Bolehkah saya makan pasta dengan penurunan berat badan? Tips pemakanan

penurunan berat badan, banyak dikaitkan dengan penolakan lengkap semua makanan berkanji. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagiannya benar. Malah, persoalan sama ada kita boleh makan pasta untuk penurunan berat badan, masih terbuka. Hidangan ini adalah merupakan sebahagian daripada diet kebanyakan orang. Lazat, mudah disediakan dan universal. Bolehkah saya melakukannya sekali lagi dan diet? Ternyata, ya. Dan soalan di sini perlu untuk sebahagian besar dalam pilihan produk itu sendiri.

Sila beri perhatian kepada jenama

Pastikan anda membaca maklumat pada bungkusan. Kadang-kadang walaupun pakar pemakanan, bercakap mengenai sama ada kita boleh makan pasta untuk penurunan berat badan, tidak memberi tumpuan kepada hakikat bahawa pilihan bergantung semata-mata kepada kultivar. tepung yang kita gunakan untuk dibakar, ia tidak sesuai untuk mereka. Ini bijirin dihancurkan gandum lembut, iaitu, karbohidrat cepat berterusan yang serta-merta diserap dan memberikan banyak tenaga. anda akan dapat menghabiskan banyak potensi? Jika tidak, keputusan yang dijangkakan, kalori akan menetap di pihak anda dalam bentuk simpanan lemak.

Vitamin dan serat

Dengan ini juga, sering kekeliruan. Roti dan produk lain yang diperbuat daripada tepung gandum dianggap sumber serat dan asid amino. Tetapi proses penurunan berat badan yang sudah adalah memberi tekanan kepada badan. Mengapa melucutkan juga nutrien sedia ada? Jadi seseorang menyangka dan tidak ada kebimbangan lagi mengenai sama ada ia adalah mungkin untuk makan pasta untuk penurunan berat badan. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Malah, dalam diet kita biasanya mengandungi produk tepung yang diperbuat daripada gandum lembut, yang benar-benar tidak mempunyai serat. Iaitu, bukannya manfaat anda mendapatkan kerosakan kukuh.

Tepung gandum durum

Jadi, kita telah datang dekat dengan menjawab soalan mengenai sama ada kita boleh makan pasta untuk penurunan berat badan. Ya, tetapi hanya jika ia produk yang berkualiti. Di Itali, sebagai contoh, tidak boleh menjadi pasta yang diperbuat daripada tepung murah. Berabad-abad lamanya, terlibat dalam penyediaan pasta, mereka juga sedar bahawa dari gandum lembut untuk menjadi produk tidak terlalu lazat yang boleh merosakkan mana-mana tokoh.

Oleh itu, berhati-hati membaca komposisi yang perlu dibentangkan pada bungkusan. Berdiet boleh dimakan hanya pasta daripada gandum durum. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem bahawa mereka boleh memberi badan anda.

buah-buahan yang dilarang

Saya pasti ramai wanita telah mengalami lonjakan tertentu keyakinan. Selepas menerima sambutan yang positif kepada soalan tentang sama ada kita boleh makan pasta untuk menurunkan berat badan, ia adalah lebih mudah untuk membuat keputusan walaupun di padang panjang diet. Jadi, apa yang penggunaan yang betul pes dan perbezaan utama dari produk-produk semua guna tepung:

• Ini mi adalah sumber perlahan, karbohidrat tidak berpuasa. Mereka dicerna untuk masa yang lama, membolehkan badan secara beransur-ansur mendapatkan tenaga yang diperlukan dan membelanjakannya pada keperluan sehari-hari. Akibatnya, mereka dimasukkan di dalam lemak.
• Purata nilai kalori produk tersebut tidak tinggi. Kita semua tahu bahawa bijirin gandum berguna dalam diet. Jadi, pasta untuk penurunan berat badan - ia bukan pilihan sama sekali lebih teruk daripada soba yang sama. Purata kalori - 95 kcal per 100 g produk dimasak selesai. Sudah tentu, ia adalah disyorkan untuk menghadkan garam dan mentega dan tidak berbaloi menambah.
• Berkualiti tinggi pasta - terutamanya serat yang berkesan membersihkan usus dan selama-lamanya menghapuskan rasa lapar.
• Pasta merupakan sumber protein sayur-sayuran, yang membantu untuk memecahkan lemak. Seperti diketahui, protein dicerna untuk masa yang lama, dan badan menafkahkan banyak tenaga di atasnya. Ia memainkan memihak kepada anda.
• Menganalisis komposisi, kita dapat melihat bahawa pes diperkaya dengan vitamin B, E, PP, serta unsur-unsur surih, di kalangan mereka - kalium, besi, fosforus dan kalsium, yang diperlukan bagi kerja yang berkualiti tinggi badan.

