Pose Yoga: nama, penerangan, latihan untuk pemula

Moden kadar hidup tidak selalu memberi peluang kepada masa untuk mengeluarkan tekanan dari otot-otot badan, yang akhirnya membawa kepada tekanan berterusan, ketidakselesaan fizikal atau pelbagai penyakit. Untuk mengelakkan ini, seorang lelaki yang cuba untuk mencari sekurang-kurangnya sedikit masa untuk bersenam atau melakukan apa-apa senaman fizikal. Tetapi ia bukan untuk semua orang. Ramai yang hanya malas, seseorang yang tidak membenarkan keadaan kesihatan. Dan dalam kes ini, yoga akan menjadi hanya boleh ditukar ganti dalam kehidupan. Lagipun, dengan bantuan yoga untuk berehat, bertenang dan memperbaiki keadaan fizikal dan moral mereka.

Terdapat banyak postur yoga, tetapi kita memberikan contoh sebahagian kecil daripada yang membantu menghilangkan tekanan selepas seharian bekerja.

Manfaat yoga

yoga bukan sahaja membantu untuk mengukuhkan kesihatan, tetapi juga akan membolehkan untuk mendapat ketenangan fikiran dan ketenangan. Jika anda mematuhi segala langkah keselamatan yang perlu apabila melakukan asanas, maka tidak lama lagi anda boleh melihat kesan positif daripada senaman pada tulang belakang, jantung, peredaran sistem, pencernaan dan fungsi organisma keseluruhan. Yoga menggalakkan fleksibiliti dan ketangkasan akan membantu menghilangkan kesakitan pada sendi. Ia telah mengukuhkan kedudukannya sebagai alat yang berkesan terhadap kemurungan.

Satu fakta penting dalam memihak kepada yoga akan memerangi berat badan berlebihan.

yoga untuk pemula

Pertama postur yoga, yang dibenarkan untuk menjalankan tanpa jurulatih, tanpa rasa takut bahaya kepada kesihatan mereka:

• Pose pohon inspiratory mengangkat tangan dan menarik mereka dengan daya menekan tumit ke lantai dan tangan kilang di belakang kepalanya. Ia membantu menguatkan otot belakang dan postur yang indah.
• Anak Pose: drop bahagian pinggang ke belakang dan tarik tangan anda ke hadapan. Ini akan melonggarkan otot-otot belakang dan leher.
• Pose upeh: tangan dan condongkan badan anda seperti yang anda menghembus nafas yang akan membantu membuat kaki anda tegas dan memberikan nada seluruh badan.
• Pose bawang: mengambil sendiri dengan mata kaki, dan menghembus nafas pada masa yang sama mengangkat pinggul dan bahu. Ini akan membantu untuk membuat otot perut yang kuat.

Bagi setiap senaman diberikan tidak lebih daripada satu perempat daripada satu jam, tetapi pada masa itu anda boleh mengurus untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka.

Bagi mereka yang baru sahaja mula mengamalkan yoga, kita boleh mengesyorkan buku "Encyclopedia of Yoga Tibet" - nama-nama pose dan imej tambahan untuk melaksanakan latihan yang dikemukakan dalam buku ini adalah sangat mudah.

postur asas untuk pemula

Anjing Pose dalam yoga dianggap sebagai asas, t. E. Yang paling mudah. Ia termasuk dua postur: anjing muncung muncung ke bawah dan ke atas. senaman ini dilakukan bersama dan mengalir ke dalam satu sama lain.

Bahagian pertama kedudukan ini dilakukan seperti berikut: anda perlu untuk mendapatkan dengan keempat kakinya dan meletakkan tangannya dan lutut bahu-lebar selain. Jari disusun secara langsung dan siku lurus. belakang harus selesa dan badan pada masa yang sama mengingatkan "meja". Kami membuat nafas dalam-dalam, seperti yang anda menghembus nafas, angkat lutut, meluruskan kaki dan gulung pada kaki. Akibatnya, kaki harus lurus, kaki dan tapak tangan terletak di bahagian bawah belakang lurus dan kepala condong ke bawah. Sekarang, seseorang menjadi slaid, berdasarkan anggota badan dan punggung yang terletak di bahagian atas. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada anggota badan bengkok belakang anda dan sengetkan kepala anda sehingga anda merasa ketegangan di otot leher. Kami berhenti dalam kedudukan ini selama lapan pengeluaran nafas penuh, dan apabila selesai bengkokkan lutut anda dan turun dengan keempat kakinya, perlahan-lahan mengalir ke dalam bahagian kedua jawatan ini.

Bahagian kedua asanas postur anjing dilakukan dalam apa-apa cara: seperti yang anda menghembus nafas perlahan-lahan bergolek ke hadapan, berat diedarkan di sisi pertama, pada masa ini menggugurkan pinggul dan mengangkat kepala dan batang tubuh dari lantai. Akibatnya, kaki harus lurus dan disusun selari dengan lantai, dan tangan - lurus dan berada dalam kedudukan yang serenjang dengan lantai. Kepala diangkat, dan pandangan diarahkan ke depan. Arches kembali supaya dapat merasa ketegangan di belakang yang lebih rendah, dan kekal dalam kedudukan ini untuk penuh lapan nafas. pose ini membantu meregangkan tulang belakang juga.

pose ini untuk yoga adalah selamat semasa mengandung. Satu-satunya penjelasan: dalam kedudukan ini, wanita hamil harus tidak lebih daripada tiga puluh saat.

