Melaksanakan akhbar bangku

Dalam usaha untuk meningkatkan payudara, anda boleh, sudah tentu, seperti yang diajar dalam zaman kanak-kanak untuk makan lebih kubis, tetapi ada cara yang lebih dipercayai. Yang paling berkesan, tetapi juga salah satu senaman yang paling intensif tenaga adalah akhbar bangku dari dada. Latihan ini adalah teknikal yang sukar, tetapi ia akan mempunyai prestasi yang baik, kerana ia memberi kesan kepada keputusan akhir.

Pelajar baru Kesilapan yang biasa, dan bukan sahaja baru, adalah pilihan yang salah berat rod. Semua lupa peraturan asas pekerjaan yang berwajaran: "kurang, tetapi lebih baik." Sudah tentu, ia adalah benar-benar jelas keinginan untuk pemula mencari untuk mempunyai kanak-kanak lelaki yang terlatih dan kanak-kanak perempuan untuk menunjukkan kebolehan mereka. Supaya mereka mengenakan berat badan yang terlalu tinggi pada dadanya, tidak memberi perhatian kepada fakta bahawa latihan ini dilakukan dengan betul.

Jadi, menjalankan peralatan akhbar bangku Barbell berbaring kelihatan seperti ini:

Bersantailah di bangku simpanan dan kaki anda rata di atas lantai bahu-lebar selain. Bangku harus terhad kepada ketua, bilah bahu dan punggung. Dan lagi! Pinggang dengan runtuh, ia tidak menyentuh bangku beliau, ini adalah sangat penting. Mengambil jawatan supaya apabila menurunkannya ke dalam kawasan plexus solar senjata dibengkokkan pada siku pada sudut tepat. pengeluaran nafas itu dilakukan pada masa mengeluarkan rod ke atas. Tarik nafas seperti yang anda perlu lakukan apabila peluru diturunkan ke dadanya. Idea ini adalah bahawa ketegangan otot memakan banyak oksigen dan semasa usaha untuk menjadi bilangan maksimum dalam paru-paru itu. Iaitu, untuk melakukan sebaliknya, pada masa ini voltan dalam paru-paru anda akan menjadi banyak karbon dioksida, yang tidak baik jika anda menukar dalam dan keluar nafas. Jadi ingat, bagaimanapun, bangku akhbar, seperti mana-mana amalan lain, yang akan dilaksanakan dengan pernafasan yang betul.

Apabila latihan melaksanakan tumpuan semua perhatian pada otot anda bekerja melalui. Cuba untuk mengalami kerja mereka, semua peringkat kelonggaran dan ketegangan. Apabila memerah dari projektil itu sendiri, tidak "jatuh melalui" dada. Bonjol dia, seolah-olah cuba untuk mendapatkan ia ke siling. Anda juga boleh melihat dia dalam proses pelaksanaan. Mengawalnya, terutama di peringkat akhir, apabila bar itu adalah di bahagian atas, saya mahu memerah dia lebih tinggi, dan yang anda lakukan dengan mengorbankan kegagalan dada dan lengannya penghalusan.

Terdapat kaedah-kaedah untuk melakukan apa-apa senaman dengan berat. Pendekatan pertama - panas-iaitu, salah satu di mana otot anda dikonfigurasikan untuk bekerja dengan lebih berat. Membuat pendekatan ini hanya boleh dicap tanpa tergantung kepadanya penkek. Hanya selepas otot dipanaskan, ikut akhbar bangku dengan berat badan kerja anda.

Ingat, latihan ini adalah perlu di hadapan seorang pengajar atau atlet yang berpengalaman, kerana ia dianggap sebagai trauma, dan memerlukan seseorang yang boleh memastikan.

Kesilapan asas, yang telah ditulis sebelum ini - ini adalah pilihan yang salah berat rod. Hasilnya anda akan mendapat hanya senaman yang betul. Hanya selepas anda telah menguasai teknik akhbar bangku dan pernafasan yang betul boleh meningkatkan berat peluru.

Hanya anda perlu untuk melaksanakan akhbar bangku di bangku condong. Teknik latihan ini adalah sama seperti di atas bangku lurus, tetapi ia bekerja lebih baik daripada rasuk atas otot dada. Ini akan meningkatkan ia secara visual. Hanya latihan ini adalah sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita. Ia adalah sangat baik melekat pada bentuk payudara. Mengetatkan, sudah tentu, cara ini tidak benar, tetapi membuat payudara lebih cantik yang mungkin.

Ramai atlet melakukan senaman ini cukup berbeza. Akhbar bangku cengkaman berhampiran berfungsi dengan baik di dalam dada berkas otot, tetapi dalam latihan ini, terdapat satu kelemahan - anda adalah beban yang sangat berat pada triceps dan skor. Untuk mengkaji bahagian dalam dada masih lebih sesuai dumbbells pendawaian di tangan dan melakukan senaman dalam satu unit khas untuk tujuan tersebut.