Indeks glisemik

Ini merupakan petunjuk penting yang mana ramai pengikut gaya hidup sihat berorientasikan, sama ada atau tidak produk yang bermanfaat atau berbahaya. Jadi, apa yang GI? Ini adalah kadar di mana karbohidrat yang terkandung dalam makanan diserap oleh badan dan meningkatkan tahap gula dalam darah. skala yang terdiri daripada 100 unit. Iaitu, makanan dengan GI yang rendah adalah tinggi dalam serat dan dicerna perlahan-lahan. Tetapi jika angka ini adalah hampir 100, ia bermakna produk tersebut terdiri daripada karbohidrat ditapis, yang hampir serta-merta, tanpa melalui proses akan mengalir ke dalam darah, menyebabkan peningkatan mendadak dan kejatuhan seterusnya dalam tahap glukosa.

Apakah kita semua ini memberitahu anda? Apabila membuat keputusan sama ada anda boleh makan pasta untuk penurunan berat badan, anda perlu memberi perhatian juga kepada indeks glisemik pasta anda telah memilih untuk diri mereka sendiri. Rajah di bawah, yang lebih tenang anda boleh makan pasta, tanpa penyesalan. Sudah tentu, wajaran produk paling murah kira tidak diambil.

menyediakan betul

Dan kami terus dan terus bercakap mengenai pasta, yang boleh untuk penurunan berat badan. Walaupun sangat baik pasta anda begitu bercampur keadaan huru-hara, cetek dicerna, kerana kenaikan indeks glisemik. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Adakah anda ingin membawa kepada indeks GI daripada mandarin, untuk memilih produk yang berkualiti, dan masak dengan cara yang merupakan pusat keras yang dirasai apabila menggigit. Jika anda masak pasta dengan betul, mereka tidak boleh ditelan, dan keperluan untuk mengunyah dengan baik.

Untuk mencapai kesan ini, anda perlu berhati-hati membaca arahan, yang pada bungkusan. Sekarang, perhatikan masa selama 1-2 minit kurang. Selepas itu, sekali membuang dalam penapis - dan anda boleh membawa ke meja.

bahagian yang dibenarkan

Ini merupakan satu lagi titik penting di mana semua tersandung. Oat, soba, pasta - ia adalah produk yang sihat dan berguna yang tidak menyebabkan pertambahan berat badan. Walau bagaimanapun, jika terdapat pinggan mereka, kehilangan berat badan yang anda akan tunggu. bahagian maksimum pasta yang anda mampu pada satu masa - ia segelintir kering, atau 50 Dalam bentuk siap ia akan menjadi kira-kira 100-120 g Bagi mereka yang sedang berdiet, ini adalah jumlah maksimum.

Ini mengisi bahan bakar yang berbeza

Goreng dalam mentega sehingga perang keemasan, mendahului dengan sos daging atau ditaburi dengan keju pasta yang besar. Tetapi terlalu tinggi kalori. . Oleh itu, untuk diri sendiri anda boleh memilih pengisian sayur-sayuran. Untuk persediaan mereka dalam kursus ini adalah tomato rebus, bawang, lobak merah dan zucchini. Ia tidak dilarang untuk menggunakan rempah, tetapi dari minyak Buang. Sauces adalah sayur-sayuran yang sangat lazat, bawang putih dan yogurt.

rancangan makanan

Pakar pemakanan tidak terus mengulangi bahawa setiap produk - satu masa. Pada waktu pagi anda memerlukan banyak tenaga untuk bangun dan memulakan hari. Oleh itu, pilihan yang terbaik untuk sarapan pagi adalah sumber karbohidrat perlahan. Adakah mungkin untuk makan malam pasta untuk menurunkan berat badan? Dalam mana-mana, walaupun selepas senaman sengit di gimnasium produk protein yang sesuai yang terbaik. Menambah ia boleh menjadi sayur-sayuran, dan sebagai pilihan terakhir - roti bakar sedikit. A bubur dan pasta meninggalkan keesokan harinya.