Melatih 30 minit: apa latihan yang perlu dilakukan di gym?

Adakah anda pernah berfikir tentang bahawa apabila anda datang ke gym, antara memanaskan badan pada permulaan dan pada akhir banner yang diadakan satu jam, mungkin lebih. Dan jika kita mengabaikan masa untuk menukar pakaian, mandi dan membawa diri saya untuk hari akan datang. Walaupun anda suka bermain sukan, tiada apa yang mengejutkan dalam fakta bahawa sering anda mula membuat alasan, bahawa anda mempunyai masa yang cukup untuk menampung gym ke dalam jadual anda. Walau bagaimanapun, ini tidak harus!

Tidak kira sama ada anda melakukan sukan di rumah, di gimnasium atau di taman tempatan, senaman yang baik tidak mengambil masa beberapa jam. Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk mendorong gimnasium dalam rutin harian anda sibuk, setiap satu daripada pilihan-pilihan berikut akan membolehkan anda untuk tinggal di gym adalah tidak lebih daripada setengah jam. Kini anda boleh menjaga kesihatan mereka sendiri, walaupun pada hari yang paling tertekan.

Aktiviti yang pesat dengan sandbag

Setiap aktiviti yang membolehkan anda untuk bergerak secara aktif dan berpeluh adalah baik, tidak kira sama ada ia datang untuk yoga, berjalan atau latihan kekuatan. Ambil perhatian bahawa latihan kekuatan akan membolehkan anda untuk mencapai keputusan yang lebih baik di tempat lain, walaupun dalam menjalankan, kerana kaki anda akan menjadi lebih kuat dan akan bertahan lebih lama dan keyakinan untuk membawa anda semasa berjalan. Salah satu bentuk yang paling menarik latihan kekuatan - ia adalah satu sistem dinamik rintangan yang berbeza. Ringkasnya, ia adalah penggunaan beg pasir untuk pelbagai latihan kekuatan. Jika anda berminat, rangkaian boleh didapati latihan singkat dari jurulatih yang diperakui Annmarie Likatez, yang sesuai untuk pelari, dan juga untuk sebarang aktiviti fizikal peminat lain. Beliau berkata: "Salah satu cara yang paling berkesan untuk benar-benar bekerja pada otot anda dan menyingkirkan mana-mana ketidakseimbangan - ia mempunyai di sebelah yang sama. Ini jenis senaman membantu anda untuk meningkatkan kelajuan dan daya tahan, kerana ia memerlukan sistem saraf anda lebih dalam hal-hal kestabilan. " Beliau juga menjelaskan bahawa ini jenis senaman adalah ideal untuk mencegah kecederaan semasa latihan, dan juga untuk pembangunan ketahanan.

Menjalankan tangan anda

Ramai orang suka bekerja di tangannya di gym. Otot-otot di tangannya sering yang pertama di mana anda akan melihat perubahan besar. Apa yang kita boleh mengatakan bahawa melihat otot ini berapa cantik.

Mujurlah, terdapat program-program yang membolehkan anda untuk bekerja pada otot lengan untuk tempoh yang singkat, sebagai contoh, untuk dua puluh minit. Dan semasa senaman ini sangat berkesan, mereka akan membiarkan anda benar-benar merasakan kuasa dalam tangannya selepas senaman.

tarian

Tidak ada keraguan bahawa tarian itu - ia adalah satu bentuk yang besar senaman. Jika anda pernah bermalam di kelab itu, anda tahu bahawa selepas beberapa jam menari aktif anda sepenuhnya dilindungi dalam peluh. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak berasa cukup yakin untuk menari di khalayak ramai, jadi seperti malam mereka hampir tidak pernah berlaku. Tetapi tarian ini - ia adalah satu kardio besar, jadi jika anda mempunyai untuk bekerja di rumah, tidak di gym, anda boleh cuba untuk menari.

Latihan dengan tali

Adakah anda masih ingat tali terakhir masa melompat? Ia mungkin bahawa kali terakhir anda telah, seperti kebanyakan orang dalam pendidikan jasmani di sekolah. Walau bagaimanapun, ia ternyata bahawa ponteng tali - alat yang hebat untuk senaman yang lengkap. Kelebihan tali adalah bahawa ia adalah sama seperti basikal: jika anda mampu untuk melompat di atasnya, ia tidak pernah lupa bagaimana, dan serta-merta dapat menyelaraskan pergerakan mereka, walaupun selepas bertahun-tahun. Bersenam dengan tali skipping, anda akan mendapat kardio yang baik, meningkatkan metabolisme anda dan boleh berasa seperti seorang kanak-kanak lagi. Lebih-lebih lagi, tali mudah untuk dimuatkan dalam mana-mana beg, jadi anda boleh mengambil dengan anda dalam perjalanan perniagaan atau perjalanan untuk sentiasa mengekalkan bentuk mereka.

