Latihan kompleks di gym. Perkara utama: keteraturan, ketekunan dan pendekatan yang kompeten

Adakah anda ingin menjaga penampilan anda dan kehilangan beberapa pound tambahan? Perniagaan ini perlu dan berguna, terutamanya jika musim sejuk anda tidak menunjukkan banyak aktiviti, membenarkan diri anda menghabiskan lebih banyak masa di sofa (merosakkan latihan pagi) atau, terutamanya, makan larut malam. Bagaimanapun, seseorang tidak harus bergantung kepada kemahuan sendiri - kemalasan manusia semulajadi tidak akan membenarkan mengolok-olok organisma yang tidak berpuas hati. Adalah lebih baik untuk meminta pertolongan daripada profesional yang akan menentukan program senaman untuk gim akan menjadi yang paling berjaya.

Sistem yang paling mudah direka untuk dua bulan dan bertujuan untuk pemula yang ingin membawa berat dan bentuknya kembali normal, tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan dan bagaimana. Pada peringkat pertama (1 minggu), setiap latihan akan dapat dilakukan dalam satu pendekatan, yang kedua harus melakukan dua pendekatan, dan kemudian - hingga akhir kursus - tiga. Untuk melatih adalah yang terbaik tidak kurang daripada 2-3 kali seminggu, tidak lupa, antara lain, tentang pematuhan rejim tertentu sepanjang hari-hari lain.

Senaman di gim perlu bermula dengan kelas-kelas pada peralatan kardiovaskular, seperti basikal stasioner, jurulatih elips atau treadmill. Sesi pertama mesti diukur dan tidak tergesa-gesa - tidak perlahan, tetapi juga tidak tergesa-gesa. Untuk berlatih pada mulanya anda perlu 3-5 minit, dengan peredaran waktu yang membawa tempoh pendekatan hingga 20 minit. Tidak boleh anda bercakap semasa latihan - ini menunjukkan bahawa kerja itu tidak berkuatkuasa sepenuhnya, dan oleh itu, tidak akan ada kesan positif - penurunan berat badan, perkembangan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Kompleks latihan di gim di atas peralatan kardiovaskular dapat "memanaskan" dan menyediakan seluruh tubuh untuk latihan selanjutnya.

Peringkat latihan seterusnya harus menarik lutut ke dada. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di bangku gimnasium, bersandar dan bersandar pada lengan anda, bengkok pada siku. Tindakan pertama ialah mengangkat kaki yang diluruskan dan dikompresi bersama-sama dan tahan untuk sementara waktu. Yang kedua perlahan-lahan dan perlahan-lahan tarik lutut ke dada anda, lentur lutut anda pada masa yang sama. Dalam kedudukan ini perlu diperbaiki, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan harus mencapai 60-100 kali untuk mencapai hasil maksimum.

Apabila latihan berterusan, anda boleh merumitkan kompleks latihan di gym, memperbaiki beban tambahan pada kaki anda. Inilah yang akan membantu meningkatkan beban pada otot perut lurus dan serong, untuk melatih otot-otot pinggul, dan juga memanaskan permulaan senaman. Ia adalah sangat penting pada masa yang sama untuk mengingati pernafasan yang betul: dengan setiap menarik lutut untuk melakukan pernafasan tajam, ketika kembali ke posisi awal - nafas dalam.

Salah satu teknik yang paling penting, yang termasuk satu set latihan penuh di gym, sedang berjongkok dengan bar. Ia perlu untuk melaksanakannya dengan menggunakan bingkai kuasa atau rak khas, di mana bar terletak tepat di bawah paras bahu. Mulakan senaman dari kedudukan permulaan - yang dikeluarkan dari tiang bar adalah pada otot trapezius. Tindakan: Untuk menceraikan kakinya dengan lebar bahu, maka perlahan-lahan duduk, cuba turun serendah mungkin, tanpa kehilangan keseimbangan. Pakar mengesyorkan untuk melengkapkan jongkong pada titik di mana pinggul menduduki kedudukan sejajar berhubung dengan lantai. Setelah membuat "pendaratan" paling rendah, anda harus segera memulakan gerakan yang kuat dalam arah yang bertentangan. Lakukan senaman yang kompleks di gim itu harus 6-8 kali jumlah lif yang ditentukan oleh jumlah masa latihan, tetapi, dalam apa jua keadaan, tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.

Latihan lengkap adalah terbaik untuk simulator untuk kumpulan otot yang berbeza, dipandu oleh nasihat jurulatih atau keutamaan peribadi. Perkara utama bukan untuk mengatasi berat badan dalam sesi latihan 2-3 pertama, jika tidak, tidak akan ada kekuatan, keinginan atau kesihatan.