Menghilangkan lemak yang dibenci: 44 cara yang berkesan

Dalam lemak kuantiti yang betul boleh memberi manfaat. Tetapi apabila ia datang kepada berat badan yang berlebihan, anda pasti mahu membuangnya secepat mungkin. Ia bukan hanya satu perkara yang estetika, tetapi juga membahayakan kesihatan. Untuk membakar berkesan kilogram tambahan, menggunakan kaedah yang diterangkan di bawah!

Melepaskan santapan yang buruk

Apabila anda mahu untuk membakar lemak yang berlebihan, anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Terutamanya, mengurangkan jumlah gula, minuman beralkohol dan makanan yang diproses dengan jumlah yang besar kanji.

Ambil masa untuk teh

Setiap orang telah mendengar tentang manfaat minum teh hijau, tetapi permainan masih berguna. Ada banyak antioksidan, yang membantu untuk mengawal rasa lapar dan juga meningkatkan kecekapan pembakaran lemak semasa latihan.

Makan makanan hem

Benih hem mengandungi banyak omega-3 asid lemak. Mereka juga hadir dalam salmon, walnut, biji chia liar. Mereka membantu untuk menurunkan berat badan, bukan terkumpul ia.

Podstegnite thermogenesis anda

protein rendah lemak dan pelbagai jenis kubis memerlukan membakar lebih banyak kalori dalam penghadaman - menggunakan thermogenesis memihak kepada mereka. Menu ini akan membantu anda untuk mengurangkan berat badan.

minum air

Air - ia adalah satu penawar ajaib untuk penurunan berat badan. Sebaik sahaja anda bangun, minum segelas air. Minum dan sebelum makan. air lebih banyak anda minum, lebih cepat anda akan berasa kenyang, dan lebih mudah untuk mengurangkan kalori.

Makan hidangan utama selepas latihan

Selepas senaman sengit dengan berat badan anda akan memerlukan karbohidrat dan kanji yang membentuk tahap gula dalam darah dan mengelakkan kerosakan otot. Menikmati juadah selepas bersenam, dan semasa rehat makan kurang.

Rancang pelanggaran diet anda

Jika anda pergi ke restoran atau bar, anda biasanya merancangnya terlebih dahulu. Dalam kes ini, pada hari-hari yang tinggal dalam seminggu anda akan dapat untuk makan lebih dengan betul, dan satu hidangan tanpa kalori mengira tidak akan merosakkan keputusan anda.

Buang makanan kesihatan

Jika anda ingin mendapatkan tekanan yang bagus, anda tidak boleh makan makanan diet, seperti air berkarbonat - pemanis sana yang menyebabkan seseorang untuk makan terlalu banyak.

Cuba Latihan Litar

Cuba untuk berurusan dengan bukan sahaja kardio. Tinggi intensiti latihan litar seperti Burpee, squats dan push-up akan membantu untuk mencapai keputusan yang cemerlang.

bergerak lebih

Jika anda ingin menghilangkan lemak perut, melakukan lebih kardio - adalah cara yang paling berkesan. Tidak semestinya pergi ke gym, anda sering boleh berjalan, memanjat tangga, jangan duduk diam untuk tempoh yang panjang.

makan kacang

Kacang seperti pistachios membantu mengurangkan berat badan, kerana mereka adalah sumber yang sangat baik protein dan serat untuk memastikan kenyang.

memasak sup

Secawan sup dengan sup sayur-sayuran boleh membantu anda mengurangkan selera makan anda dan mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda.

eksperimen

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, adalah perlu untuk merancang latihan yang berbeza. Biarkan jadual anda dan kuasa kini dan kardio.

Jangan minum jus

Walaupun dalam jus semulajadi mengandungi banyak gula, selain itu, sama sekali tidak ada serat.

Menyimpan diari

Tulis semua yang anda makan untuk sedar merujuk kepada produk dan tidak tanpa berfikir mengunyah. Ini akan membantu anda memahami apa hidangan menghalang anda dari kejayaan.

membuang plag

Ini adalah cara yang luar biasa, bagaimanapun, anda boleh cuba untuk menggantikan penyepit garpu - ia melambatkan proses penggunaannya, yang bermakna anda akan makan kurang dan lebih bertimbang rasa.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur, diet yang betul dan senaman adalah sama penting jika anda mahu untuk membina badan yang sempurna. Tidak kira berapa banyak kalori yang anda memotong dari menu, anda tidak akan mendapat apa-apa jika anda tidak bermula dengan betul tidur.

