Cara cepat mendapatkan semula berat badan: Cadangan

Kadang-kadang soalan adalah cara cepat pulih, adalah lebih sukar daripada menghilangkan berat badan yang berlebihan. Bbw, sebagai peraturan, terlalu malas untuk mengubah gaya hidup anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi orang-orang yang memerlukan untuk mendapatkan 2-3 kilogram, menjadikan ia amat sukar.

Mengapa masalah berat badan

Ia tidak sentiasa menyuburkan diet membantu untuk mendapatkan berat badan, kadang-kadang ia adalah mungkin untuk mencapai hasil yang bertentangan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kadar metabolisma, anda bukan sahaja tidak mencapai berat badan yang perlu, tetapi lebih akan kehilangan berat badan.

Selain itu, seperti diet yang akan menekankan kepada badan, kerana ia tidak akan mempunyai masa untuk menyerap nutrien. Oleh itu, untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk cepat menjadi lebih baik, tidak ada keperluan untuk menyeksa diri sendiri. Pertama sekali anda perlu tahu sebab mengapa terdapat kekurangan berat badan.

Jika kesihatan anda adalah baik, dan pengecilan tidak menyebabkan penyakit, ia adalah berkemungkinan bahawa punca semata-mata fisiologi. Terdapat beberapa orang yang boleh makan banyak dan kerap, dan pada masa yang sama atau per gram tidak pulih. Punca utama adalah lebihan kortisol - hormon yang bertanggungjawab untuk pemecahan tisu. Oleh itu, untuk mendapatkan berat badan, anda perlu bukan hanya sukar untuk makan, dan mematuhi rawatan khas.

Bagaimana untuk mendapatkan semula cepat dalam seminggu

Untuk mewujudkan keadaan yang perlu untuk memerangi katabolisme mesti sentiasa mengambil karbohidrat, lemak, protein, dan protein. Karbohidrat dalam kuantiti yang besar yang terkandung dalam kentang, roti, pasta dan bijirin dengan bijirin terutama gandum. Mereka juga mempunyai gula-gula. Jadi, semua produk-produk ini perlu hadir dalam diet anda.

Sila ambil perhatian bahawa menyelesaikan masalah bagaimana untuk cepat pulih dalam seminggu, ia adalah mungkin untuk makan lemak selepas karbohidrat. Oleh itu, adalah termasuk dalam kentang diet anda dengan bacon, bubur dengan mentega dan sebagainya. Sebelum meneruskan kepada hidangan utama, ia adalah disyorkan untuk makan setengah cawan krim masam. Dan selepas makan malam, anda boleh memanjakan diri mereka ais krim lazat, pastri atau kek keping. diet ini akan membantu anda dengan mudah menjaringkan dua atau tiga kilogram.

Tetapi jangan lupa tentang protein yang diperlukan untuk membina otot. Lagipun, ia adalah perlu bukan sahaja untuk mengumpul lemak badan, tetapi untuk membentuk melegakan badan yang cantik. Dan untuk ini, ia adalah perlu untuk mengambil makanan yang kaya dengan protein. Tetapi hanya dalam jumlah yang sederhana, sebagai badan yang hanya mengambil apa yang diperlukan, protein yang berlebihan ia akan mencetak.

Sumber utama bahan-bahan ini adalah susu, desa yang lebih baik. Hanya perlu diingat bahawa itu tidak perlu minum selepas makan, dan selepas beberapa ketika. hari adalah disyorkan untuk minum kira-kira satu liter susu, dan ini akan menjadi cukup untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk cepat pulih dalam berat badan. sumber protein dan juga produk-produk berikut: daging, ikan, telur, kacang, keju dan susu.

Latihan untuk berat badan

Untuk menghadapi masalah bagaimana untuk cepat pulih, tidak cukup rejim. Juga memerlukan latihan khas, yang sepatutnya menjadi jangka pendek, tetapi intensiti yang tinggi. Cukup untuk melibatkan diri dalam dua-tiga kali seminggu selama satu jam. Pendekatan perlu dijalankan pada selang 60-90 saat. Masalahnya ialah bahawa bangunan otot adalah lebih tidak bergantung kepada masa yang digunakan di gym, tetapi dari kesesakan otot.

Untuk mendapatkan berat badan adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam latihan latihan, mencetuskan mekanisme dalaman hormon pertumbuhan. Ia adalah seperti bangku mendatar akhbar, mencangkung dan deadlift. Minta indah melegakan otot bantuan simulator direka untuk bekerja dengan kumpulan-kumpulan otot terpencil.

Dan akhirnya, ia adalah bernilai memberi perhatian kepada kepentingan tempoh pemulihan, peningkatan berat badan dan pertumbuhan otot berlaku pada masa ini. Oleh itu, anda perlu menjaga pemakanan yang baik selepas bersenam, yang kaya dengan protein. Di samping itu, badan memerlukan rehat, terutamanya tidur yang sihat.