Regangan: Apa dan apakah kelebihannya

Regangan - Apa itu? Mengenai sistem ini telah dikenali untuk jangka masa yang panjang. Ia berasal kembali pada 50-an, tetapi dua puluh tahun kemudian dia ditemui dalam sukan itu. Nama "regangan" diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "regangan". Ini adalah satu usaha yang kompleks, yang memberi tumpuan kepada pembangunan fleksibiliti dan mobiliti dalam sendi.

Regangan: apa yang ia dan apakah jenis yang

Regangan termasuk dalam latihan hampir setiap arah kecergasan. Walau bagaimanapun, ia wujud sebagai spesies yang berasingan. Latihan tersebut membantu melegakan keletihan dan melegakan tekanan. Sistem ini adalah disyorkan untuk insomnia dan gangguan tidur. Regangan membantu untuk meregangkan otot elastik, yang menyediakan peredaran penuh. Untuk menjadi yang paling berkesan latihan jangan lupa tentang pernafasan yang betul. Bernafas dengan tenang, tidak mempercepatkan atau melambatkan pengeluaran nafas nafas.

Terdapat tiga jenis latihan, berbuat demikian, anda meregang dan memanjangkan otot anda: dinamik, statik dan balistik.

Untuk memahami konsep "regangan statik", apa yang ia adalah untuk difahami bahawa pergerakan statik dilakukan dengan perlahan-lahan dan lancar. Untuk mengambil postur berkanun dan disimpan untuk tempoh yang singkat. Dalam kumpulan otot tegang yang diregangkan. Statik senaman regangan otot regangan dan panggilan. Dan ia adalah jenis ini dianggap paling berkesan dalam kaedah ini.

Peraturan apabila melakukan regangan

Ingat beberapa keperluan penting yang perlu dipertimbangkan apabila melakukan regangan:

1. Jangan cuba untuk menarik otot terlalu banyak.
2. Setiap kedudukan mesti diadakan kira-kira 10-30 saat.
3. Pernafasan harus mendalam dan licin.
4. Semasa latihan, menjaga kedudukan stabil.
5. Perhatian perlu memberi tumpuan kepada bahagian badan yang anda regangan.

Lain-lain jenis regangan

Dinamik regangan - gerakan kenyal, yang juga dijalankan pada kadar yang perlahan. Mereka selesai pada takat akhir dengan mengadakan statik amplitud jawatan.

Balistik regangan - pergerakan pesat dilakukan dengan amplitud yang lebih besar. Tetapi apa-apa pandangan yang menyediakan hanya pemanjangan jangka pendek dan regangan kumpulan otot individu. Ia berlangsung selagi badan itu terus bengkok atau swing.

Regangan: apakah ia dan mengapa pandangan statik teknik ini adalah lebih berkesan

Regangan statik harmoni dan secara semula jadi membangun dan menguatkan sistem dan fungsi badan. Senaman ini mengaktifkan gentian otot akibat pengurangan mereka sebagai tindak balas kepada regangan.

Fleksibiliti badan kita - adalah kebebasan bergerak dan tindakan. Jika anda memilih yang betul beban statik untuk bahagian-bahagian individu, ia akan meningkatkan berkali-kali. mobiliti tambahan adalah sangat penting, kerana dalam semua kehidupan kita adalah berkaitan dengan pergerakan itu. Oleh itu, kita boleh menyimpulkan bahawa regangan adalah lebih penting daripada senaman.

Jika kita menggabungkan kecergasan, regangan dan senaman lain, anda menyelamatkan kesihatan panjang yang besar dan kesejahteraan. latihan statik adalah sesuai untuk hampir semua orang, tidak kira usia dan kesihatan. Di samping itu, anda boleh melakukan prosedur "Regangan" rumah, kerana ia tidak memerlukan apa-apa kos peralatan khas atau gear.