Berapa banyak protein dalam keju lembut, daging dan ikan

Jadi, siapa dan mengapa terdapat protein yang merupakan asas kepada diet yang betul dan sihat? Sebagai contoh, untuk atlet ia merupakan faktor penting yang menyumbang kepada pertumbuhan otot. Orang yang tidak terlibat dalam sukan keras, protein yang mengekalkan badan dalam keadaan yang baik. Sentiasa pelangsingan wanita memerlukannya untuk menyokong berat badan. Bagi kanak-kanak dan remaja - bahan bangunan yang digunakan untuk pertumbuhan dan pembangunan. Di samping itu , protein meningkatkan sistem imun, menyumbang kepada pembentukan sambungan penting dan menyumbang kepada penyerapan vitamin, mineral, karbohidrat dan lemak.

Mengira jumlah makanan berprotein

Tidak seperti karbohidrat dan lemak, protein tidak dapat berkumpul dalam badan. Tetapi purata kadar penggunaan setiap hari dengan manusia dewasa yang sihat adalah 60-70 g (ini adalah kadar 1 g hingga 1 kg. Berat). Lemah badan (semasa sakit atau selepas) adalah perlu untuk meningkatkan jumlah protein yang digunakan oleh separuh, iaitu, 100-120 g setiap hari, dan untuk diet khas, yang ditetapkan dalam beberapa kes, angka ini meningkat kepada 130 atau lebih gram. Oleh itu, adalah penting untuk menganjurkan makanan yang betul: protein mesti memasukkan jumlah yang diperlukan setiap hari. Menjaga ia.

Protein produk semula jadi kaya tidak begitu banyak, jadi mereka yang agak mudah untuk diingati. Kami tidak akan menerangkan kepada gram protein dalam keju lembut, daging atau ikan - segala macam dan jenis produk-produk ini mempunyai jumlah sendiri unsur ini. Kita hanya menyenaraikan dan menerangkan secara ringkas mereka.

Utama sumber protein daging: anak lembu atau daging lembu, kambing, arnab. Kaya dengan unsur ini, dan daging babi, tetapi memandangkan kandungan lemak, ia adalah lebih baik untuk tidak termasuk dari diet. Apabila memilih produk, memberi perhatian kepada kaedah penyediaan mereka. Sebagai contoh, sosej, merokok lebih berbahaya daripada baik. Dan memanggil mereka sumber protein, ianya tidak mungkin. Tetapi ternakan seperti ayam, angsa atau itik, sempurna menambah rizab unsur ini di dalam badan anda

Ikan mempunyai kandungan protein yang kedua tertinggi. Agak banyak dalam daging herring, trout, salmon, ikan kod, tuna, menggelepar. makanan laut yang lain seperti udang, ketam atau udang, juga, penuh dengan elemen ini. Pada penggunaan makanan itu juga memberi perhatian kepada kaedah yang penyediaan: salai ikan tidak membawa apa-apa faedah, tetapi direbus atau dibakar, bukan sahaja berguna, tetapi juga rendah kalori.

Berapa banyak protein dalam keju kotej dan produk tenusu yang lain

Produk tenusu adalah sangat berguna untuk tubuh manusia: mereka menggalakkan pencernaan dan merupakan sumber kalsium. Senarai ini boleh digunakan untuk susu, krim, yogurt, yogurt asli. Tetapi dalam seorang pun daripada mereka tidak mengandungi unsur ini sebanyak protein dalam dadih. antara tenusu produk dia memegang kejohanan pada kandungan unsur surih ini. Makanan ini adalah disyorkan untuk minum dengan buah-buahan segar: ia adalah seiring ini akan membawa manfaat maksimum kepada badan. Perhatian khusus perlu dibayar kepada keju keras dan keju. Dalam komposisi mereka tergolong dalam kumpulan neutral, tetapi kandungan protein di dalamnya adalah antara 5%. Oleh itu, produk keju rendah lemak perlu hadir dalam diet anda sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Protein - ia mungkin satu-satunya unsur surih yang tidak boleh diperolehi dengan mengambil mineral dan vitamin kompleks. Satu-satunya cara untuk menambah saham ini dalam badan - produk semula jadi yang mengandungi ia. Jadi ingat berapa banyak protein dalam keju lembut, telur, ikan dan daging, dan menggunakan pengetahuan ini untuk manfaat diri mereka sendiri dan orang lain.