Jerking berat: Jentera. Latihan yang berwajaran

Kepada salah satu daripada kuasa sukan yang paling popular di Eropah termasuk angkat berat, asas-duanya berada dalam aktiviti-aktiviti seperti tunda dan tolak berat. Buat mereka jumlah maksimum masa untuk tempoh masa yang tertentu. sukan angkat berat merujuk kepada jenis angkat berat, ia digunakan secara meluas di Eropah dan bekas Kesatuan Soviet. Aktiviti ini adalah untuk atlet sebenar, mampu untuk mengangkat berat badan yang besar di atas kepalanya.

angkat berat boleh dipanggil pandangan muda sebagai kemasyhuran yang besar dia memperoleh hanya pada awal abad kedua puluh. Dari tahun ke tahun ia menjadi lebih dan lebih peminat di seluruh dunia, sebahagian besarnya disebabkan oleh kejohanan Eropah dan dunia. Jadi, anda lihat, tidak lama lagi akan berada di dalam Sukan Olimpik.

Sebagai berat yang mendapat ke dalam sukan ini?

Jika anda mengesan sejarah lifters berat badan, anda boleh melihat bahawa jerk berat buat kali pertama dipamerkan di orang kuat sarkas. Kebanyakan manuskrip hanya mengesahkan bahawa atlet yang hadir pada wajib (bersama-sama dengan akrobat, penjugel dan badut) di keliling rombongan sarkas. Objektif atlet ini juga termasuk perlindungan wilayah dan ahli-ahli rombongan.

Menurut dokumen sejarah, atlet di sarkas, lagi berurusan dengan polis, yang dikenali sebagai penguatkuasa undang-undang. Kemudian ia mengambil nama sendiri kuasa eksekutif. Rupa-rupanya, keinginan untuk penonton selepas melawat sarkas untuk menjadi sebagai sihat secara fizikal untuk mula angkat berat di Eropah.

Jika anda masih ingat kisah seorang atlet luar biasa Ivana Maksimovic Poddubny, ia tidak akan menjadi sukar untuk memahami bagaimana mengangkat berat persembahan hiburan melanda sukan besar masa.

Langkah pertama untuk angkat berat

Membaca cerita atlet cemerlang peringkat awal, anda boleh kagum dengan persamaan yang besar zaman kanak-kanak mereka dengan zaman kanak-kanak dan belia setiap lelaki purata. Jika anda menyelam ke dalam pemikiran masa lalu, kita boleh ingat kehadiran berat rumah setiap rakan ketiga atau relatif. Bertemu seperti peralatan sukan boleh menjadi sebelah katil, di balkoni, di studio dan juga di dapur. Dalam kes kedua, ia tidak jelas mengapa, berat adalah di atas pinggan, dalam baldi kubis, dan lain-lain Dan setiap kali anda datang untuk melawat, budak jiran dihanyutkan dengan debu, dan tangan yang tidak matang beliau cuba menolak badan ke atas.

Tahun kemudian mendapat lelaki muda kuat boleh mempunyai beberapa kali dengan satu tangan untuk menolak berat sehingga kuning dengan perkataan "16 kg", dan kemudian Green - berat badan 24 kg ragut. Dan kadang-kadang, dengan iri hati menonton sebagai seseorang yang besar dan kuat perasan berat merah di 32 kilogram dengan satu tangan, saya mahu mengulangi pernah seperti yang dungu. Orang yang biasa daripada angkat berat profesional membezakan hanya satu - angkat berat tidak pernah berputus asa cuba untuk memperbaiki rekod sendiri dalam berat dan bilangan ulangan.

Populariti kerana ketiadaan kos

Kecenderungan untuk apa-apa jenis sukan yang bukan sahaja oleh keinginan. Ia memerlukan prestasi fizikal dan keupayaan kewangan. Gen Eropah, termasuk penduduk di bekas Kesatuan Soviet, juga membolehkan kanak-kanak untuk mengamalkan sukan angkat berat. populariti yang besar dalam jawatan-angkat berat itu tepat kerana kekurangan kos kewangan.

Jerking berat boleh melaksanakan semasa sesi kumpulan, ia sudah cukup untuk mempunyai hanya satu dumbbell di halaman yang besar. Dan tidak ada kelengkapan lain dalam bentuk pakaian, kasut dan tali pinggang tidak keluar daripada soalan. Tentang melengkapkan kanak-kanak belajar hanya semasa persaingan untuk gelaran juara di bandar atau wilayah. Sejak masalah dengan logam tidak di negara ini, harga yang berat untuk boleh diakses oleh seluruh penduduk. Pelbagai jenis bentuk dan jenis di pasaran, termasuk berat lipat dan boleh laras, mata kepada populariti yang besar daripada kettlebell mengangkat di USSR.

