Latihan "Keel": penggunaan untuk belakang dan badan. Latihan "Keel" untuk pemula

masalah usia tua wanita - kendur payudara, postur hodoh, bahu bongkok dan lipatan lemak di sisi. Setuju, badan tona nice - impian benar-benar setiap orang, tanpa mengira jantina dan kategori umur dan. Selalunya, masalah itu berlaku di kalangan wanita selepas bersalin dan menyusukan anak: keluar dari bentuk, nada otot lemah. Dan banyak hanya meludah pada angka itu, mengambil untuk diberikan dan tidak dapat dielakkan.

Ini adalah kesalahan besar. Sayang pada diri sendiri, angka anda, terlibat dalam latihan fizikal, dan anda akan kembali keanjalan otot. Ingat bahawa angka yang indah bermula dari belakang, atau sebaliknya, dengan postur. Tiada siapa cat belakang bengkok dan melabuh bahu - ia menambah tahun tambahan, menjadikan anda lelaki tidak selamat dengan jisim kompleks dan mempunyai banyak masalah. Belum lagi lemak badan di bawah bilah bahu, yang hanya memburukkan lagi keadaan.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia berlaku bahawa dengan berat semua hak, tetapi lemah otot belakang merosakkan postur anda, dan kerana ini sering terdapat perut - hasil kelengkungan tulang belakang. Untuk mengelakkan masalah itu, kami mengesyorkan, bahkan orang-orang langsing untuk menonton belakang anda dan mengukuhkannya dengan cara latihan berprestasi tinggi khas. Tawaran tidak tunggu esok untuk mencuba dan menjalankan "bot" sekarang, yang akan membantu membuat payudara lebih tegang, postur dan gaya berjalan belakang lurus dan agung.

Apa yang memberi aktiviti ini?

Ia memberi kesan kepada bahagian atas belakang, otot, pinggang, perut dan bahu, membantu mereka untuk bertapak. Latihan "bot" adalah sangat mengingatkan karusel kanak-kanak dan pada pandangan pertama mungkin kelihatan agak mudah, tetapi ia tidak. Terlalu berat untuk menjadi orang bersedia dari segi fizikal, yang tidak bermain dengan baik dengan sukan.

Tetapi senaman yang kerap akan membantu anda mendapat digunakan untuk mengetatkan dada dan mengukuhkan belakang. Terutama disyorkan senaman untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Ia mengepam sehingga abs besar, memperbaiki peredaran darah, penghadaman, menguatkan kawasan plexus solar dan membuang lemak dari sisi.

Di samping itu, masalah pernafasan hilang. Dengan kelas ini anda akan dapat untuk menghilangkan pelanggaran dalam bidang cincin pusat. Anda akan lupa tentang sembelit, pencernaan yg terganggu, dystonia, sindrom sakit dalam perut, insomnia, lesu, keasidan meningkat dan penyakit organ-organ pelvis.

otot anda akan mendapatkan kembali keanjalan dan kulit menjadi lebih anjal. Di samping itu, bergembiralah latihan "bot". Faedah aktiviti fizikal dan dapat dirasai yang besar, seperti yang kita lihat. berat badan tambahan dalam tempoh yang singkat akan mula hilang.

Persediaan sebelum latihan

Jika anda benar-benar masa panjang yang baik memutuskan untuk melakukan sukan, untuk menghapuskan masalah kesihatan, menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan, sangat digalakkan untuk menyediakan dengan teliti. Untuk mula belajar untuk berehat dan meregangkan otot belakang, maka anda boleh mula untuk melibatkan diri. Tujuan utama melaksanakan - cyclicity dan melicinkan pergerakan mendadak (peralihan).