Makan sebelum tidur

Jika anda makan sehingga tiga puluh gram protein pada waktu petang dan menggabungkan makanan ini dengan latihan berat badan, anda mempunyai lebih banyak jisim otot.

Makan lebih kerap

Makan setiap dua hingga tiga jam adalah sangat penting apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan. Ia meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari.

Makan makanan dengan leucine

Makanan yang kaya dengan leucine, asid amino, membantu untuk membina jisim otot. Bahan ini terdapat dalam daging lembu, ayam, tuna, kacang tanah, kacang dan telur.

Tidak berputus asa

proses menguruskan badan boleh menjadi sangat tertekan. Kadang-kadang anda boleh mendapatkan keputusan hanya selepas beberapa bulan atau tahun. Tidak berputus asa, sentiasa terus bergerak ke hadapan.

Makan lebih banyak serat

Mana-mana pakar pemakanan akan memberitahu anda bahawa tisu - adalah penting untuk penurunan berat badan. Menurut kajian, pengambilan makanan yang kaya dengan serat larut, membantu mengurangkan jumlah lemak di perut.

melatih secara intensif

Cuba untuk memantau nadi - lebih sengit senaman, lebih baik untuk membakar lemak.

Berhati-hati untuk lemak trans

Diet yang kaya dengan lemak trans, menyebabkan berat badan berlebihan. bahan-bahan tersebut adalah terkandung dalam minyak sayur-sayuran, kedai-kedai pastri dan produk yang sama.

makan tembikai

Tembikai adalah sangat baik untuk kesihatan - ia adalah satu produk yang menyumbang kepada pengumpulan kurang lemak.

Manjakan diri anda dengan fikiran

Jika anda membuat keputusan untuk melupakan mengira kalori, makan makanan yang tinggi karbohidrat dan jumlah yang sederhana protein. Sebagai contoh, sushi, lempeng atau telur dadar spageti dengan bebola daging.

Berjuang dengan edema

Ramai orang yang dibelenggu oleh bengkak: untuk menghadapi mereka, seseorang perlu melepaskan gluten, dan seseorang - dari produk tenusu.

Berjalan di landasan yang

Salah satu cara yang terbaik untuk menjadi sukar - tinggi intensiti senaman treadmill. Mulakan dengan berjalan-jalan perlahan dan beransur-ansur meningkatkan kadar dan condong.

makan ikan

Protein diperlukan untuk pembangunan otot. Sumber terbaik protein ialah ikan, seperti salmon liar.

Jangan makan tambahan tiruan

Buang pemanis tiruan dan pengganti gula. Mereka sangat berbahaya kepada sistem pencernaan anda.

Bersenang-senang

Walaupun anda makan senaman betul dan, tekanan kronik boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan.

Buang produk bebas lemak

Elakkan produk tenusu rendah lemak. Lemak dalam makanan yang berguna kerana ia mengandungi asid lemak anti-radang.

makan telur

Telur - sumber yang sangat baik choline, bahan yang membantu membakar lemak dan mengekalkan bentuk yang baik.

Snek pada waktu petang

snek tetap boleh membawa kepada berat badan yang berlebihan. Walau bagaimanapun makan tengah hari adalah berguna jika anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat.

Jangan hadkan latihan

Jika anda bersenam, tetapi tidak melihat keputusan, mungkin sebab dalam diet anda. Menukar diet anda.

Dapat lebih teratur

Sentiasa menyediakan rumah makanan yang seimbang dan merancang makanan terlebih dahulu.

Makan sayur-sayuran merah

Buah-buahan merah dan sayur-sayuran lebih daripada flavonoid, yang membantu mengurangkan pengumpulan lemak.

makan rempah

Dalam banyak capsaicin lada panas, bahan yang membantu membakar lemak yang berlebihan.

makanan kayu manis taburkan

Dalam kayu manis mengandungi antioksidan yang kuat, yang dikenali sebagai polifenol, mereka membantu mengurangkan lemak perut.

makan ceri

Cherry bukan sahaja menguatkan kesihatan jantung, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan kerana antioksidan.

Tidak minum bir

bir sejuk dan memberitahu akhbar adalah tidak konsisten, supaya jangan mengambil alkohol.

Cuba epal cider cuka

Apple cider cuka untuk membantu memelihara kadar gula dalam darah stabil. Kemudian menghasilkan kurang insulin, yang bermaksud bahawa kurang lemak disimpan.

Menggunakan herba segar

Penggunaan herba dan rempah boleh membantu mengurangkan penggunaan garam, menyebabkan bengkak.

Makan di tingkap

Menurut kajian, orang yang duduk dalam bayang-bayang, sering membeli pencuci mulut.