Asal-usul kettlebell mengangkat dalam tentera

Sesiapa yang berkhidmat dalam tentera Soviet tidak teragak-agak untuk mengatakan bahawa apa yang SKA. Tempat berhampiran CSKA. Kita berterima kasih kepada Tentera Kelab Sukan, berjuta-juta orang telah mendapat tahu tentang sukan itu masih berkhidmat dalam tentera, dan kemudian, dekad kemudian, diterapkan cinta untuk sukan itu kepada anak-anak dan cucu-cucu mereka.

Tinju, gusti, jerking berat, berat bangku, bola sepak, hoki, dan berpuluh-puluh sukan lain telah dipandang tinggi dalam tentera. Tidak kira apa tentera yang disediakan untuk tentera - kehadiran berat boleh didapati bukan sahaja di garaj tangki dan di atas dek cruiser, walaupun di atas kapal kapal selam adalah peralatan sukan. push klasik dua berat pada masa yang sama dipanggil "askar jerk air." Terima kasih kepada sokongan angkat berat negeri di bekas Kesatuan Soviet menduduki kedudukan utama dalam acara angkat berat.

Peraturan perlu tahu segala-galanya

Pertandingan menggunakan dumbbells berat 32, 24 dan 16 kilogram. ahli kumpulan dibahagikan mengikut kategori, di mana pemenang ditentukan oleh setiap kelas berat badan, kedua-dua lelaki dan wanita.

Empat kategori umur:

1. Dari 14 hingga 16 tahun - gadis-gadis muda dan kanak-kanak lelaki.
2. Dari 17 hingga 18 tahun - kanak-kanak lelaki yang lebih tua dan kanak-kanak perempuan.
3. Dari 19 hingga 22 tahun - remaja dan remaja.
4. Lebih tua daripada 22 tahun - kategori dewasa wanita dan lelaki.

Jika beberapa peserta keputusan yang sama, kemenangan yang dijaringkan kepada mereka yang mempunyai berat badan kurang di dalam menimbang-the. Jika keadaan masih kontroversi, kemenangan itu diberikan kepada orang yang pertama kali bercakap mengenai cabutan. mengangkat berat badan terdiri daripada tiga disiplin:

1. Jerking batu timbangan di dalam setiap tangan pula. Disiplin bagi perempuan.
2. Menolak dua berat pada masa yang sama dari dada yang sejajar dengan mengurangkan kedudukan Vis - ". Push pada kitaran yang panjang" title profesional Untuk lelaki sahaja.
3. Jerk batu timbangan di dalam setiap tangan seli menolak dua berat di dada - tajuk profesional "acara double untuk lelaki."

C teknik untuk menolak berat suai kenal

rangsangan latihan dalam kettlebell mengangkat diulang banyak kali, merujuk kepada beban kelajuan kuasa. Ia adalah lebih rumit daripada jerk berat. Teknik ini melibatkan langkah-langkah berurutan berikut:

1. Mulakan dengan swing dumbbell kembali.
2. Mengangkat berat setengah mencangkung.
3. Half-squat, diikuti dengan sambungan kaki.
4. Mengangkat berat pada dadanya.
5. berat caj sehingga ketika setengah mencangkung.
6. Meluruskan tangan dan kaki.
7. berat lebih rendah pada dadanya.
8. Menjatuhkan berat untuk dada.
9. berat institusi yang lalu, untuk tahap lutut ke kedudukan permulaan.

Mengikut syarat-syarat, tolak berat perlu untuk membuat jumlah maksimum masa yang dilaburkan dalam 10 minit. Rupa-rupanya, disebabkan oleh kadar yang sangat pesat senaman berat gegaran muncul dalam CrossFit.

Jerk satu lengan untuk pemula

Menjalankan akhir adalah kettlebell ragut snatch sedikitpun rumit, seperti yang dilakukan dengan satu kettlebell dengan kedua-dua tangan seli. Walau bagaimanapun, teknik pelaksanaan adalah lebih putih mencabar:

1. Mulakan dengan kettlebell swing balik belakang tahap lutut, dalam kedudukan permulaan.
2. Mengangkat berat setengah semak manakala kaki keras hati dan belakang.
3. Kesimpulan berat dalam tangan lurus selesai dengan meluruskan belakang dan mencangkung kecil. Kettlebell diputar sekitar lengan.
4. Menetapkan berat bahagian pada lengan lurus. Kaki lurus, belakang lurus.
5. berat lebih rendah. Beralih berat sekitar lengan, membuang berat badan ke hadapan dan segera merebut untuk rantai-rantai itu. Pada masa penangkapan berat berat arka akan mempercepatkan badan.
6. Duduk dan bengkok belakang, kepala berat ke kedudukan permulaan, dengan tahap lutut.