Kerja-kerja otot abdomen

Walaupun sudah tentu kita boleh mengatakan bahawa setiap orang ingin mempunyai akhbar sempurna sepanjang tahun, pada musim bunga dan musim panas, kebanyakan orang yang bekerja di atasnya untuk kelihatan lebih yakin dalam pakaian pantai.

Sesetengah orang masih ingat populariti tutorial video "Tekan 8 minit", dan mereka adalah salah satu daripada banyak pengesahan daripada fakta bahawa anda tidak perlu banyak masa untuk mendapatkan keputusan. Anda boleh mencari banyak program lebih pendek daripada sepuluh minit, yang akan mempunyai tekanan yang cukup pada otot abdomen anda.

Latihan pada punggung tanpa peralatan tambahan

Ketika datang ke bahagian bawah tubuh anda, anda harus ingat bahawa tidak ada keperluan untuk simulator khas dan berat badan besar untuk mengambil punggungnya. Lebih-lebih lagi, anda boleh menghabiskan senaman yang berehat di rumah, dengan hanya menggunakan berat badan anda sendiri. Dalam web anda akan mencari pelbagai tutorial video yang direka untuk atlet di semua peringkat, termasuk pemula.

Berinteraksi dengan muzik kegemaran anda

Jika anda sedang mencari untuk senaman yang benar-benar boleh membuat anda sendiri, maka anda perlu memberi perhatian kepada program The Fitness Marshall. Caleb Marshall, pencipta program ini, sedang membangunkan satu senaman tarian untuk hits muzik popular. Walaupun tempoh senaman yang sama dengan panjang lagu, anda boleh membuat senarai main muzik kegemaran anda dan mendapatkan kardio penuh panjang yang dikehendaki.

Jika anda tidak dapat untuk dipadankan dengan kadar latihan, jangan bimbang, kerana Caleb untuk setiap lagu menawarkan beberapa tahap kesukaran yang berbeza.

Jangan lupa tentang yoga

Orang sering mengatakan bahawa mereka takut untuk pergi ke kelas yoga, kerana mereka berasa tidak selesa melakukan sesuatu yang serupa di hadapan sekumpulan besar orang lain. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang, dan anda dengan selamat boleh pergi ke sekolah, kerana tidak ada yang akan memberi perhatian kepada anda - semua orang akan sibuk dengan latihan mereka sendiri. Sudah tentu, jika anda mahu, anda sentiasa boleh mula melakukan yoga di rumah, kerana amalan ini akan menjadi tidak berbeza daripada apa yang anda akan lakukan di pusat yoga.

Salah satu aspek terbaik yoga adalah bahawa ia adalah sesuai untuk semua badan-badan, bentuk, saiz dan physiques. Di web yang anda boleh mencari banyak tutorial video, yang mempunyai fokus mereka sendiri. Ada yang direka untuk pelari, yang lain - untuk penunggang basikal dan lain-lain - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda boleh menggunakan latihan untuk mereka yang hanya mahu untuk berehat selepas bekerja keras hari ini, dan banyak lagi.

Tiada lagi alasan!

Walaupun tidak ada keraguan dalam fakta bahawa anda tidak perlu bekalan yang tidak berkesudahan masa untuk menghabiskan latihan yang berkualiti, kadang-kadang anda boleh melihat sedikit masa lapang, yang boleh digunakan, masing-masing. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semua pilihan ini memerlukan anda untuk tidak lebih daripada tiga puluh minit untuk melaksanakan, jadi anda tanpa masalah boleh menggunakan masa lapang yang keluar untuk melaksanakan latihan sepuluh minit pada otot perut, tarian sedikit atau memilih lagu-lagu satu atau dua daripada projek Kecergasan Marshall. Tidak kira apa yang anda pilih, kita boleh mengatakan bahawa saya berasa maaf tentang hakikat bahawa anda mempunyai masa yang cukup untuk menjalankan, ia tidak berfungsi lagi.