Kompeten regangan: ia adalah untuk manusia moden?

Kekuatan, ketahanan, fleksibiliti - tiga elemen kecergasan fizikal adalah kedua-dua sasaran. Jika anda bertanya kepada setiap orang tentang sukan senaman harian, istilah semestinya bunyi dalam ucapan berapi-api "regangan". Apa yang ia? Jawapannya boleh didapati dalam terjemahan literal daripada bahasa Inggeris - "regangan". Jenis yang sama aktiviti, yang menggalakkan mobiliti, kesihatan sendi dan ketegangan otot selepas senaman.

komuniti sukan masih mempertikaikan mengenai kesesuaian regangan sebelum senaman. Tetapi kita tahu satu perkara: program yang kompeten regangan untuk semua orang, tanpa mengira profesion dan usia, akan memberikan banyak kelebihan:

1. Meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti. Apabila kita semakin tua, otot aktif dan sendi menjadi kaku, kehilangan pelinciran semulajadi. Regangan menghalang proses degeneratif, ia menyediakan perasaan yang selesa memanjangkan kebolehan fizikal, melegakan tekanan.
2. postur yang lebih baik dan penyelarasan pergerakan. Regangan - ubat yang terbaik untuk kekakuan pada sendi dan tulang belakang, kekuatan dan fleksibiliti yang merupakan asas teknik senaman dan beban selamat.
3. Mengurangkan risiko kecederaan dan penyakit. Seseorang yang mempunyai regangan yang baik, jarang berhadapan dengan sakit di bahagian bawah belakang, lutut, kerana sendi bersedia untuk julat yang dikehendaki gerakan.

Apa jenis latihan termasuk regangan? Ia memberikan atlet? teknik yang betul, keseimbangan, tulang belakang yang sihat, kita tahu bahawa postur yang baik - ia adalah satu pra-syarat mana-mana sukan. Berjaya menggabungkan pelbagai jenis sambungan, anda boleh mendapatkan set yang lebih baik daripada jisim otot, kekuatan, dan kadar pertumbuhan.

Ramai atlet tahu bagaimana untuk melakukan regangan statik, yang merupakan cara terbaik untuk berehat otot tanpa kesakitan akibat perlahan mereka regangan dan kelewatan pada titik maksimum 10-30 saat. yoga panas adalah berdasarkan tepat pada jenis regangan - yang paling berbahaya untuk pemula. Aktif terpencil regangan - adalah salah satu otot regangan dalam beberapa pas (biasanya 10 atau 12) dan di bawah sudut yang berbeza. Ini jenis regangan berguna mana-mana atlet. Dinamik regangan, yang melibatkan pembangunan bersama pergerakan berulang-ulang, berguna untuk berjalan, menari, melompat.

Banyak kelab kesihatan menawarkan senaman regangan. Apa dan siapa yang perlu? Setiap satu. Mana-mana manusia moden mengalami proses kronik yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif, atau kerja fizikal yang berat. Stoop menjadi hasil daripada miskin senaman meregangkan bahagian depan badan. Selalunya perlu membangunkan bisep, dada, perut, flexors pinggul anda. Kerana senaman regangan menjadi elemen autonomi latihan fizikal.

Penggunaan perlu regangan sentiasa dan di mana-mana: selepas tidur, semasa rehat tengah hari, berjalan-jalan dengan anjing itu. Hands luas selain atau melakukan selekoh sampingan, anda boleh mengekalkan fleksibiliti vertebra. Menarik lutut ke dada melegakan belakang. Mengalihkan kaki bengkok belakang meregangkan otot-otot kaki selepas berjalan. Institusi dibengkokkan pada siku, tangan di belakang kepalanya disediakan dengan meregangkan korset bahu.