Terdapat satu kaedah untuk deducing berat ke atas melalui sebelah apabila berat dan pada lutut yang sama, ditolak melalui satu pihak. Dengan menggunakan kaedah ini digunakan untuk melegakan tekanan daripada lumbar semasa pelaksanaan senaman asas. Oleh kerana penyingkiran berat badan melalui sebelah, atlet mendapat lebih mata dengan melakukan lebih banyak dan lebih banyak berjalan.

petani mesti mempunyai bahu

Sejak zaman purba, berdasarkan kepada lukisan batu, bekerja romantis dan semangat jantina wanita, kehadiran sendi bahu dibangunkan adalah satu kemestian bagi mana-mana lelaki, tidak kira usia dan status perkahwinan.

Atlet-atlet angkat berat dari orang ramai mengenal pasti kehadiran bahu besar. Walau bagaimanapun, bukan sahaja sendi bahu terlibat, apabila berat badan kejayaan. Yang otot berfungsi, anda boleh melihat dengan memeriksa dengan lebih terperinci teknik latihan yang. Oleh kerana beban dipindahkan paha mencangkung. berat kesimpulan dari kedudukan awal membangunkan otot belakang. Tolak berat badan dan merebak, selain daripada sendi bahu, memuatkan triceps dan lengan. Dapat disimpulkan bahawa angkat berat adalah asas, membangunkan bahu luas, menyediakan pembangunan otot kaki luas, belakang dan lengan.

CrossFit dan bekerja dengan berat

Bagi orang-orang yang terlibat dalam seni vokasional, mahu untuk meningkatkan kekuatan daya tahan, ia telah dibangunkan oleh CrossFit - program sentiasa berubah latihan, yang berlaku dengan intensiti yang tinggi. Program ini membolehkan untuk tempoh yang singkat masa untuk berkembang menjadi seorang lelaki yang gagah perkasa dan daya tahan untuk tugas tertentu.

Bekerja dengan berat percuma dalam CrossFit termasuk ragut kettlebell. Peralatan untuk setiap sukan adalah tertakluk kepada yang berbeza, kadang-kadang yang dibangunkan oleh atlet di tempat kejadian. Latihan klasik untuk CrossFit adalah seperti berikut: mengambil kettlebell dengan kedua-dua tangan di tepi arka, ia adalah perlu untuk tarik ia ke dagu. Tanpa mengubah kedudukan tangan anda, tolak berat sehingga atas kepala anda. latihan ini dilakukan dengan intensiti yang sangat tinggi 10-20 kali. Ia boleh dilakukan oleh kedua-dua lelaki dan wanita.

Menggunakan berat untuk penurunan berat badan

Satu masalah yang mendesak untuk rakyat abad ke-21 adalah berat badan berlebihan. dana cantik telah menjadi popular untuk kehilangan berat badan dan diet, tetapi kebanyakan mereka tidak membantu. Ramai orang berjaya menurunkan berat badan, hanya pembelanjaan kalori, di bawah pengaruh aktiviti fizikal. Keinginan untuk melakukan sukan seringkali kekal pada idea kerana keengganan untuk berada di bawah mata di gimnasium, dan untuk beramal di rumah tidak mempunyai wang tambahan untuk membeli treadmill. Dalam kes seperti ini, ia membantu untuk membeli berat.

penurunan berat badan dengan kebarangkalian 100% menyumbang berat spurt. Mana otot bekerja semasa tolakan? Kaki, belakang dan bahu. Mana-mana atlet tahu bahawa otot-otot kaki dan otot belakang adalah otot terbesar di dalam tubuh manusia. Mereka sangat sukar untuk dipam, dan kerja mereka menghabiskan sejumlah besar kalori. Dan ini adalah kalori yang berharga bagi setiap orang yang mahu mengurangkan berat badan.

selama-lamanya tanpa berlengah-lengah

Setelah mengkaji secara terperinci bahagian teori, kisah asal-usul mengangkat kettlebell, teknik persembahan, objektif dan cara-cara untuk mencapai keputusan, kita boleh membuat kesimpulan berikut:

1. Angkat berat adalah sukan mahal. Untuk kelas hanya perlu berat badan dan tali pinggang keselamatan untuk tulang belakang.
2. Kettlebell senaman yang anda boleh lakukan di rumah, jadi ia sesuai bukan sahaja atlet, tetapi juga rakyat biasa yang ingin membetulkan angka anda.
3. berat latihan jerk membangunkan otot teras yang menentukan komponen fizikal manusia.
4. Angkat berat adalah cukup popular, membolehkan atlet untuk mencapai keputusan dan diiktiraf di peringkat global.

Hanya ada satu faktor, yang merupakan elemen utama dalam menentukan sama ada seseorang itu akan sukan maju atau tidak. keinginan ini!