Diet musim panas - berjalan kaki yang mudah pada musim panas

Musim panas - masa terbaik untuk mula kehilangan berat badan. Hakim untuk diri sendiri: sayur-sayuran, buah-buahan dan herba pada masa melimpah ruah ini. Luar cuaca adalah cantik, begitu juga dengan sukan, terlalu, tidak terhalang. Pada musim panas anda boleh berlari, berenang di dalam air terbuka, berbasikal atau sepatu roda ... akhirnya, hanya berjalan.
Sudah tentu, bagi hibernasi yang lama dan semasa beriberi musim bunga banyak mendapat berat badan tambahan, dan selulit telah muncul. Oleh itu, program mesti menyeluruh: penjagaan kulit, diet dan sukan. Tetapi menghadkan diri anda terlalu tidak mahu hari-hari yang baik. Selepas musim panas - ia adalah kehidupan yang sedikit, dan benar-benar mahu membelanjakannya menyeronokkan.

Yang boleh kita lakukan tanpa garam

Edema - masalah bagi kebanyakan kanak-kanak perempuan dan wanita, malah mereka yang tidak mengalami berat badan yang berlebihan. Meruncing dirasai pada hari-hari musim panas panas. Setuju, cukup bagus dalam situasi ini. Kaki tidak patut mana-mana satu sandal, betis seperti batu, pinggang dan paha sentimeter tambahan. Dan semua kesalahan cecair yang dikekalkan dalam kedudukan badan lagi. Menghilangkan bengkak boleh menjadi mudah untuk kehilangan dua - tiga kilo dalam beberapa hari. Menurut pakar pemakanan, diet musim panas terbaik - ini adalah diet yang betul dengan sekatan garam. Makanan itu tidak kelihatan segar, kaya berperisa dengan kehijauan. Terutama disyorkan untuk bersandar ketumbar, Dill dan pasli. Mereka merangsang buah pinggang, yang menyumbang kepada penyingkiran cecair tambahan.

Dengan mengikuti diet ini, anda boleh makan semua yang mereka digunakan untuk, tetapi tidak melebihi peruntukan pengambilan kalori (1200 kcal hingga 2500 kcal - bergantung kepada berat). Walau bagaimanapun, dengan mengawal jumlah garam anda akan dipaksa untuk meninggalkan produk akhir (kerepek, keropok, kacang, keropok, daging dalam tin) dan cepat - makanan (burger, burger keju). Jika anda tidak mampu untuk menghapuskan garam sepenuhnya, cuba untuk menghadkan pengambilan untuk satu sudu teh. Percayalah, yang cukup.

Satu tip terakhir - jangan cuba untuk menggantikan garam dalam sos soya, kerana Majlis di beberapa majalah. Produk ini merupakan garam yang sama tetapi dalam larutan.

Mana tersembunyi kalori?

Sesuatu fakta yang ingin tahu - ramai orang mengadu bahawa mereka berat badan tambahan tidak pada musim sejuk, dan pada musim panas. Ia akan kelihatan seolah-olah seseorang makan beberapa salad, buah beri dan buah-buahan, dan berat badan adalah antara yang semakin meningkat. Paradox? Dan di sana sini. Kita tersilap percaya bahawa diet musim panas - sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri. Mereka mengatakan bahawa ia tidak mengandungi kalori hampir, jadi tidak boleh menjadi selain. Di samping itu, memakan makanan yang rendah kalori boleh menjadi jiwa sos rasa itu. Sementara itu, salad sayur-sayuran, jika ia menambah 100 g mayonis, kalori sekeping rentak daging. Priplyusuem ini beberapa keping roti. Hasilnya, terdapat terlalu banyak kandungan lemak.

Beri dan buah-buahan juga tidak begitu berbahaya. Ia mengandungi sejumlah besar fruktosa, yang sebenarnya tidak sangat berbeza daripada gula yang mudah. Jika kita menyekat dua bahagian 100 g, anda akan mendapat hanya satu keseronokan, tetapi peningkatan jumlah keuntungan bantuan berat badan.

Sila ambil perhatian bahawa diet musim panas baik terdiri masih mengawal pengambilan buah-buahan dan beri. Tetapi sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang benar-benar boleh makan untuk kenyang, tetapi tanpa minyak, garam dan mayonis.

