Latihan terbaik untuk membuang sisi dan perut

Di antara kami terdapat beberapa orang yang beriman kepada sesuatu yang akan membantu mereka kehilangan beberapa penawar. Kebanyakan orang tahu bahawa untuk menurunkan berat badan tidak begitu mudah, dan ia boleh dilakukan hanya jika had diet dan aktiviti fizikal yang lasak. Selain itu, apa yang anda perlukan untuk melakukan senaman, untuk membersihkan sisi dan perut, subjek artikel saya. Mari kita bersetuju bahawa kami akan berurusan dengan di rumah, tanpa bantuan simulator.

Hulahup - pembantu setia kami

Ramai orang telah mendengar peralatan sukan seperti balut khas dengan jerawat. Ia dipanggil hulahup. Twist mudah. Melakukan ini boleh mana-mana wanita di rumah. Anda mengatakan bahawa terlalu mudah? Dan anda cuba untuk twist dalam setengah jam. Anda berasa tekanan? Jika ya sentiasa terlibat, penurunan berat badan yang berterusan akan disediakan. Di bawah anda akan belajar tentang apa yang anda boleh lakukan walaupun pada latihan rumah untuk mengeluarkan sisi dan perut.

Kami, matlamat - "wasp" pinggang

Dipahat angka - impian setiap wanita. Dan jika payudara indah dan pinggul penuh menghulurkan imej kewanitaan gadis itu, lemak di kawasan pinggang mampu merosakkan keseluruhan gambar. Sebelum itu, saya bercakap tentang bagaimana untuk membersihkan sisi dan perut gelung. Kita sekarang beralih kepada latihan untuk mendapatkan pinggang langsing:

1. selekoh Side. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain ditahan, kita mula menjalankan cerun ke kanan, kemudian ke kiri.
2. kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama. Hands bangkit, memerah kunci. Melaksanakan selekoh sampingan dan senjata telah disediakan.
3. Latihan "kilang". Berdiri tegak dengan kaki yang lebih luas daripada bahu memegang, kami menguruskan senjata lebar. Badan perumahan bersandar ke hadapan dan membuat giliran, cuba untuk menyentuh tangan kanan ke kaki kiri, kiri - ke kanan.
4. Bersantailah di sebelah pada mat gimnasium, tangan di belakang kepalanya. Kami mengangkat kedua-dua kaki bersama-sama menyertai dan badan perumahan, jadi berlama-lama untuk seketika. Kita kembali kepada kedudukan asal.

Senaman ini perlu dilakukan 20-25 kali.

akhbar memuat turun

Dan kini menguatkan otot abdomen. Berikut adalah latihan berikut untuk membersihkan sisi dan perut:

1. Terletak di belakang anda di atas tikar, kaki bengkok pada masa yang sama dan di atas lantai. Kami mendaki, cuba untuk menyentuh kepala anda ke lutut. Adakah ini 20-30 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan. Senaman menguatkan bahagian atas akhbar.
2. Berbaring di belakang dan lutut bengkok anda, membawa mereka naik bukit, cuba untuk tarik sehingga ke dada anda. Adakah 10-15 kali. Senaman menguatkan bahagian bawah akhbar.
3. Jika anda mempunyai fitball di rumah, anda boleh melakukan senaman dengan dia. Kami duduk di atas bola, tangan di belakang kepalanya. Naik dan turun, cuba untuk mengekalkan keseimbangan.

Beberapa tips berharga

Dan akhirnya, saya ingin memberikan beberapa garis panduan untuk membantu anda dengan cepat dan mudah mengeluarkan perut dan pinggang. Ulasan kehilangan orang berat mengatakan bahawa untuk ini, ia adalah perlu untuk melaksanakan beberapa syarat mudah:

1. Minum air sebanyak mungkin.
2. Jangan makan selepas 06:00.
3. Nyahlanggan daripada tepung, gula dan masin.
4. Terdapat sering, tetapi tidak banyak.

Oleh itu, kami diberitahu apa yang perlu dilakukan latihan untuk mengeluarkan sisi dan perut, serta kira-kira apa cadangan untuk mematuhi mempercepatkan dan selamat kesan kelangsingan tubuh badan.