Latihan "Buaya": menghilangkan sakit belakang

Satu set latihan "Buaya" untuk tulang belakang terdiri daripada sembilan varian kelainan badan dengan varian berbeza kaki dan peruntukan yang direka untuk mencegah dan merawat masalah sistem otot (terutamanya tulang belakang), organ-organ dalaman urut dan melegakan kesakitan dari belakang dan otot pelvik. Ia membangunkan chiropractor di Australia akibat daripada pemerhatian gerakan tulang belakang buaya, yang tidak pernah terdedah kepada hakisan dan ubah bentuk.

Teknik ini boleh didapati dengan orang mana-mana umur dan kecergasan fizikal, tidak memerlukan ruang yang banyak atau peralatan khas hanya permaidani nipis atau selimut, berbaring di atas lantai.

Dalam beberapa kes, latihan

Satu set latihan "Buaya" untuk tulang belakang ditunjukkan untuk gejala dan pathologies berikut:

• di sciatica serviks dan lumbar;
• patologi suci;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral dan bertopi.

Dan juga ia digunakan untuk kekejangan otot lumbar dan pelvis, sindrom otot piriformis, kehadiran fenomena zastoynyeh dalam organ-organ dan gangguan penghadaman dan najis pelvik. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukan latihan ini.

ciri-ciri prestasi

Kekhususan "Buaya" senaman adalah untuk putaran heliks badan apabila kepala beralih kepada satu pihak, dan di atas kaki lembangan yang lain, dengan itu, menjadikan berpusing tulang belakang.

Peraturan utama - adalah untuk mendengar perasaan anda, untuk mengelakkan sakit akut dan pergerakan yang amat tajam. Kita tidak harus segera membuat amplitud lebih besar pergerakan, perlu memberi badan untuk mendapatkan digunakan untuk memanaskan badan. Semua yang dilakukan ke atas berpusing 8 (empat pada setiap sisi), dengan kira-kira 3-4 saat harus penetapan kedudukan twisted berlangsung.

Setiap jenis senaman "Buaya" yang akan dilaksanakan secara perlahan-lahan dan berhati-hati, menonton kelonggaran otot dan tendon daya tarikan. Pernafasan harus tiga dimensi, berlarut-larut dan melalui hidung. Dalam kedudukan awal perlu menghembus nafas, dan pada masa pergerakan - nafas.

Di samping itu, ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman semasa perut kosong. Ia adalah sangat penting pada akhir semua sesi dikehendaki membuat postur bersantai - hanya berbaring di belakang anda dengan tangan lurus dan kaki dan mata tertutup semasa memegang semua otot badan dalam keadaan benar-benar santai.

№1 blok

Dalam siri latihan "Buaya" dibuat dalam jumlah yang minimum:

1. Berbaring di belakang - kaki lurus, pada lebar bahu selain, tangan diketepikan supaya dapat membentuk satu baris - untuk membuat bertukar badannya ke satu sisi, dan kepala - yang lain.
2. kedudukan bermula adalah sama, tetapi tumit satu kaki untuk memakai jari yang lain, memastikan bahawa kedudukan kaki sambil mengekalkan giliran badan.

№2 blok

Apabila latihan "buaya" tahap kedua, setakat mana yang boleh, pada titik penetapan jeda inspiratory untuk 4-8 saat:

1. Lutut kaki bengkok membentuk sudut 90 °. Pergelangan kaki pada satu kaki manakala pembohongan lain di atas lutut dan badan komited dan pelvis bertukar dalam arah yang bertentangan. Penjagaan perlu diambil untuk bahu dan lengan telah ketat ditekan ke lantai.
2. Kaki bengkok pada lutut dan diletakkan lebih luas daripada lebar bahu. Tanpa mengambil kakinya dari lantai, dan hanya menjadikan mereka, melakukan pusingan U batang dan pelvis ke satu sisi, dan kepala - yang lain. Jika ternyata bahawa kaki, yang lebih dekat ke lantai, benar-benar ia jatuh.

blok №3

Tahap ketiga senaman kerumitan "buaya" untuk belakang, yang membenarkan panjang, dari satu minit penetapan di titik perubahan yang disediakan keselesaan dalaman adalah seperti berikut:

• Kaki bengkok pada lutut pada sudut 90 ° atau sedikit paha besar ketat bersama-sama, dengan kaki di udara dan lutut selari dengan garis sendi pinggul. Membuat bertukar badannya supaya pinggul disimpan sudut lenturan dan perlahan-lahan meletakkan di atas lantai (jika boleh). Ia tidak dibenarkan untuk membuat pergerakan secara tiba-tiba atau drop kaki tidak terkawal ke lantai.
• Prinsip sama peruntukan kaki dan bergerak, tetapi pada takat akhir untuk meluruskan kaki, yang terletak di atas dan cuba tangannya menyentuh berdekatan, anda juga boleh menyerahkan sedikit menarik stoking lebih kaki.
• Balut kaki kanan dibengkokkan sedikit kaki kiri supaya tubuh kaki kanannya ditangkap pada shin kiri (dalam kedudukan yoga kaki garudasanoy dipanggil). Membuat giliran kiri pelvis, setakat yang amplitud atau sensasi. Jika mereka kaya, ia adalah disyorkan untuk berbohong dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, bernafas secara mendalam dan sekata.

latihan tambahan untuk meningkatkan aliran darah di sepanjang garisan tulang belakang

Ini pose juga diambil daripada amalan hatha yoga dan diuji dalam banyak kajian dan pengamal, kesan melegakan kekejangan otot berlaku hampir serta-merta! Mengambil kekejangan dan bengkak, pernafasan menjadi lebih bebas, jadi peruntukan ini adalah disyorkan untuk orang-orang dengan gangguan pernafasan dan sistem kardiovaskular. Syarat utama - kecukupan prestasi:

• Berbaring di atas perutnya, menarik tangan lurus hak untuk sawit sebelah kiri ke atas dan tempat supaya berus berbaring rata di atas bahu garis bersama, lengan kedua diturunkan ke bawah di sepanjang badan, dan juga dilaksanakan, kelapa up. Badan untuk berbaring di atas tangan yang betul supaya ia diletakkan pada garis yang tulang atau di bawah, tetapi tidak di bawah tulang dada. Menarik nafas panjang, melalui ruang di antara tulang belikat, cuba untuk menjaga kawasan ini sebanyak mungkin semasa menarik nafas didedahkan. kedudukan untuk menjadi dari 30 saat untuk satu minit, jika kebas jari akan - jangan bimbang, sebagai amalan sedang berlaku. Apabila anda keluar dari kedudukan tangan bergerak dalam gerakan membulat melalui pusat dan berehat sepanjang badan selama 10-20 saat. Mengulangi di sisi lain.

• Berbaring di atas perut anda, mengambil tangan kanan di sebelah kanan dan tekan ketat terhadap keseluruhan panjang tangan ke lantai. Ia adalah lurus, dan kelapa itu sejajar dengan sendi bahu. Dengan berhati-hati berpaling badan tangan (ia tidak bergerak!), Pusingan ke tepi dan bengkokkan lutut anda, cuba untuk menolak dada, menjaga tulang belikat dan bahu sendi belakang. Menetapkan 30 saat, kemudian berehat dan mengulangi di sisi lain.