Bagaimana untuk membina dada dan memberikan bentuk yang bagus. Kompleks untuk wanita

Payudara perempuan terdiri daripada lemak dan payudara. Otot dada yang lebih mendalam, tetapi mereka, seperti lelaki, adalah tertakluk kepada pembetulan melalui aktiviti fizikal. Kebanyakan wanita tertanya-tanya bagaimana untuk mengepam payudara dan sama ada ia adalah mungkin sama sekali. Tidak dinafikan, peningkatan dalam jumlah atau perubahan bentuk yang mungkin. Sebagai contoh, dengan bantuan pembedahan, tetapi, pertama, ia adalah amat mahal, dan kedua tempoh pemulihan, dan operasi itu sendiri membawa banyak kesakitan.

Mari kita lihat bagaimana untuk membina payudara wanita di rumah. Tidak dinafikan, gimnasium dan nasihat jurulatih akan membantu mencapai keputusan yang lebih cepat. Dan jika bagi sebab-sebab tertentu ia tidak disediakan untuk anda? Jangan putus asa: menggunakan cara di tangan, anda boleh membuat payudara lebih besar, melakukan mereka sendiri.

Push-up adalah yang paling berkesan senaman klasik yang konsisten selama bertahun-tahun digunakan oleh lelaki dan wanita kedua-dua dalam gimnasium dan pada latihan rumah. Merekalah orang-beban kuasa menyumbang kepada penghuraian bagi semua kumpulan otot-otot dada. Peralatan senaman ini boleh berbeza. Versi klasik kelihatan seperti ini: Lengan, berehat tangannya di atas lantai, meletakkan sedikit lebih luas daripada bahu dan kaki anda dekat bersama-sama dengan jari anda berehat terhadap lantai. Oleh itu, tubuh ialah garis lurus. Kadang-kadang tangan menimbulkan lebih luas atau lebih sempit. kaki A Permulaan boleh bengkok, berehat lututnya di atas lantai. Anda juga boleh berehat di tangannya di kedai (sofa, ambang tingkap). Lentur siku, merendahkan diri ke lantai sebanyak mungkin, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk membina payudara dengan cara pemberat? Anda boleh menggunakan dumbbells, berat tisu atau botol walaupun plastik yang diisi dengan pasir. Senaman ini termasuk susun atur dan akhbar bangku dengan dumbbells.

Pendawaian dumbbells adalah amat diperlukan dalam kompleks ini. Dia berada dalam latihan bahagian untuk mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengembung dada. Untuk bekerja di luar otot dada anda perlu berat atau dumbbells dan bangku. Juga fitball sesuai dengan sempurna. Berbaring di belakang anda, tarik tangan dengan semakin teruk, kemudian perlahan-lahan mencairkan ke sisi, sedikit bengkok di siku.

akhbar bangku dumbbell juga dilakukan di bangku simpanan atau dengan menggunakan fitball. Untuk melakukan ini, berbaring di atas belakang anda, mengambil tangan pemberat. kedudukan bermula - senjata diregangkan ke atas, tapak tangan menghadap ke dalam. Lentur siku anda, turunkan dia, sehingga mereka adalah selari dengan lantai. Berhati-hati untuk siku: mereka tidak boleh di bawah sendi bahu.

Kegagalan. Untuk latihan ini akan memerlukan permukaan yang keras kerana ini boleh menjadi pinggir katil atau meja kopi. Beralih kepada permukaan belakang, berehat di tangan tepi, dengan kaki lurus melanjutkan ke hadapan. senjata Bend di siku, menurunkan badan ke bawah, kemudian meluruskan, yang semakin meningkat ke atas.

Kebanyakan wanita ingin tahu bagaimana untuk mengepam payudara tanpa senaman membosankan. Dalam hal sedemikian akan isometrik amat diperlukan (statik) senaman. Mereka akan membantu membuat payudara lebih lembut dan tegang, dan dengan itu tidak akan membosankan.

Satu contoh yang baik daripada latihan statik adalah "doa". Untuk melaksanakannya duduk di atas lantai atau menjadi, menjaga belakang anda rata. Palm menyambung di hadapannya seolah-olah berdoa. Memerah tangannya, siku menjaga pencairan maksimum dalam tangan. Menjaga otot anda tegang selama anda boleh, kemudian berehat dan mengulangi lagi.

Satu lagi pilihan senaman isometrik adalah menolak dinding. Jadi untuk menghadapi beliau dan meletakkan kedua-dua tangan anda, kemudian klik pada dinding, meneran otot dada.

Untuk mencapai dinamik, dalam program ini, anda perlu melibatkan diri dalam sehari, tetapi secara sistematik. Dari masa ke masa, meningkatkan wajaran bilangan pendekatan. Bersenam selama beberapa bulan, anda boleh mencapai keputusan yang sangat baik dan akan mengetahui bagaimana untuk mengepam gadis payudara di rumah, tanpa menggunakan peralatan senaman mahal.