Bagaimana untuk memasak protein shake untuk pertumbuhan otot sahaja

Untuk menjadi lebih kuat, meningkatkan kecergasan anda dan mendapatkan massa otot yang diperlukan, sesiapa sahaja boleh melakukannya bina badan atau powerlifting. Tetapi beberapa aktiviti di bawah program itu, yang menyediakan berat, senaman kadang-kadang meletihkan untuk pertumbuhan otot yang berterusan tidak mencukupi. Ini memerlukan tahap yang tinggi secara konsisten protein dalam badan, yang boleh memberikan shake protein untuk pertumbuhan otot.

Protein atau protein shake menyimpan di tahap yang tinggi dalam badan protein, mudah dan cepat dihadamkan dan merangsang peningkatan berterusan dalam jisim otot.

Apakah yang dimaksudkan dengan shake protein?

koktel protein untuk satu set besar-besaran adalah campuran yang terdiri daripada protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan unsur surih. Mana protein adalah bahan utama koktel, membentuk 80% daripada jumlah komposisi. protein larut koktel diperolehi daripada telur, whey, soya atau produk tumbuhan lain.

Sudah tentu, protein boleh diperolehi daripada makanan, tetapi, pertama, untuk memberikan dos yang diperlukan, anda perlu makan dalam jumlah yang besar protein. Kedua, protein dari makanan yang dimakan untuk mencerna lebih berat dan lebih lama. Ketiga, untuk memasukkan shake protein adalah unsur-unsur lain yang berguna yang bermanfaat untuk badan.

koktel Protein khusus untuk pertumbuhan otot, yang mengandungi mineral dan kompleks multivitamin, membantu mengimbangi kehilangan garam yang dikumuhkan dalam peluh dari badan. Sedikit lemak dan karbohidrat termasuk sukrosa dan fruktosa, dalam campuran menyumbang kepada kandungan kalori itu. Ini koktel dipanggil tenaga atau Gainer.

Bagaimana untuk mengambil shake protein?

Biasanya, protein shake untuk pertumbuhan otot mengambil dua kali: sebelum memulakan latihan 40 minit selepas penutupannya selepas 30 minit. Ini cara menerima mesti diikuti dengan tepat. Selepas koktel sebelum bermulanya latihan semestinya difahami sepenuhnya. Kelebihan meminum minuman untuk beban fizikal terdiri dalam fakta bahawa dia berjaya menggantikan daging, kacang atau keju, mengandungi banyak protein, tetapi berat pada perut. Oleh itu, atlet mereka tidak mencadangkan makan sebelum kelas.

Selepas latihan, badan adalah terutamanya keperluan akut protein, dan mabuk koktel hanya menggalakkan pertumbuhan otot aktif.

Bilakah anda perlu shake protein?

Protein shake untuk pertumbuhan otot semestinya perlu atlet semasa latihan tersebut. Ia adalah hampir satu-satunya peluang untuk memberi badan anda semua tanpa henti latihan beliau memerlukan bahan. campuran protein mengurangkan keletihan dan mengurangkan atlet semasa pemulihan.

Berguna koktel itu dalam kenaikan yang panjang, apabila untuk beberapa hari tidak boleh makan makanan yang dimasak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa menggantikan pemakanan yang baik campuran tenaga ini tidak boleh.

Bagaimana untuk memasak shake protein?

Sudah tentu, serbuk protein boleh dibeli dari rak atau dalam bentuk serbuk. Tetapi ia adalah mungkin untuk menyediakan rumah protein shake. Selalunya ia disediakan atas dasar susu, jus atau yogurt, tambah keju atau telur putih. Dalam peranan sumber karbohidrat mungkin madu atau gula, dan lemak yang penting boleh diperolehi daripada minyak zaitun. Jika anda menambah dalam campuran buah beri atau buah-buahan, anda akan mendapat minuman yang sangat baik. Sediakan koktel atas dasar bahawa penggunaannya pada satu-satu masa tidak boleh melebihi 300 gram.

Walau bagaimanapun, seseorang itu perlu ingat bahawa dalam diet kita, ia perlu seimbang, dan melibatkan diri dalam campuran protein yang tidak perlu. Sudah tentu, ia tidak perlu untuk takut kepada mereka, tetapi pengumpulan protein yang berlebihan dalam badan boleh membawa kepada pelbagai penyakit, seperti gout. Oleh itu, semua yang terbaik untuk menjadi sedikit.