Mana otot bekerja dengan tekan tubi?

Beberapa atlet muda tidak memahami apa otot bekerja dengan push-up, dan jadi ia sering dianggap latihan itu tidak berguna dan tidak mahu melaksanakannya.

Terdapat juga salah faham yang lebih kali seseorang itu akan diatasi, supaya otot akan menjadi lebih kuat dan bulkier. Walau bagaimanapun, pakar menasihatkan untuk membuktikan yang bertentangan dan tekan tubi tidak lebih daripada 15 kali, dan peningkatan beban adalah perlu kerana kerumitan latihan sendiri. Di samping itu, jumlah yang berlebihan ulangan hanya ekzos otot dan boleh membawa kepada katabolisme.

Untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot perlu bekerja terutamanya kepada teknik, dan kedua - kepada kerumitan pergerakan (mis, melaksanakan sama ada push-on penampan dalam satu tangan).

Jadi, soalan - apa otot bekerja dengan push-up, boleh dijawab berdasarkan ciri-ciri fisiologi struktur manusia. Sebagai contoh, beban mengimbangi antara otot dada dan tangan triceps bergantung kepada lokasi lebar. Yang telah meletakkan tangan, beban kurang pada otot-otot dada. Kedudukan kaki juga ditadbir oleh beban pada otot tertentu. Apabila kaki diadakan untuk menyokong beban tertumpu pada otot bahagian atas dada (senaman ini adalah mirip kepada akhbar bangku di bangku cenderung tentang bar).

Juga amat penting adalah menetapkan tangan semasa pushups. pengeluaran tradisional berus - selari dengan badan. anda boleh meletakkan tangan anda yang paling sempit untuk meningkatkan beban pada triceps, dan tangan berpatah balik dengan jari anda. A push-up pada jari atau tangan menyumbang kepada pengukuhan pergelangan tangan.

Itulah yang otot bekerja dengan push-up yang anda lihat, berdasarkan teknik melaksanakan latihan. Sebagai contoh, kajian saintifik telah menunjukkan pergantungan beban pada kedudukan kaki semasa bersenam. Jika anda bekerja dalam bentuk klasik (kaki rata berehat di atas lantai), beban adalah sama dengan 64 peratus daripada berat badan seseorang, tetapi pada masa tekan tubi dengan sokongan pada lutut - menggunakan 49 peratus daripada berat badan.

Sesuai untuk pemula penjelmaan kedua latihan, tetapi selepas sebulan ia adalah perlu untuk menukar kepada versi klasik.

Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan wajaran berat yang berbeza. Jika tidak ada pembantu, berat tambahan disediakan dengan cara beg untuk belakang yang penuh dengan itu pemberat.

Mana otot adalah push-up apabila anda dapat merasakan kaki anda sambil bersenam di atas kerusi. Dalam kedudukan ini, beban meningkat kepada kira-kira 75 peratus daripada berat badan. Kesan yang sama dicapai dengan tekan tubi dalam satu tangan. Apabila melakukan latihan ini kaki mesti diletakkan lebih luas daripada biasa untuk mencapai keseimbangan badan. Dalam kes ini, lengan penyokong harus diletakkan selaras dengan badan dan tidak menyimpang ke tepi.

Apabila klasik tekan tubi adalah satu beban yang besar, terutamanya pada otot dada atas. Walau bagaimanapun, terdapat harga rendah.

Mana otot bekerja di harga rendah menunjukkan latihan program bina badan. Kepelbagaian kajian ini terletak pada kesederhanaan peralatan sukan. Kadang-kadang ia adalah cukup untuk mencari dua keping paip tetap selari dan kerap terlibat, anda boleh mendapatkan otot dada maju dan triceps.

Penekanan utama beban bergantung kepada kedudukan tangan, iaitu lokasi tangan dan lebar cengkaman. Apabila telapak tangan bahu-lebar beban utama jatuh pada bahagian tengah dan bawah otot dada. Triceps meneruskan cengkaman penampan di bawah sekatan.

Apabila anda mengubah kedudukan kepala semasa latihan dan anda dapat merasakan yang otot bekerja dengan push-up. kepala dibangkitkan meletakkan tekanan pada bahagian bawah otot dada, dan dikecewakan - di bahagian atas.

Apabila tekan tubi dengan hop yang meningkatkan penyelarasan dan membangunkan kekuatan otot.

Penjagaan perlu diambil bukan sahaja postur badan (lurus kembali dan tanpa tekanan yang tidak wajar), tetapi juga untuk pernafasan yang betul, satu pertiga daripada ia bergantung kepada kejayaan latihan. Semasa keturunan perlu mengambil nafas dalam-dalam sambil mengangkat - perlahan-lahan menghembus nafas dari penarikan balik perut. Ia adalah peraturan-peraturan ini mematuhi profesional pernafasan.