Stephen Amell: Body Workout

Stephen Amell telah semakin popular kerana "Arrow" siri. Ia menunjukkan penonton tidak tahu langsung tentang bentuk fizikal pelakon. Apa latihan yang dia lakukan untuk mencapai apa-apa bentuk yang? program latihan Stephen Amell ingin belajar banyak.

otot maju

Kuat dibina badan pelakon terkenal ini tidak pergi tanpa disedari, jadi ia boleh menjadi sangat berguna menyertai dalam peranan seorang wira kaya Oliver Queen. Ia mempunyai semua ciri-ciri superhero:

• Melambung otot dada.
• Kemas akhbar lega.
• sayap yang berbeza.
• bahu luas.

Untuk membuat dan menyenggara apa-apa badan yang sukar untuk membentuk, tetapi pelakon itu sangat cuba untuk peranan ini. Adalah diketahui umum bahawa diet yang seimbang semasa pembentukan badan adalah perlu. Tetapi kita tidak boleh mengurangkan kepentingan latihan kekuatan. Ramai peminat telah beli di seluruh dunia Stephen Amell itu. Latihan membenarkan untuk menjaga tubuh dalam bentuk yang sangat baik.

Latihan daripada pelakon

Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan 5 latihan untuk membantu untuk membuat tubuh, seperti badan Stephen Amell. Jika anda menunjukkan usaha, kemudian beberapa bulan latihan keras, anda boleh mendapatkan lebih dekat dengan kedudukan daripada Oliver Queen.

Dalam latihan ini, kumpulan otot berganda yang mengambil bahagian. Latihan kesan ke atas kumpulan otot terbesar untuk meningkatkan kesan visual. Untuk mencapai struktur dilipat kemas badan perlu ada keseimbangan dalam latihan. Jika anda hanya memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot, ia akan merosakkan gambaran keseluruhan. Malah, angka Stephen Amell menarik mata dengan simetri. Semua tugas-tugas yang akan dilaksanakan 6-10 kali dalam 4 set. Ini membantu menetapkan jisim badan dan kekuatan. Senaman ini berkata secara peribadi Stephen Amell. program latihan mudah dan sesiapa sahaja boleh menguasainya.

1. berdiri akhbar bangku Barbell. Ini adalah satu latihan yang baik untuk otot-otot bahu dan triceps. Apabila melakukan setiap pendekatan adalah perlu untuk mencapai kesan maksimum. lempeng Berat dipilih dalam apa-apa cara yang bangku terakhir dibuat secara literal usaha terakhir. Tetapi sebelum pendekatan pertama perlu senaman yang baik. Pendekatan kepada pendekatan berat badan yang perlu ditambah, dan bilangan ulangan - mengurangkan (12-6).
2. Deadlift. Salah satu senaman yang paling luar biasa adalah deadlift itu. Ia mampu memuatkan jumlah yang sangat besar belakang dan kaki otot dalam satu pendekatan: gluteus, belakang, pinggul dan juga lengan. Melaksanakan mengikuti 4 set prinsip, yang ditandatangani latihan pertama. Stephen Amell mengesyorkan melakukan senaman digabungkan dengan diet yang betul.
3. Dumbbell akhbar bangku dari dada. Supaya anda boleh berjaya mengembung otot dada. Tiada amalan lain akan memberikan kesan visual yang lebih baik. Penambahbaikan akan menjadi ketara dalam tempoh sebulan selepas latihan rajin dengan peningkatan beransur-ansur tetapi stabil dalam berat badan.
4. Teras dumbbells tali pinggangnya. Senaman berkesan bertindak ke atas otot belakang atas. Oleh kerana kumpulan otot yang terlibat dalam latihan-latihan lain, kesan yang ketara akan menjadi ketara dalam masa 2 minggu latihan keras. Pada masa yang sama anda akan dapat untuk pam sehingga bisep anda. Ia tetap tidak Stephen Amell. Latihan menjadi sebahagian daripada hidupnya.
5. Tarik-up. Ini kitaran latihan akhir yang menggunakan berat beban. Semua otot terlibat bahagian atas badan. Ia adalah perlu untuk menjalankan genggaman terbalik. Ia adalah perlu untuk mencapai 12-14 ulangan dalam setiap set 4 pendekatan.

Program latihan

Latihan perlu untuk memulakan 3 kali seminggu, berselang-seli dengan beban pada jantung. Satu hari untuk berehat, supaya otot boleh pulih. Rehat antara latihan perlu kira-kira 3 minit, dan antara set - 1 minit. Beban pada jantung perlu tegas dosed. Dalam beberapa kes, seperti metabolisme dipercepatkan, mereka tidak boleh melaksanakan. Tiada apa-apa menyembunyikan dari peminat Stephen Amell. Senaman dan diet mesti menjadi satu cara hidup, untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki.

Cardio boleh berbeza: berlari, melompat tali, latihan di kolam renang. Apa-apa aktiviti yang menyebabkan jantung berdegup lebih cepat dan meningkatkan berpeluh.

Meningkatkan kesan latihan

latihan Stephen Amell telah disediakan secara individu untuk pelakon. Kesan sukan meningkatkan langkah-langkah berikut:

• Peningkatan dalam pengambilan makanan, ia adalah perlu untuk pertumbuhan otot. Penting makanan protein: susu, produk daging, telur.
• Bilangan hidangan bagi setiap hari harus kurang daripada 5, saiz sebahagian adalah lebih baik dikurangkan. Ia tidak perlu untuk beberapa kali untuk menyerap kadar harian.
• Terus meningkatkan beban untuk mencapai hasil yang terbaik. Jika berat badan tidak akan meningkat, dan pertumbuhan otot akan berhenti.

Jika anda mengikuti garis panduan mudah ini dan mematuhi sepenuhnya program latihan yang disediakan, kemudian pada bulan seterusnya, anda akan merasa bagaimana badan anda akan mula berubah menjadi lebih baik. Apabila anda sentiasa sibuk dengan apa-apa kuasa untuk membuat badan anda kelihatan seperti angka pelakon. tersasar latihan Stephen Amell dan berpendapat bahawa tanpa disiplin ia adalah mustahil untuk mencapai kejayaan dalam apa jua bidang.