Pilates. Ulasan sistem latihan

Hari ini, sangat popular di kalangan wanita yang menggunakan salah satu daripada bidang latihan kecergasan dipanggil Pilates. Pengasas sistem ini adalah doktor Jerman dan atlet Joseph Pilates. Beliau mencipta satu set latihan telah berjaya digunakan untuk pemulihan pesakit yang telah menjalani penyakit yang paling teruk. Pilates, ulasan yang menunjukkan hasil yang positif latihan, mengaktifkan mobiliti dan fleksibiliti otot. Dan beban di dalam kelas adalah amat penting. Penekanan utama semasa latihan adalah untuk meningkatkan keanjalan ligamen, regangan, pembangunan ketahanan, serta penjelasan daripada otot dalam dan cetek.

ulasan Pilates yang menunjukkan kesesuaian kompleks latihan untuk orang mana-mana umur, disyorkan oleh pakar-pakar perubatan untuk memulihkan pesakit yang didiagnosis dengan kecederaan tulang belakang. kelas kompleks boleh dipilih sebagai seorang pengajar secara individu. latihan otot secara beransur-ansur, tanpa beban berat di peringkat awal, jadi hasilnya boleh menjadi jelas hanya selepas beberapa bulan. kajian sistematik menguatkan otot-otot belakang, perut, memperbaiki postur, koordinasi, meningkatkan nada organisma keseluruhan, mewujudkan edaran.

Latihan mengenai sistem Pilates, yang mengulas hanya positif, hendaklah mengikut peraturan berikut:

• Melaksanakan semua latihan mesti sedar dan menumpukan perhatian hanya pada badan dan otot anda, memberi tumpuan kepada sensasi.
• Pergerakan harus licin, perlahan.
• pusat badan berada dalam kawasan pusat. Semasa latihan adalah penting untuk memastikan bahawa ia telah dipelihara di negeri ini untuk tarik (bottom-up). otot belakang dan tekan perlu diregangkan, tarik pusat ke tulang belakang.
• Anda perlu bernafas sama rata, tidak memegang udara, secara aktif menggunakan peluang dada. Tarik nafas melalui hidung, menghembus nafas - mulut.
• Ia adalah perlu untuk sentiasa memantau kualiti dan ketepatan pergerakan. Daripada keputusan ini bergantung.
• Kelas harus tetap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
• Semasa latihan tidak perlu mewujudkan ketegangan di dalam otot, tidak terlibat dalam masa ini.

Pilates: kontra

Semasa pengajaran dari kaedah ini risiko kecederaan atau kesan negatif lain dapat dikurangkan. Oleh itu, kontra dengan penggunaan sistem ini latihan hampir tiada. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dengan suhu badan yang tinggi. Apabila kesakitan semasa bersenam, anda perlu berhenti bersenam serta-merta dan berjumpa doktor. Pilates adalah contraindicated pada orang yang mempunyai hematoma, trauma, pendidikan bernanah dan vena varikos dilafazkan. Ini pelajaran tidak digalakkan dalam kemalasan umum manusia dan semasa exacerbations penyakit kronik. Latihan perlu dilakukan dengan bijak, tanpa beban lampau badan berlebihan, kerana ini boleh membawa kepada kecederaan, keseleo, dan kesan yang tidak menyenangkan lain.

Pilates: ulasan

Keputusan daripada kajian pada sistem ini telah menjadi jelas selepas dua bulan. Perlahan, latihan santai membolehkan sempurna untuk mengetatkan otot, tetapi dalam amalan tidak kondusif untuk pembakaran lemak. Kelebihan utama kaedah ini terletak pada hakikat bahawa Pilates tidak contraindicated untuk wanita hamil, orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang, dan ibu-ibu muda dalam tempoh selepas bersalin. Perkara utama adalah untuk memilih beban yang betul dan senaman yang kompleks. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula bersenam, anda harus berunding dengan doktor yang berpengalaman untuk menolak kontra.