Latihan yang paling mudah untuk perut yang rata

Siapakah di antara kita tidak bermimpi perut yang rata dan pinggang langsing. Dalam mimpi itu, kita dapat melihat bagaimana mereka kedutan tambahan hilang, dan anda boleh memakai topik terbuka dan menunjukkan akhbar anda. Tetapi perut yang rata - ini adalah hanya permulaan. Latihan untuk perut yang rata bermakna dirinya latihan untuk semua otot abdomen. Pada permukaan utama rectus perut rata, yang dibahagikan kepada dua jalur tisu penghubung. Pada setiap sisi ia adalah obliques, rectus yang membantu membuat badan condong ke tepi.

Sejak otot sebanyak tiga, kemudian pam sehingga akhbar dan membuat perut yang rata anda memerlukan set latihan. Apa-apa senaman bertindak sama ada di bahagian bawah atau bahagian atas otot rectus. Terdapat juga formula: apabila anda mengangkat kaki (lutut), kemudian tekan kerja bahagian bawah jika angkat badan, ia berfungsi bawah akhbar. A serong abs latihan untuk beban yang dikenakan pergerakan pepenjuru batang dan kaki. Untuk beban normal perlu berurusan dengan tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Walau bagaimanapun, jika muatan itu tidak membantu, maka anda perlu meningkat kepada 4-5 kali seminggu selama 45 minit. Ia juga harus diingat bahawa latihan untuk perut yang rata tidak akan membantu tanpa berdiet.

Satu peraturan yang penting: apa-apa senaman untuk perut untuk melakukan seperti yang anda menghembus nafas. rizab inspiratory udara dalam paru-paru mengganggu lipatan betul batang tubuh. Ia adalah perlu untuk mengikuti pinggang. Apabila membuat senaman merasa sakit atau tidak selesa kembali, anda perlu menggantikannya dengan yang lain yang serupa. Jika pada hari berikutnya selepas sekolah terdapat kesakitan, maka ia adalah tanda masalah yang serius dengannya. Sini kereta api, mengabaikan kesakitan, anda tidak semestinya pergi ke doktor. Ia juga adalah peraturan yang sangat penting. Dengan jumlah latihan: untuk memilih untuk latihan bagi kawasan atas dan bawah akhbar dan kepada (serong) otot sampingan. Adakah tiga set 15-20 ulangan. Jika ini adalah banyak untuk anda, jangan kurang, tetapi sekurang-kurangnya 10 ulangan tidak boleh lakukan, tidak akan menjadi apa-apa penggunaan.

latihan yang dicadangkan untuk perut yang rata:

Berpusing (tekan otot atas). Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut dan bahagian bawah kaki meletakkan di bangku simpanan, tangannya melintasi. Perlahan-lahan mengangkat kepala lantai dan bahagian atas belakang. Jumpa anda memerlukan sekurang-siling dan tidak sampai ke leher dan dada, membongkok batang tubuh. Benar-benar tidak perlu untuk duduk, dan hanya dari lantai yang anda boleh dan kembali ke kedudukan permulaan, menjaga kepala anda kepada berat.

twist terbalik (Ab bawah). Berbaring di atas lantai, senjata menghulurkan di sepanjang batang. lutut bengkok, mengangkat dan tahan pada berat badan sedikit. Mengetatkan otot abdomen anda dan tarik lutut anda ke dada anda, mengangkat pelvis. Kaki hendaklah sentiasa dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

twist pepenjuru (untuk otot serong). Ini latihan untuk paha dan perut adalah terutamanya berkesan untuk semua otot-otot perut dan pinggul. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Angkat kepala dan bahu, kemudian tarik bahu kiri ke paha kanan. Di Freeze atas dan kembali ke kedudukan asalnya. Pertama membuat satu siri ulangan dalam satu arah dan kemudian yang lain, tetapi ia adalah mungkin untuk ganti antara pengulangan yang berbeza.

kenaikan Side (untuk otot serong). Berbaring di atas lantai di sebelah beliau, bersandar siku lengan bengkok anda di atas lantai. Cabang lain dilanjutkan bersama-sama dengan badan. Ia adalah perlu untuk meningkatkan badan setinggi mungkin dengan mengorbankan otot abdomen, tanpa menarik mana-mana tangan atau kaki. Di bahagian yang anda perlukan untuk tinggal dan mengira hingga lima, dan kemudian kembali perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.

Dengan baik juga membantu latihan untuk perut rata dengan bola. Hari ini, terdapat lebih daripada satu latihan dozen dan kompleks keseluruhan, yang akan membantu menghilangkan lipatan yang tidak diingini pada bahagian pinggang dan mencapai bentuk yang ideal abdomen.