempat yang paling bermasalah dari segi deposit lemak, yang mempunyai alasan mereka sendiri. Ia adalah dengan "menyebarkan" obesiti pinggang bermula proses yang tidak menyenangkan. Di samping itu, dengan saiz pinggang bermula angka anggaran: jika pinggang "diapungkan", tidak kira berapa tangan dan kaki langsing cantik - gambaran angka itu akan rosak. Tetapi ada juga kelebihan dalam bekerja atas deposit dalam bidang pinggang dan pihak: jika untuk membuang lemak dari kaki dan pinggul adalah bermasalah, kemudian pinggang, dia pergi agak cepat. Jika anda sedang yang dipilih latihan untuk pinggang dan sisi dan jangan malas untuk membawa mereka keluar, tidak lama lagi anda akan dapat untuk mempunyai satu "kem tebuan."

Ia adalah mungkin untuk menghilangkan kilo tambahan tanpa meletihkan diri latihan kejam dan tidak melawat gym. Terdapat cara yang sangat menyenangkan untuk melakukan latihan untuk pinggang yang indah: twist gelung! Anda perlu membeli gelung hula dan twist sekitar pinggang selama setengah jam atau empat puluh lima minit setiap hari. Latihan ini adalah baik kerana ia boleh digabungkan dengan aktiviti-aktiviti lain. Sebagai contoh, anda boleh menonton filem pada masa yang sama untuk twist hula-hoop. Anda boleh menambah latihan dengan latihan lain kompleks gelung.

Terdapat juga latihan untuk pinggang dan sisi, yang dijalankan pada fitball. Fitball - ia adalah satu bola besar, yang digunakan untuk latihan. Pada fitball perlu duduk, sambil mengekalkan lurus belakang anda. Bahu yang sedikit santai, kaki ditekan terhadap lantai. Kata fitball menggunakan otot-otot pelvis, kanan dan kiri. kandang mesti dipasang. latihan ini direka untuk yang obliques. Latihan berikut: Berdiri tegak, fitball, tempat di sebelah kanan anda. Kaki kiri harus ditetapkan ke hadapan dan bengkok pada lutut. Tangan kanan mesti diletakkan di atas fitball a, kiri - untuk meletakkan kepala-Nya. Ikut tilts kiri dan pinggul kanan pada masa yang sama mesti dipasang. Melaksanakan 6-12 pendekatan sebelah-menyebelah.

Terdapat juga latihan untuk pinggang dan sisi, yang dijalankan menggunakan dumbbells. Anda perlu berdiri tegak, meletakkan kakinya bahu-lebar selain. Angkat dumbbell a. Ikut cerun ke kanan, halter di tangan kiri anda meningkat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi semua baik, tetapi cerun dilakukan di sebelah kiri. Ia adalah perlu untuk melaksanakan dua puluh pendekatan dalam setiap arah.

Kesimpulannya - satu set latihan, termasuk latihan untuk menguruskan badan pinggang. kedudukan berdiri, belakang lurus, kaki bahu lebar selain, tangan di pinggang anda. Bahu bergerak ke kanan, pastikan tangan anda di pinggang, tarik badan belakang. Melaksanakan sepuluh pendekatan dalam setiap arah. Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan terlentang. Hands tumbuhan di kepala, kaki bengkok pada lutut dan lif. Kami cuba untuk sampai ke siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Melaksanakan 6-12 pendekatan untuk setiap sisi. Kemudian berbaring di atas lantai. Bergolek di sebelah kanan-Mu dan meletakkan tangan kanan di belakang kepala anda. Buka bahu supaya dia boleh melihat siling. Ikut up lima belas pendekatan sebelah-menyebelah. Latihan berikut. Bersantailah di sebelah kanan anda, bersandar pada sikunya. Letakkan tangan kiri anda bersama-sama badan. Kemudian, angkat badan supaya pada akhirnya kita mendapat garis lurus. Intipati latihan ini adalah untuk badan tidak "sag", ia bertujuan untuk melatih otot serong otot abdomen dan belakang.

Selain menjalankan menggunakan yang baik kaedah berikut. Termasuk dalam diet makanan bijirin penuh yang membantu membakar lemak. Meningkatkan bahagian serat dalam diet harian anda. Lupakan makanan segera dan tepung! Ia karbohidrat dan bukannya protein dan lemak menyumbang kepada pembentukan deposit lemak di sekitar pinggang. Jika anda melakukan ini peraturan yang mudah dan latihan untuk pinggang dan sisi, pinggang nipis akan menjadi untuk anda tidak fatamorgana, tetapi realiti.