Diet sukan untuk pelaku diet

Latihan simulator, kecergasan, berlari, berenang dan sukan lain bukan sahaja boleh membina otot dan keuntungan diperketatkan angka, tetapi semata-mata untuk mengekalkan nada badan yang normal. Tetapi untuk mencapai apa-apa kemajuan akan menjadi sukar tanpa pemakanan yang betul. Dan bagi pakar pemakanan yang telah membangunkan pelbagai diet sukan. diet itu adalah benar-benar banyak, tetapi terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti dalam mana-mana daripada mereka.

1. Pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, anda perlu untuk melakukan senaman ringan. Ini akan membolehkan untuk menyuraikan metabolisme dan memberi otot anda untuk berenang Zhirkov.
2. Setiap hari anda perlu minum banyak air. Air membersihkan badan dan menyumbang kepada kedua-dua sintesis protein dan membakar lemak.
3. Fanatik dalam diet juga tidak dialu-alukan. Seminggu sekali perlu lakukan sendiri sehari berpuasa, tetapi masih dalam had yang munasabah.

Kebanyakan orang mula berfikir tentang sukan dan diet satu sebab cetek - berat badan yang berlebihan. Lagipun, masalah obesiti secara beransur-ansur menjadi "musuh nombor" masyarakat moden. Diet yang sukan untuk mengurangkan berat badan seiring dengan gaya hidup yang aktif akan membantu menghilangkan kilo tambahan. Dan bukan sahaja wanita perlu diet ini, mereka sama-sama sesuai untuk orang-orang yang mendapatkan kilo tambahan menghalang membina olahraga.

Bagi mereka yang mula melibatkan diri dalam gym, anda mesti termasuk dalam protein diet anda. Ia mengandungi asid amino, yang amat berguna untuk otot letih. Juga diet sukan tidak boleh melakukannya tanpa karbohidrat. Mereka memberikan tenaga kepada otot dan otak. Tetapi dalam makanan berlemak sendiri perlu dihadkan. Lemak untuk masa yang lama untuk dihadam dalam perut, sekali gus mewujudkan ketidakselesaan. Dan ia memberi kesan kepada rajah.

Oleh itu, sebelum senaman adalah terbaik untuk menggunakan produk tersebut:

• rebus dada ayam dengan hiasan beras;
• ikan atau salad steak berminyak sayur-sayuran;
• omelet dilakukan dengan protein;
• produk tenusu;
• kentang bakar dengan sayur-sayuran.

Bagi wanita, mereka cenderung untuk mendapatkan daripada sukan itu badan langsing tanpa otot dipam. Dan diet sukan akan membantu mereka dalam hal ini. Dan ia perlu mematuhi peraturan tertentu dalam diet:

• makanan yang mengandungi protein, tidak boleh makan 5 jam sebelum latihan di gym;
• untuk 2 jam sebelum dan selepas bersenam tidak boleh makan sama sekali;
• dan hanya selepas dua jam kita mesti mengambil makanan yang mengandungi protein.

diet sukan untuk lelaki perlu mengurangkan berat badan dan membina otot. Terdapat juga kanak-kanak perempuan yang mahu mempunyai otot yang kuat. Jadi tidak memerlukan diet yang akan menggalakkan pertumbuhan otot:

• dua jam sebelum permulaan latihan adalah perlu untuk makan sebahagian besar sup atau salad;
• kemudian sejam kemudian anda perlu menggunakan sekeping besar buah-buahan, seperti epal, pic atau pear;
• Setengah jam kemudian, anda boleh minum segelas teh hijau tanpa gula atau kopi yang kuat tanpa krim;
• dengan serta-merta selepas latihan adalah disyorkan untuk makan selama 20 minit. Ini adalah masa untuk makan adalah yang paling baik;
• dan makanan, yang akan membantu untuk menetapkan hasil daripada latihan, boleh menjadi seperti: kentang, dada ayam, beras dan putih telur. Namun di sini ia adalah disyorkan untuk makan sayur-sayuran, yogurt, keju, jem dan buah-buahan;
• kopi, teh, coklat dan minuman koko selepas senaman tidak wajar;
• dan mencuci semua makanan ini adalah kranberi terbaik atau jus anggur.

Penggunaan air juga merupakan masa yang penting dalam sukan. Sukan diet tanpa cecair cukup kehilangan maknanya. Air adalah yang terbaik untuk minum bukan berkarbonat. Dan kini ada di tawaran yang air khas untuk latihan. Ia dijual dalam botol, yang mempunyai penutupan bekas. Dan segelas air minum selama 20 minit sebelum senaman. Dan kemudian, di dalam kelas, setiap 15-20 minit, tetapi jumlah yang kecil.

Ia juga harus diperhatikan bahawa jisim otot lebih berat daripada lemak. Oleh itu, apabila membakar lemak dan latihan berat badan, berat badan anda mungkin tidak berkurangan, dan sebaliknya - meningkat. Dan di sini ia adalah yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada pakaian. Jika seluar mula jatuh, jadi senaman dan diet telah diberikan keputusan dan anda boleh terus dilakukan seterusnya.