Bagaimana untuk membuang lemak dari tangan dengan senaman

Ramai wanita mempunyai masalah bagaimana untuk membuang lemak dari tangan, dan dalam hal ini mereka tidak disalurkan. Untuk melakukan ini, kami mencadangkan latihan dan rawatan berikut. Untuk kelas memerlukan dumbbells sebaik-baiknya dengan berat badan boleh laras atau lebih dumbbells dengan berat yang berbeza. Dan memerlukan muzik, ia boleh menjadi perakam pita, tetapi boleh menjadi radio atau televisyen, hanya untuk mengesan irama dan masa senaman. Sebelum anda mula bersenam untuk menghilangkan lemak di bahagian tangan, mengambil dumbbell pertama seberat 0.5 kg untuk berat badan.

1. memanaskan badan Standard otot di leher, bahagian atas badan dan lengan. Memanaskan badan harus dilakukan agar.

leher:

1.1.Povoroty pertama sehala, maka yang lain 4 kali.

1.2.Polukrugom bertukar kepalanya dari bahu kiri ke kanan, seolah-olah memegang garis dagu dada 4 kali.

1.3.Zatem bertukar kepalanya dalam separuh bulatan di belakang, garis leher telah diadakan 4 kali. Latihan ini harus tempo perlahan sebelumnya.

bahu 1.4.Ostavlyaem di atas tanah, dan dagunya ditolak ke hadapan 8 kali. Ketua dalam kes ini mesti dibekalkan dengan lancar.

1.5.Dvigaem leher dalam tarian Oriental pada pihak-pihak kiri-kanan, bahu tetap di tempat, melaksanakan 8 kali.

Dalam melaksanakan latihan ini adalah yang anda dengar crunching atau klik di tulang belakang atas, yang paling sering dengan putaran kepala. Ini adalah perkara biasa, perkara utama di sini untuk melakukan latihan sebanyak mungkin dengan lancar. Lancar untuk melakukan semua latihan dan memanaskan badan set latihan bagi mereka yang berminat dalam bagaimana untuk membuang lemak dari tangan.

Bahu ikat pinggang.

1.1.Plechi mendadak dan juga secara dramatik jatuh ke bawah bersama-sama kedua-dua bahu 4 kali, setiap bahu secara berasingan - satu tangan, yang lain turun 4 kali bagi setiap lengan.

1.2.Sovershat kalangan belakang bahu hanya 8 kali dan 8 kali di hadapan. Tangan semasa bebas tergantung di sepanjang badan, hanya bahu bekerja.

1.3.Rezkie menjatuhkan bahu belakang, maka ke hadapan 16 kali. Tangan pada masa yang sama bersama-sama badan sedikit bengkok.

1.4.Kazhdym bahu dalam kalangan: ke hadapan - kiri - kembali - betul. Senjata di sepanjang badan dan sedikit bengkok.

Kemudian giliran runtuh sepenuhnya tangan dalam perintah: berus, kemudian siku dan lengan dari bahu kepada fakta sehingga peluh. Pin tangan kembali ke istana, tetapi payudara pada masa yang sama sebanyak selekoh mungkin ke hadapan, bilah mengurangkan dan menetapkan selama 1 minit. Ulangi latihan ini beberapa kali. Memikirkan senaman yang baik untuk otot - perasaan di dalamnya kelembutan dan kehangatan. latihan itu adalah perlu untuk memastikan bahawa tugas anda untuk membuang lemak dari tangan telah dijalankan sebagai cekap yang mungkin.

Senaman pada otot dada.

1.Snachala tanpa dumbbells dan beransur-ansur meningkatkan beban, membawa berat badan dumbbell 1.5 kg. Hands membiak di sebelah bahu tahap mengurangkan bilah, tapak tangan ke atas. Otot ketegangan dada - berehat, ketegangan - berehat.

tangan 2.Skladyvaem seperti dalam doa, dan dengan kuasa sawit, seolah-olah cuba untuk mengalihkan pusat. Tegas menahan tangan dan mulanya menuju ke kiri, kembali ke pusat, kemudian ke kanan. Segala-galanya dilakukan dengan kuasa 8 kali.

tangan 3.Skladyvaem tapak tangan di belakang bahu dan siku cuba mengembangkan sebanyak mungkin. Kita lakukan perlahan-lahan dan lancar 16 kali.

tangan 4.Skladyvaem ditumbuk bersama-sama. Kita tekan pada tangan beliau dan memindahkan mereka atas - bawah dengan kekerasan. Bilah pada masa yang sama mengurangkan maksimum.

Melakukan senaman seperti membantu untuk mencapai tugas bagaimana untuk membuang lemak dari tangan. Tanda-tanda bagi ketepatan senaman ini akan rasa keletihan dan berpeluh berlebihan. Jika baju anda kering, maka hasilnya anda telah dicapai. Dalam usaha untuk menghapuskan lemak yang berlebihan di bahagian tangan, pastikan untuk melaksanakan rangkaian penuh tekanan dan usaha yang signifikan. Ingat senaman yang perlu dilakukan secara teratur dan beban pada otot perlu menjadi agak besar, tetapi tidak keterlaluan jika anda cuba juga, maka otot anda pada tangan boleh menjadi terlalu ketara.