Ia adalah persediaan yang betul akan menyelamatkan dari kecederaan dan terseliuh. Sebelum kelas tidak perlu untuk makan terlalu banyak - ia adalah lebih baik untuk melatih dengan perut kosong pada waktu pagi. Dibenarkan untuk minum air. Jadi, jika matlamat anda - untuk menurunkan berat badan, maka sebagai tambahan kepada aktiviti-aktiviti fizikal Baki diet anda.

senaman yang berkesan "bot" untuk belakang

Lie di belakang anda, senjata sepanjang badan harus. Kita mula perlahan-lahan mengangkat kedua-dua kaki pada 30 cm di atas lantai tanpa membengkokkan lutut mereka. Pada masa yang sama memutuskan kepala, batang tubuh atas dan bahu dari lantai. Kami berpegang pada kedudukan ini dan rasa sehingga 10 kali. Kepala sambil melihat ke depan. Belakang dan abdomen berada dalam keadaan tertekan. Kita berehat dan sekali lagi (dalam tiga set). Jika anda mendapati sukar hanya untuk menaikkan dada dan bahu, anda hanya boleh mengurangkan bilah. Watch untuk bernafas.

Pelajaran №2 pelangsingan

Latihan "bot" berbaring di atas perut beliau. kedudukan asal: kaki sesuai dengan selesa bersama-sama, kaki bersama-sama, bergantung pada jari kaki anda, lengan bersama-sama badan untuk berus tanah, dan dagu ditekan terhadap permukaan (anda boleh meletakkan cadar).

Pada menghembus nafas yang, merebak kakinya, bengkok lutut mereka dan rebutan memegang di pergelangan kaki atau kaki belakang. Menghembus nafas, tahan nafas, meluruskan lutut dan menimbulkan kepala dan dadanya. Oleh itu paha luar permukaan lantai. Sangat bengkok belakang yang lebih rendah. Perhatikan bahawa di atas lantai hanya kawasan pusat.

Kini perlahan-lahan mula swing seperti dalam ombak (naik dan turun) dan mengira hingga sepuluh. Kemudian berehat dan kembali ke pekerjaan. Perkara utama - tidak keterlaluan, mulakan dengan 3-5 kali, secara beransur-ansur membawa kepada 10. Latihan "bot" untuk pemula akan membantu membawa perintah dan dalam bentuk lengan deposit lemak dari paha dan pinggang.

Di samping itu, ia akan meningkatkan peredaran mikro saraf tunjang, plexus pelvik dan solar. Anda akan serta-merta berasa peningkatan kekuatan dan kesakitan otot yang menyenangkan. kelas biasa menormalkan proses metabolik dan endokrin dalam badan, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Hanya beberapa bulan boleh muntah hingga lima kilogram, menguatkan otot, menghilangkan "kulit jeruk" pada abdomen dan punggung, serta lupa mengenai keadaan buruk kesihatan untuk semua.

Sesi № 3 di belakang

Latihan "bot" mempunyai kesan yang baik pada leher, tulang belakang, perut, pinggang dan belakang. Adalah variasi di belakang. Kancing tangannya lutut bengkok, meneran otot belakang dan mula bergoyang-goyang. Ulang selama 10 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Menghulurkan tangan anda bersama-sama badan, kaki lurus. Tiba-tiba menarik diri dengan hujung jari ke jari kaki anda tanpa membengkokkan lutut anda. Profesional boleh menyentuh kepala ke lutut, meluruskan lengan anda. Hanya mengatakan bahawa pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar, tetapi tidak berputus asa dan tidak surut. otot atrophied masa ke masa anda akan mula tunduk, dan hasilnya akan menjadi ketara.

Bahagian akhir

Memberi latihan sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari. Sentiasa pastikan postur anda, cuba betul-betul untuk duduk dan berjalan. latihan yang berguna "bot" di dalam otot abdomen dan belakang akan membuat maju dan kuat. Dan walaupun dalam dewasa, anda tidak akan takut sakit belakang. Dan kekaguman yang anda akan lihat di dalam mata orang inspirasi kepada anda untuk tindakan lanjut. Sekarang, tabiat yang baik akan bekerja untuk kesihatan anda, tetapi ia adalah duanya adalah terpakai bagus.