Oleh kerana beberapa pekerjaan yang dilakukan semasa otot manusia berfungsi?

hasil yang maksimum dalam jisim otot meningkatkan hanya boleh diperolehi di bawah syarat bahawa semua latihan, diet dan regimen akan betul, dan apa-apa adalah berdasarkan kepada pengetahuan tertentu. Oleh itu adalah perlu untuk memahami, kerana kerja-kerja akan bekerja otot manusia, dan menggunakan pengetahuan ini dalam amalan.

Mengapa melakukannya?

Sekarang, ramai yang bertanya persoalan mengapa ia adalah perlu untuk mengetahui otot bekerja kerana kerja. Ia sudah cukup untuk melakukan latihan dengan betul, melatih dengan baik dan hasilnya akan menjadi. Sebagaimana yang mereka katakan ramai jurulatih dan atlet, tiada latihan yang baik tidak boleh melebihi dalam kekurangan zat makanan kira-kira. Adakah anda ingin untuk mendapatkan hasil yang - baik dan makan yang betul. Oleh itu tahu, kerana apa yang bekerja otot perlu.

Jika atlet telah memahami bukan sahaja ketepatan pelaksanaan senaman tertentu, tetapi juga bekerja otot mereka, maka ia akan lebih cenderung untuk mendapatkan hasil yang positif dan mengurangkan peratusan kebarangkalian pelbagai kecederaan semasa latihan. Berdasarkan ini, seseorang boleh membuat rancangan mereka sendiri latihan, pemakanan dan selebihnya, yang merupakan nilai tambah yang besar.

ATP - sumber tenaga untuk pengecutan otot

Salah satu sumber yang paling penting tenaga untuk pengecutan otot di dalam badan manusia adalah tidak lain daripada adenosina trifosfat yang (sebatian fosforus). Memendekkan - adenosina trifosfat, tetapi nama yang paling meluas - ATP.

Apabila ATP belahan berlaku, pembentukan dijalankan ADP (adenosina difosfat), dan tenaga dilepaskan, kira-kira 20-30 peratus daripada yang pergi ke jaringan kerja otot. Majoriti (50-60 peratus) ditukar kepada haba, dan seluruh tenaga dibelanjakan untuk metabolisme dalam tubuh manusia. Jadi, bekerja otot manusia (pengecutan otot) dijalankan menggunakan fosforus.

Saham dan pemulihan ATP dalam badan

Kedai ATP langsung dalam gentian otot adalah lebih kecil dan oleh itu memerlukan pemulihan yang berterusan adenosina trifosfat. Bagi apa-apa menggunakan sumber adenosina trifosfat "bahan api", seperti creatine phosphate (CRP), glukosa, lemak dan karbohidrat dalam bentuk glikogen.

Ia adalah bernilai memberi perhatian kepada fakta bahawa CRF adalah sumber yang paling penting tenaga pada awal kerja otot. Belahan fosfat creatine berlaku tanpa penyertaan oksigen, jadi ia bertindak balas lebih cepat daripada bahan-bahan lain.

Anda boleh menggunakan kelebihan bahan ini? Dalam sukan, yang memerlukan kerja cepat tajam otot. aktiviti tersebut termasuk kebanyakan jenis angkat berat dan lain-lain.

sistem glycolytic

Jika otot melakukan kerja jangka panjang, penolong untuk mendapatkan tenaga adalah sistem glycolytic. Dalam kes ini, kerja-kerja otot manusia adalah hasil daripada pecahan karbohidrat, iaitu glukosa dan glikogen. badan menyimpan bahan-bahan ini secara langsung di dalam hati dan dalam gentian otot.

A mencukupi jumlah glikogen menggalakkan atlet ketahanan tinggi. Ciri ini adalah satu faktor utama dalam, sebagai contoh, jarak jauh berjalan, berbasikal, berenang dan sukan lain yang serupa.

Untuk hasil yang terbaik, paling atlet beberapa jam sebelum permulaan makan makanan yang mengandungi peratusan yang tinggi karbohidrat. makanan ini adalah sumber utama bahan yang diperlukan, sebagai glikogen - karbohidrat.

Malnutrisi - kerosakan kepada atlet

Ia adalah bernilai memberi perhatian kepada fakta bahawa ramai orang yang mula untuk melibatkan diri dalam aktiviti sukan, percaya bahawa semasa latihan tidak boleh makan banyak, kerana ia boleh membawa kepada berat badan berlebihan. Mereka mahu seorang tokoh yang baik, membayar perhatian yang besar kepada latihan fizikal, tetapi menggunakan bahagian yang lebih kecil atau makan makanan tumbuhan. Hanya apa-apa gabungan memberikan keputusan yang miskin. Sekali lagi, perlu beralih kepada persoalan sama ada, dengan mengorbankan beberapa kerja yang berlaku kerja-kerja otot manusia dan fungsi badan keseluruhan secara keseluruhan.

Bersama-sama dengan reaksi tersebut di atas berlaku dalam proses badan manusia yang diperlukan untuk hidup. tindak balas ini termasuk sintesis lemak, protein, karbohidrat dan tisu dan sel-sel lain. Dalam bidang sains, keseluruhan ini dipanggil anabolisme.

Semasa aktiviti sukan bukan sahaja meningkatkan kos aktiviti otot, tetapi juga kepada semua proses secara amnya. Jika tubuh manusia tidak mempunyai elemen yang perlu, kawasan itu bermula pemisahan protein otot. Dalam erti kata lain, badan mula untuk memberi makan pada otot manusia, yang membawa kepada keputusan yang tidak diingini. Oleh itu, untuk tidak berurusan dengan masalah ini, anda perlu pemakanan yang baik.

Diet atlet baik

Jadi, dengan mengorbankan beberapa kerja yang berlaku kerja-kerja otot manusia telah dibincangkan di atas. Juga memberi perhatian kepada penggunaan langsung makanan. Seperti yang telah menjadi jelas, makanan yang sangat baik - kunci kepada kejayaan dalam bidang sukan.

Beberapa petua:

• Lebih daging. Sumber utama dan tidak habis-habis bahan-bahan penting - daging. Berbanding lebih banyak lebih baik.

• bantuan visual. Sebagai contoh, dua plat bubur akan menjadi sukar untuk makan, tetapi jika anda meletakkan keping ke dalam satu cawan besar, maka kemungkinan akan meningkat serta-merta. Dalam kes ini, terdapat sejenis penipuan badan. Satu cawan, tetapi bahagian saiz yang lebih besar.
• Makan selepas latihan. Ia tidak perlu untuk melambatkan makan selepas senaman yang baik, kerana gentian otot ini, adalah perlu untuk pulih dan "berkembang", dan nutrien di dalam badan tidak hadir.
• Gabungan protein dengan diet biasa. Setakat ini, sebahagian besar makanan tambahan protein mendapat populariti. Berikut adalah hanya beberapa orang berfikir tentang penggunaan yang betul. Dikatakan bahawa keputusan yang positif hanya boleh dilakukan dengan gabungan bahan tambahan dengan sumber semula jadi protein, lemak dan karbohidrat.

keputusan

Jika betul mendekati isu dengan mengorbankan beberapa kerja yang berlaku kerja-kerja otot manusia, dan kepada bekalan kuasa langsung, hasilnya akan datang sebentar lagi. Anda juga boleh memberi perhatian kepada mana otot bekerja di bawah senaman tertentu dan bahan yang perlu untuk fungsi normal mereka, tetapi ia adalah cerita yang berbeza.