Latihan untuk selulit pada paus dan kaki. Kesannya memberikan hanya sistematik!

Hampir setiap wanita sepanjang hidupnya menghadapi masalah seperti itu, kerana kemunculan selulit di kawasan tertentu. Fenomena ini diperhatikan bukan sahaja di kalangan wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi juga langsing, dan juga di kalangan wanita tanpa lemak. Kawasan yang paling bermasalah adalah bahagian punggung dan paha. Di bahagian ini, badan untuk menghilangkan selulit paling sukar.

Teknologi moden tidak berdiri masih. Setiap tahun oleh pelbagai cara selulit, yang menawarkan mudah untuk menghilangkan daripada "kulit jeruk". Tetapi hakikatnya ialah bahawa krim, topeng dan gel tidak memberi kesan yang konsisten. Untuk beberapa bulan, mungkin hasil daripada anda dan anda mendapatkannya, tetapi pada masa akan datang masalah ini akan berlaku lagi dan lagi. Semua cara di atas hampir tiada kesan ke atas sel-sel lemak subkutaneus, yang dengan tepat sebab bagi kemunculan selulit. Satu-satunya perkara yang dijamin untuk menyelamatkan kamu dari rupa "kulit jeruk" - adalah senaman khas untuk selulit pada paus dan kaki. Semua yang anda perlukan - untuk mematuhi disiplin dan tabah untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

The squats mudah

latihan ini - salah satu yang paling berkesan dalam memerangi selulit. Kebanyakan tenaga pengajar mengesyorkan mencangkung adalah berbeza untuk menyingkirkan "kulit jeruk".

Latihan ini benar-benar melicinkan kulit pada bahagian punggung dan menjadikannya lebih anjal. Tetapi ia mesti dilakukan dengan betul untuk kecekapan maksimum. Mencangkung, anda boleh di rumah, kerana untuk itu anda tidak perlu apa-apa peralatan senaman. Hampir semua latihan untuk selulit pada paus dan kaki tidak memerlukan sebarang alat-alat bantuan. Jika anda membuat keputusan untuk mencangkung tanpa pemberat, cuba beberapa pendekatan sebelum cermin untuk melakukan perkara yang betul, dan memaksimumkan kesan latihan. Jadi, anda akan dapat melihat semua kesilapan mereka semasa operasi.

Lurus, kaki bahu lebar selain, dan meletakkan tangannya di belakang kepala. Ia adalah penting untuk memulakan mencangkung dengan kembali licin, supaya lutut anda tidak melampaui garis sarung kaki. Yang lebih mendalam akan duduk-up anda, supaya mereka akan menjadi lebih berkesan untuk bahagian punggung dan paha. Pada peringkat awal, anda perlu melakukan tiga set 20 sit-up dan meningkatkan beban dari masa ke masa. Anda juga boleh merumitkan latihan, menggunakan dumbbells atau botol plastik biasa dengan air atau pasir.

Meningkatkan pelvis berbaring

Apa-apa senaman untuk punggung selulit adalah sangat berkesan. Ia terdiri dalam fakta bahawa, berbaring di atas permukaan yang keras dengan kaki bengkok pada lutut, ia adalah perlu untuk meningkatkan pelvis. Anda juga boleh melibatkan diri di dalam rumah, katil di atas tikar lantai atau selimut. Berbaring lurus, senjata di pihak anda. Seterusnya, angkat pinggul setinggi mungkin dan tidak menyentuh lantai semasa keturunan, supaya otot sentiasa pada jari mereka. Mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya 3-4 set 30 kali. Mengangkat pelvis dari kedudukan yang terdedah membolehkan anda untuk bekerja otot aktif gluteal dan hamstring. Melakukan latihan ini berirama. Mengangkat pelvis adalah perlu dengan cepat dan pergi ke bawah perlahan-lahan yang mungkin. Latihan untuk selulit pada paus dan kaki yang agak kompleks, tetapi berkesan.

kaki Mahi

Latihan perlu dilakukan di atas lantai, berdiri di atas lutut dan lengan beliau. Belakang leher untuk tulang ekor mesti membentuk garis mendatar rata. kedudukan permulaan ini kaki mahi menaik. Jangan lupa untuk meregangkan otot-otot punggung. Senaman melakukan 3-4 set 20-30 kali.

varian rumit utamanya adalah menendang kaki mereka dengan pemberat khas, yang hanya dijual di kedai-kedai sukan. Untuk memulakan, mengambil berat satu kilogram, dan meningkatkan lagi beban. Bilangan buaian dengan pemberat dilakukan - dari 8 ke 15 kali. maksimum anda boleh melakukan tiga set. Latihan untuk selulit di Lyashko memerlukan ketabahan dan sistematik.

kaki max statik

Dalam usaha untuk lebih cepat sel-sel lemak berkurangan dalam saiz, boleh dan perlu untuk latihan yang lepas dengan menambah max statik. Untuk menjalankan versi ini usul itu, anda perlu membawa kaki ke atas atau sisi, memegang ia selama 30 saat. Otot pada masa yang sama perlu berada dalam keadaan yang tertekan.

Jika anda tidak boleh bergerak seiring untuk sekian lama, jangan bimbang. Setiap kali, anda akan menerima semua lebih baik. Ini latihan untuk selulit pada paus dan kaki melengkapi antara satu sama lain dengan sempurna.

Berjalan menaiki tangga

Sebagai cetek kerana ia mungkin berbunyi, tetapi berjalan menaiki tangga membantu ramai untuk menghilangkan selulit. Ia amat mudah. Apabila anda mendaki tangga, otot mengalami dua kali terikan daripada semasa berjalan normal, terhadap daya graviti. Jika anda tinggal di tingkat atas bangunan-bangunan tinggi, menggunakan kelebihan ini untuk menggunakan yang baik. Daripada lif berjalan beberapa kali dengan berjalan kaki, dan selepas sebulan anda akan melihat hasilnya. Pada dasarnya, semua latihan untuk punggung selulit adalah berdasarkan kepada peningkatan dalam beban pada otot.

lunges

Jika anda tidak boleh berjalan tangga setiap hari, ia boleh digantikan dengan serangan mereka. Latihan ini adalah biasa kepada kita semua daripada sekolah. Serangan melakukan 3-5 set 20-30 kali pada setiap kaki.

Jika anda ingin mencapai keputusan yang dikehendaki, ia akan mengambil masa beberapa bulan pelaksanaan sistematik semua latihan yang dinyatakan di atas. Jangan lupa untuk mengikuti diet dan minum air yang mencukupi. Jika anda mengikuti semua cadangan, ia tidak lama lagi akan ditinggalkan di kulit anda dan jejak lawan "kulit jeruk". Ramai yang mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan selulit. Senaman, dalam amalan, boleh dianggap satu-satunya cara yang boleh dipercayai.