Kita semua tahu betapa bahayanya kalori tambahan. Dan, sudah tentu, kita mengawal apa yang kita makan. Tetapi, malangnya, sering kita lupa yang kita minum. Sementara itu, segelas besar cola menambah diet kita hampir 200 kalori, kira-kira bir yang sama tarik, jus dari pakej atau minuman buah-buahan manis. Adakah anda memberi minum minuman ini? Ia ragu. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik, melupakan air limau dan jus semula. Minum air bersih dan teh. Dengan cara itu, jus segar, untuk semua kegunaannya, juga tidak perlu menggunakan liter. Hanya satu cawan setiap hari. Hanya jangan lupa untuk mengkreditkan dirinya kandungan kalori itu.

diet musim panas untuk gigi yang manis

Ais krim dalam haba musim panas - kegemaran permintaan pengguna. kasih-Nya segala sesuatu dari kecil ke besar. Tetapi atas sebab tertentu ia dipercayai bahawa kehilangan berat badan adalah semua makanan istimewa ketat contraindicated. Walau bagaimanapun, bahagian ais krim tidak mengandungi terlalu banyak lemak dan "menakutkan" karbohidrat. Walaupun dalam mesin hanya 220 kkal per 100 g, hidangan berat badan, biasanya kurang. Tiada perkara buruk akan berlaku jika anda membenarkan diri anda untuk ais krim sebagai makan tengah hari, sebagai ganti apa-apa produk tenusu lain. Anda hanya perlu memilih merawat tanpa aising coklat dan topping.
Secara amnya dianggap sebagai ais krim terlalu gemuk? Kemudian pilih sorbet - jus beku, atau menyediakan makanan istimewa buatan sendiri yogurt rendah lemak dengan buah.

diet musim panas untuk kesihatan dan keharmonian.

Amerika - negara paling gemuk di dunia, yang amat mereka pakar pemakanan sentiasa membangunkan lebih banyak dan lebih diet baru yang bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Sudah tentu, gelaran "diet musim panas" adalah sangat bersyarat. Melekat kepada apa-apa pelan diet boleh menjadi sepanjang tahun, bagaimanapun, dalam buah-buahan dan sayur-sayuran musim untuk membuat ia lebih mudah. Jadi, musim panas melanda ...

diet TLC (pembetulan gaya hidup terapeutik).

Program ini termasuk pakej makan dan aktiviti fizikal wajib, sekurang-kurangnya 1.5 jam setiap hari.

diet kalori, bergantung kepada berat awal 1200-2500 kcal. Lemak adalah terhad kepada 25% daripada pengambilan kalori keseluruhan. Daging dan ikan 150 - 200 g setiap hari, kedua-duanya. Telur - tidak lebih daripada 2 unit seminggu. Produk tenusu - sekurang-kurangnya 1 bahagian sehari 200-300 g sayur-sayuran, sayur-sayuran - tanpa sekatan. Beri dan buah-buahan - 2 bahagian (150 - 250 g) sehari. Sol terhad kepada 5 g (0.5 jam. L.) Setiap hari, tanpa mengambil kira produk siap.

Berikut adalah musim panas diet adalah cara Amerika, dengan sedikit perubahan.

Pada sarapan pagi, anda mampu untuk muesli (tanpa gula dan garam) dengan susu - 250 gram, kek kecil (50 g), pisang, 2 keping tembikai, kopi.

Pilihan yang: salad buah-buahan, kopi dengan susu, biskut oatmeal 2 perkara. bijirin di luar negara adalah lebih baik untuk menggantikan bubur biasa, tidak begitu baik, tetapi ia adalah jelas bahawa anda makan.

Pada majlis makan malam di atas meja, berkhidmat payudara ayam, panggang, beras sedikit, telinga jagung, secawan beri (kecuali anggur).
Beras boleh digantikan dengan mana-mana butiran yang sesuai dengan selera anda. No grill? Hanya mendidih ayam. Jagung dengan kami pada siang hari dengan api tidak akan mencari, tetapi tidak menggantikannya dengan makanan dalam tin. Gunakan lebih baik daripada sayur-sayuran segar.

Untuk makan malam menyediakan bahagian ikan didera - 200 g kentang - 100 g, salad hijau dengan berpakaian yogurt, kaca atau dua buah berry untuk dipilih.

Penyusun diet, bukan tanpa sebab, percaya bahawa terima kasih kepada diet ini anda tidak akan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapat hak tabiat makan.