Kecekapan simhasana postur

Kedudukan ini memberi tumpuan kepada orang yang sihat pendudukan yang biasa dengan peraturan keselamatan. Untuk mula membangunkan sikap ini lebih baik dengan pengajar.

Di pihak postur singa mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi ia adalah berkesan dan kesan terapeutik terbukti dalam amalan. Ia membantu untuk mengukuhkan tonsil adalah pencegahan yang baik terhadap selesema. Kedudukan ini adalah sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot wajah.

Lion Pose dilakukan sambil duduk, dagu diturunkan ke bawah, bergantung kepada lehernya, turunkan bahu. Kami membuat nafas dalam-dalam dan meluruskan lengan yang paling berat, meletakkan mereka di atas pangkuannya. Pada ketika ini, matanya tetap ke jambatan hidung dan melekat keluar lidahnya. Leher dan leher harus diregangkan. Dalam kedudukan ini harus sejauh pasukan cukup. Kemudian kami mengambil nafas dan berehat. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan ini beberapa kali.

Yoga teratai menimbulkan

Adalah penting untuk ingat bahawa apabila amalan cekap sendiri, pekerjaan yang tidak teratur, atau kegagalan untuk mematuhi peraturan-peraturan, postur ini mungkin tidak berguna atau memudaratkan badan.

Ini pose yoga meditasi terbaik. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa kaki melintasi membuat istana yang dipanggil, dan menyekat akses kepada kuasa bahagian atas badan. Untuk mengambil kedudukan seperti itu, ia adalah perlu untuk membangunkan sendi pinggul.

Untuk menerima asana ini, anda perlu duduk tegak dan tarik sehingga tulang belakang. Satu bengkok kaki di lutut, mengambil tangannya dan meletakkan kaki beliau pada kaki paha atas. Kemudian melakukan prosedur yang sama dengan kaki yang lain. Belakang, kepala dan leher, perbaikilah. Jumlah masa yang diperuntukkan untuk latihan ini selama-lamanya. Adalah penting untuk ingat bahawa berkesan, dan yang paling penting, prestasi selamat kedudukan ini, ia mengambil masa dan regangan sendi pinggul.

Lotus menimbulkan membantu menenangkan sistem saraf pusat, membantu untuk memberi nafas baru organisma letih, menguatkan otot belakang.

Yoga: merpati menimbulkan

Seperti yang lain daripada yang asanas, adalah perlu untuk melakukan dengan baik, supaya tidak membahayakan kesihatan anda. Ini pose yoga adalah antara yang paling menakjubkan.

Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda di hadapannya. Mengesan, bengkokkan lutut supaya kaki boleh mencapai pangkal paha dan tempurung lutut kaki kanan menyentuh lantai. Pada masa ini, kaki kiri diluruskan ditarik balik kembali, tetapi bahagian depan ia menyentuh lantai. Flex, meletakkan tangannya di atas kecil belakang, dan berada dalam kedudukan yang tetap sedikit masa. Seterusnya, anda perlu untuk meletakkan tangan anda di atas lantai dan bengkok kaki kiri di lutut dan menyentuh kepalanya. Kancing tangannya menaikkan kaki dan kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa ketika. Kami menerima kedudukan permulaan.

pose ini untuk yoga amat berkesan dalam menangani masalah dalam sistem urogenital, ia mempunyai kesan yang besar ke atas pankreas, tiroid dan seks kelenjar.

Kesan yoga pada manusia

Ia telah lama menjadi rahsia lagi bahawa yoga mempunyai kedudukan yang utama dalam kehidupan manusia moden. Sudah tentu, beberapa termasuk kelas yoga untuk spesies kecergasan tanpa mengambil kira kesan positif ke atas badan. Mengenai yoga menulis mana-mana - dalam majalah, surat khabar, Internet, di televisyen, dan lain-lain Ahli-ahli sains telah mendapati bahawa yoga mempunyai kesan positif ke atas rawatan kemurungan, kencing manis, sawan ... Ia menggalakkan normalisasi tekanan dan menaikkan semangat.

Semasa sendi yoga maju, melatih jantung dan sistem pernafasan. mod normal hari, lebih baik tidur dan kesakitan berkurangan pada wanita semasa haid.

Dan tanda-tanda untuk yoga

jenis ini senaman tidak boleh didapati untuk semua orang. Yoga boleh mula untuk melibatkan diri dalam hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Adalah dilarang untuk mengamalkan yoga dalam hal yang berikut:

• kehadiran gangguan mental (semua orang kecuali kemurungan);
• untuk penyakit organ-organ dalaman;
• hernia inguinal;
• jika terdapat tekanan yang meningkat atau dystonia;
• dengan masalah jantung;
• penyakit darah;
• semasa sejuk;
• semasa mengandung (istilah yang lebih daripada tiga bulan dan selepas bersalin dalam tempoh tiga bulan);
• semasa haid.