Senaman untuk kehilangan berat badan tangan

Mengurangkan berat badan, wanita banyak masa dan perhatian ditumpukan kepada pinggang, perut, paha dan punggung, kadang-kadang lupa tentang tangan. Dan hanya apabila otot-otot di tangannya menjadi longgar, menggeleber dan kendur, wanita tiba-tiba ingat tentang kewujudan mereka dan mula bergelut dengan apa yang memilih latihan untuk menguruskan badan lengan dan membentuk relief yang indah.

kesempurnaan tangan boleh disembunyikan dengan bantuan pakaian yang dipilih dengan betul - lengan panjang atau lengan sehingga lengan berjaya topeng kawasan masalah semasa anda sukar untuk melawat atau bekerja di seksyen rumah. Pada musim panas, cuaca panas, anda boleh memakai pakaian cahaya dengan manset sedikit di atas siku. rahsia lain - apabila bergerak ketegangan senjata mereka - ia akan memberi otot boleh dilihat dan sekali lagi akan melatih mereka, walaupun tidak pada kekuatan sepenuhnya. Jangan takut untuk kelihatan tidak masuk akal, ia adalah lebih baik untuk membiarkan pergerakan anda sedikit dikekang, daripada anda akan goncang minda lemak badan longgar semua orang.

Senaman untuk menurunkan berat badan -tangan wanita adalah penting, kerana badan yang indah, harmoni dan tona - ia sentiasa seksi! Jika anda tidak mempunyai masa atau wang untuk melawat kelab kecergasan, dan anda membuat keputusan untuk belajar di rumah, kemudian pilih latihan yang sesuai untuk menguruskan badan tangan kompleks seperti yang dinyatakan di bawah:

1. Berdiri lurus, kaki di bahu lebar selain, tangan pada paras bahu selain. Meningkatkan berus 90 darjah dengan tangan, rasa ketegangan, mengira hingga tiga, dan perlahan-lahan kita mula tangan di belakang kepala, meluruskan mereka secara beransur-ansur. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Sepuluh ulangan.
2. Sekarang bengkokkan lengan di siku dan pada tahap dahi menyambung sawit (siku dengan itu di peringkat bahu) dengan daya yang menekan kepada satu sama lain, perlahan-lahan diturunkan ke bawah ke perut. Tanpa berhenti untuk menekan, menaikkan tangan sehingga ke tahap dahi, ulang sepuluh kali.
3. Pada kaki lebar bahu selain, lengan ke sisi. Selari dengan tangan memegang lantai, memulakan putaran irama bulatan kecil belakang dan sebagainya 10 kali. Kami melakukan lima set. Tangan perlu tegas selari dengan lantai! latihan persembahan untuk menurunkan berat badan di sebelah rumah mesti jelas memantau pelaksanaan yang betul, jika tidak, hasilnya akan menjadi lebih lewat atau tidak sama sekali akan dipaparkan.
4. Menimbulkan tangannya di atas kepalanya dan mula mendekati mereka antara satu sama lain, crisscrossing atas kepala, bertukar tangan pada satu masa. Melaksanakan 30 kali pada kadar yang pesat.
5. Sambung kepada genggaman dan siku. Perlahan-lahan mula untuk mengangkat tangan menyertai, cuba untuk memastikan siku anda dinaikkan kepada tahap hidung. Ia mengikuti bahawa siku tidak terputus, cams apabila mengangkat telah tegas selari dengan lantai dan tidak beralih ke arah kepala. Melakukan setiap senaman 10 kali.
6. Sekarang kita mempunyai bengkok sedikit lutut sedikit dan bersandar ke hadapan. Berpegang teguh tangan dan beliau mula bengkok lengan di siku, dengan itu menetapkan peringkat untuk mereka di belakangnya. Di tangannya ia adalah ok untuk merasa tekanan. Kami melakukan senaman sepuluh kali.
7. Lie di belakang anda, meletakkan tangannya di belakang kepala. Sangat berehat siku di atas lantai, kita mengira lima, berehat. Ulang 15 kali.
8. Untuk latihan ini, kami memerlukan dua dumbbells seberat satu kg. Sebaliknya, anda boleh menggunakan botol air. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain dengan jelas. Meningkatkan senjata ke tepi dan kemudian ke hadapan sepuluh kali. Dari masa ke masa, beban boleh meningkat kepada lima belas atau dua puluh ulangan.

Latihan tersebut untuk menurunkan berat badan akan menjadikan mereka tangan indah sambil menarik otot dada dan belakang, yang juga penting untuk wanita. Dan lagi, cuba untuk membuat tangan anda lebih menarik dan langsing, perlu diingat bahawa latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat tangan - adalah biasa tekan tubi. Mula dengan sekurang-kurangnya enam kali dan akhirnya meningkatkan bilangan ulangan sepuluh, maka lima belas, dan sebagainya. D., Dan anda akan dapat melihat keputusan yang cemerlang. Di samping itu, tekan tubi dan ketara mengetatkan sedikit meningkatkan payudara!