Kuat dan cantik kembali - rod teras dalam cerun

Pembina badan memukau peminat dengan besar beliau berotot kembali. Sudah tentu, ini adalah hasil daripada latihan yang panjang dan keras di bawah program-program khas. Ia telah lama membuktikan bahawa mengamalkan angkat berat lebih baik dilakukan dengan mengikut peraturan tertentu. atlet perlu memahami yang kumpulan otot dia mahu bekerja. Atas dasar ini, dipilih semua latihan yang diperlukan. Adakah anda pernah melihat seorang atlet yang telah dipam satu lengan atau kaki? Latihan termasuk satu set latihan yang memberi tumpuan kepada pembangunan benar-benar semua kumpulan otot. Dan apa yang bina badan atau bina badan tanpa yang maju kembali? Lagipun, ini sebahagian daripada badan menjamin kejayaan atlet dalam hampir semua sukan.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah belakang? Itulah rod teras dalam cerun akan memberikan anda satu peluang yang baik untuk membuat batang tubuh yang lebih luas. Latihan ini ditawan atlet di seluruh dunia. Beban utama jatuh pada bahagian tengah belakang. Jika rod teras dalam cerun akan menjadi satu latihan yang kekal dalam program anda, akan menjadi tambahan kepada ketebalan bahagian atas dan bawah otot luas trapezoid. Latihan ini adalah sangat penting untuk mematuhi pelaksanaan yang betul teknik. Satu-satunya cara belakang anda akan lebih besar dan otot.

Jadi, kita berdiri di hadapan bar, kaki tidak lebih luas daripada bahu, lutut sedikit bengkok. Tips dan mengusahakan peluru cengkaman bahagian leher. Jarak antara tapak tangan tidak boleh melebihi lebar bahu. batang tubuh seterusnya bersandar ke hadapan hampir selari dengan lantai. Kepala melihat terus ke hadapan, lutut sedikit bengkok. otot lumbar dalam proses pelaksanaan perlu menjadi voltan malar. Ia ternyata bahawa bar tergantung di sukan pada tangan langsung kepada tahap tulang kering. Tarik nafas dan mengetatkan peluru ke perut. Perhatikan pada siku anda, yang tegas harus bergerak ke atas dan ke bawah. Melemparkan mereka setinggi mungkin. Tarik rod hanya melalui otot-otot belakang dan bahu. Gerakan ini harus licin, tanpa semua jerks. Apabila burung bangkai akan tentang pinggang, menghembus nafas dan perlahan-lahan lebih rendah ke bawah. Dalam usaha untuk mencapai kesan maksimum, anda mesti batang tubuh, kepala dan kaki ketika bedah set yang ditetapkan. Berhati-hati untuk lutut anda. Mereka mesti sentiasa bengkok. Menetapkan belakang, dan membiarkan dia menjadi sedikit melengkung. tidak, dalam apa jua keadaan, ini sebahagian daripada badan yang bulat. Supaya meningkatkan peluang kecederaan. Tertakluk kepada kaedah-kaedah yang disebut di atas bengkok rod di cerun akan memberikan hasil yang dikehendaki. Dalam usaha untuk meningkatkan pelbagai gerakan, anda boleh menggunakan dumbbells.

Sudah tentu, rod bengkok ke abdomen - satu latihan berbahaya, tetapi sangat produktif dan berguna. Perkara utama - untuk melakukan senaman selamat untuk kesihatan. Dalam hal sedemikian akan dapat dicapai pulangan maksimum.

latihan yang berkesan dengan yang bekerja keseluruhan belakang, dianggap deadlift yang bar. Ia adalah latihan asas untuk semua lifters berpengalaman. Ini membolehkan atlet untuk menjalankan polyarticular untuk masa yang singkat untuk membina jisim otot yang besar. belakang diperbuat daripada jumlah, cantik. Semasa latihan kumpulan kerja berikut otot: bisep, triceps, lengan, punggung, flexors dan latissimus dorsi. Seperti yang anda lihat, manfaat senaman boleh tidak dipandang remeh.

Ramai atlet baru cenderung untuk melakukan deadlifts segera. Ini adalah satu kesilapan. Pertama, anda perlu untuk memuatkan belakang anda menggunakan squats. Terdapat dua jenis latihan: klasik dan teras "sumo". Kedua-dua jenis sangat popular di kalangan atlet. Yang berbeza hanya dalam suasana kaki. Ia akan kelihatan seolah-olah tiada apa yang sukar dalam latihan ini. Sebenarnya ia tidak. Anda perlu untuk datang ke bar pada jarak maksimum untuk bar sambil mengangkat paha gelongsor. Kembali perlu disimpan lurus. Yang kenaikan dijalankan dengan lancar, di mana-mana tidak perlu lakukan yang dungu. Jika anda bekerja dengan berat pepejal, anda perlu memakai tali pinggang berat badan, yang akan menetapkan postur dan belakang anda.

Apa pun itu, kedua-dua latihan bekerja pada banyak kumpulan otot. Hanya tarik rod di cerun lagi membangunkan bahagian tengah belakang.