Formula Harris-Benedict untuk mengira BMR

Masalah berat badan yang berlebihan mengganggu ramai orang dalam dunia moden. Kita tertanya-tanya: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman" jawapan telah lama diketahui: ia adalah hampir mustahil. Jika seseorang tidak mahu menukar sesuatu dalam diet dan gaya hidup mereka, maka tiada apa yang berlaku. Tetapi diet tidak membantu badan anda kekal sihat dan segala-galanya dibuang kilo bukan semata-mata kembali, dan akan membawa kepada lebih banyak berat badan. keluaran adalah sangat mudah - pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif.

pengambilan kalori

Segala makanan yang masuk ke dalam badan kita, adalah sumber tenaga untuk beliau. jumlah yang biasanya diukur dalam kilojoule atau kilokalori. Jika seseorang akan makan terlalu banyak makanan, tenaga lebihan yang diterima ditukar ke dalam tisu lemak dan disimpan sama rata ke atas badan sehingga masa apabila ia diperlukan. Jika, sebaliknya, ia berlaku kebuluran, ini tisu lemak dimakan untuk aktiviti manusia normal. Oleh itu, setiap orang mesti mengambil jumlah tenaga makanan yang akan sama dengan kos perjalanan hari. Dalam kes seperti itu tidak akan berlaku atau set berat badan, atau reput itu. Oleh itu, pengiraan kalori norma adalah sangat penting. Jika anda menetapkan defisit, ia adalah mungkin untuk selamat kehilangan berat badan dan tidak merasa kesan negatif pada badan.

Bagaimana untuk mengira penggunaan kuasa?

Hari ini, terdapat formula yang tepat boleh menunjukkan berapa banyak tenaga yang anda perlukan untuk mengambil individu. Pengiraan kalori norma diadakan pada parameter yang mudah seperti berat badan, ketinggian dan umur. Juga di sini adalah untuk menambah tahap aktiviti fizikal. Untuk mengira dengan tepat berapa banyak kalori yang anda perlukan, anda boleh menggunakan persamaan seperti formula Harris-Benedict atau kemudian - Formula Mifflin San Zheora.

Konsep metabolisme basal

Pertukaran utama dipanggil tahap penggunaan tenaga dalam badan, yang wujud dalam diri seseorang berehat. Selepas semua, walaupun jika anda tidak bergerak, tetapi, sebagai contoh, hanya untuk tidur, sentiasa terdapat banyak proses yang kita tidak berfikir dalam badan kita. Ini termasuk pernafasan, sistem kardiovaskular, pengeluaran jus gastrik, pembiakan sel-sel kulit baru, darah dan menggantikan mereka, pertumbuhan kuku dan rambut, serta berjuta-juta tindak balas kimia yang lain. Masing-masing memerlukan aliran malar tenaga sepanjang hidup anda. Mengira kalori peraturan menyediakan pemahaman manusia terhadap apa yang dia perlu untuk kewujudan yang penuh. Banyak faktor yang mempengaruhi metabolisme basal. Pada kanak-kanak, sebagai contoh, ia adalah lebih tinggi, kerana mereka adalah dalam pertumbuhan berterusan. Dan di kalangan orang tua adalah lebih rendah kerana mereka metabolisme diperlahankan. Juga, jantina dan keadaan fizikal kesan ke atas penunjuk ini. Sebagai contoh, jika seorang wanita sedang menyusukan anak, dia menghabiskan lebih banyak kalori daripada kehidupan biasa.

metabolisme basal oleh persamaan Harris-Benedict

Salah satu daripada dua persamaan yang paling biasa yang akan membantu anda mengira kadar metabolik basal anda adalah formula Harris-Benedict. Ia menunjukkan kandungan kalori diet bukan untuk penurunan berat badan, tetapi hanya untuk mengekalkan berat badan, yang boleh didapati pada masa ini. Formula ini sesuai untuk mereka yang tidak melakukan sukan teratur, kerana ahli bina badan, sebagai contoh, mempunyai keperluan yang sangat berbeza. Seperti yang dinyatakan di atas, keperluan kalori adalah berbeza untuk jantina yang berbeza, dan oleh itu formula untuk mereka sedikit berbeza.

Formula Harris-Benedict untuk wanita mempunyai bentuk berikut: 655,1 + (9.6 × berat badan dalam kg) + (1,85 × ketinggian dalam cm) - (4,68 × umur dalam tahun). Ini akan membantu mana-mana wanita yang tidak menjalani kehidupan yang aktif, untuk mengetahui berapa banyak kalori sehari, ia perlu mengambil untuk mengekalkan berat badan yang sedia ada.

Formula Harris-Benedict kelihatan untuk lelaki: 66,47 + (13,75 × berat badan dalam kg) + (5 × ketinggian dalam cm) - (6,74 × umur dalam tahun).

Basal formula kadar metabolisme Mifflin San Zheora

Persamaan kedua, yang akan membantu anda untuk mengira kadar metabolik basal anda, adalah formula Mifflin San Zheora itu. Ia dianggap lebih dipercayai, kerana formula Harris-Benedict telah ditarik balik pada tahun 1919, tetapi kadar dan irama kehidupan rakyat biasa telah berubah. Ini membawa kepada fakta bahawa ia mempunyai kesilapan kira-kira 5%. Dalam persamaan Mifflin San Zheora ia tidak wujud, kerana ia telah dibangunkan pada tahun 2005 dan lebih tertumpu kepada manusia moden. Ia juga dibahagikan mengikut jantina.

Untuk lelaki: (10 × berat badan dalam kg) + (6,25 × ketinggian dalam cm) - (5 × umur dalam tahun) + 5.

Untuk wanita: - (5 × umur dalam tahun) - 161 (10 × berat badan dalam kg) + (6,25 × ketinggian dalam cm).

Apabila pekali ini dikira, kita juga perlu menentukan tahap aktiviti fizikal. Aktiviti khusus menandakan beberapa 1,2-1,9. Oleh itu, kadar metabolik basal, yang sudah dikira, didarabkan dengan tahap aktiviti. Ini membantu untuk menentukan dengan lebih tepat berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan anda.

Penggunaan formula

Jika seseorang itu mengambil berat tentang kesihatan mereka dan mahu mengekalkan dirinya dalam bentuk tertentu, formula adalah Harris-Benedict atau Mifflin San Zheora akan menjadi pembantu yang baik untuk dia. Lagipun, apabila anda tahu kadar metabolik basal anda, anda boleh membuat keputusan berapa banyak kalori yang anda perlu mengambil. Jika berat badan anda, anda selesa dengan, tetapi anda tidak mahu untuk mendapatkan berat badan, hanya tidak menggunakan tenaga yang berlebihan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda hanya membuat defisit kalori, dan badan anda akan mula membayar balik ia daripada rizab dalaman.

Oleh itu, pengetahuan tentang pertukaran asas akan sangat membantu pelaku diet. Mengira ia semata-mata, jika anda memilih salah satu atau kedua-dua pilihan. Perlu diingat bahawa yang lebih tua dan kurang berguna adalah formula Harris-Benedict. Kalkulator, yang banyak pilihan, dan mereka boleh didapati, akan melakukan pengiraan kompleks untuk anda.