Bagaimana untuk membina otot dada pada bar dengan cepat dan betul?

Bagaimana untuk pam sehingga otot dada pada bar? Sebarang muda, lelaki yakin, seorang lelaki pertengahan umur, impian seorang otot dada yang cantik dan bantuan. Bagi kebanyakan mengepam otot dada ditukarkan kepada penyeksaan, pada waktu dan usaha yang tidak memberi hasil yang diharapkan anda, tetapi hanya dari segi fizikal dan mental memenatkan.

Bagaimana untuk membina otot dada pada bar? Terdapat beberapa uprazheny mudah. Terdapat banyak cara untuk mengepam dengan cepat dan cekap Pecs menggunakan simulator mahal. Ramai orang naif menganggap bahawa tidak ada cara yang berkesan untuk pam sehingga otot dada daripada banyak latihan harian di simulator untuk program-program khas. Malah, ia adalah mencukupi untuk hanya mempunyai bar dumbbell mendatar paling biasa dan biasa. Murah dan berkesan. bar mendatar akan membantu mana-mana atlet dalam pam kompleks semua otot-otot, yang terletak di atas tali pinggang dan halter digariskan bantuan mereka. simulator pam hanya otot tertentu dengan mengorbankan kumpulan-kumpulan lain, dengan menggunakan bar mendatar, sebaliknya, jumlah maksimum strain otot. Ramai atlet muda tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga otot dada pada bar. Anda boleh melakukan pelbagai latihan untuk semua kumpulan otot, memberi tumpuan kepada tertentu pada otot dada, sebagai contoh. Dalam mana-mana kes, ia akan batu bukan sahaja payudara, tetapi juga otot-otot belakang, tekan, bahu dan lengan.

bar mendatar dicipta untuk mengejar di atasnya, jadi kebanyakan latihan dilakukan pada bar, namun adalah bentuk yang diubahsuai daripada konvensional tarik-up. Ia diperbetulkan beberapa butiran, seperti menukar jarak antara tangan dan jenis cengkaman. Walaupun peningkatan kecil dalam jarak semasa latihan ketara mengurangkan beban ke atas beberapa otot dan beberapa kali kenaikan lain, berat badan diulang. Bagaimana boleh teknikal betul otot pam dada di bar?

Cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk pam sehingga otot dada - adalah menarik pada bar. Ia akan kelihatan seolah-olah tiada apa yang lebih mudah, tetapi terdapat beberapa butiran yang penting untuk memerhatikan apabila melakukan latihan ini. Pertama, melaksanakan tarik-up pada bar mestilah kerap untuk mencapai keputusan, sebaik-baiknya setiap hari. Kedua, senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan, perlahan-lahan, tanpa jerks tiba-tiba dan bergoyang badan, ini akan meningkatkan keberkesanan latihan pada masa-masa. Tangan diletakkan di atas lebar bahu selain dan tapak tangan perlu diserahkan. Menghembus nafas sambil menurunkan badan dan nafas manakala podymanii ia. Bernafas untuk tidak menembak jatuh, atau menurunkan kadar degupan jantung dan akibat jumlah yang lebih kecil tarik-up selesai.

Satu lagi senaman untuk otot dada, dilakukan ke atas bar, tarik-up dari kepala institusi untuk bar. Tangan bahu-lebar selain, cengkaman normal. Setiap kali anda perlu mula bergerak ke atas ketua bar mendatar. Pernafasan harus licin, dan latihan itu berjalan lancar, tanpa jerks. Selain bar, sering menggunakan dumbbells. Senaman pada otot dada dengan dumbbells adalah sangat berkesan. Semua yang anda perlu lakukan adalah 2 dumbbells dan sebuah bangku. Anda boleh pam sehingga otot dada, dan menggunakan yang paling biasa tekan tubi. Semua senaman ini adalah mungkin untuk lakukan di rumah.

Bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah pada bar mendatar, subjek banyak filem. Bilangan set untuk setiap atlet adalah ketat individu, secara purata, ia adalah lebih baik untuk melakukan 2-3 set, pemula atlet boleh membuat hanya 2 pendekatan, yang lebih berpengalaman - 5 atau lebih. Jika terdapat tanda-tanda kesusahan, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan pendekatan berikut dan berehat. Ia juga bernilai mengingati bahawa untuk otot pemulihan memerlukan masa yang tertentu, biasanya selepas jam rehat senaman berat untuk sekurang-kurangnya 1 hari, atau lebih, bergantung kepada kualiti latihan.

Dengan mengikuti peraturan yang mudah, anda akan menghilangkan soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah.