Latihan yang berkesan untuk pelangsingan feetball

Mungkin kebanyakan daripada anda pernah mendengar tentang fitball - bola besar kecergasan. bom ini telah dicipta oleh Susan Klyaynfogelbah dikenali fisioterapi Swiss. Pada mulanya ia digunakan untuk pemulihan pesakit yang mengalami kecederaan saraf tunjang dan sistem saraf pusat. Kini sangat popular di sen kecergasan fitball. Pengajar mengatakan bahawa shell ini bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan dan untuk pam sehingga otot-otot kawasan masalah, tetapi juga untuk mengukuhkan tulang belakang, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. perut rata berdaya tahan, punggung diketatkan, postur yang betul - semua ia boleh melakukan senaman untuk fitball. Slimming perlu menangani setiap hari. Mari kita cuba untuk memikirkan jika ia adalah benar. Artikel ini adalah dikhaskan untuk topik ini.

Pro kelas dengan fitball

Sebelum kita memberikan beberapa contoh , latihan dengan bola perlu diberitahu bahawa kita boleh memberi kelas ini. Oleh itu, keputusan latihan yang berterusan dengan fitball - adalah:

• postur yang baik. latihan pada peluru ini berbayar, anda cuba untuk menjaga tubuh anda dalam kedudukan tertentu. Dan ini pula, melibatkan kerja-kerja pelbagai kumpulan otot, termasuk otot-otot belakang;

• perut yang rata. Kesan ini anda akan mencapai sangat cepat, jika anda melakukan latihan untuk feetball. Slimming terlibat setiap hari;

• Nada otot yang baik dan ketahanan. beban tetap membolehkan kami untuk membangunkan kekuatan dan stamina;

• fleksibiliti badan. Ini set latihan - yang terbentang besar, membantu kita untuk menjadi lebih lembut;

• keharmonian. Apabila melakukan proses meningkatkan pembakaran kalori, oleh itu hasil dalam bentuk kilo hilang tambahan.

Latihan untuk punggung pada fitball

Untuk punggung anda adalah firma dan cantik, lakukan seperti berikut:

1. Berdiri lurus terhadap dinding dan bola zezhmite antara ia dan belakang. Perlahan-lahan mengikuti up, cuba untuk melancarkan shell demi satu. Ulang 15-20 kali.
2. Lie di belakang anda, kaki, memakai fitball, angkat pinggul dan punggung anda, cuba untuk meregangkan mereka. Ulang 15-20 kali.

Kami melakukan tangan yang cantik

senaman fitball untuk menguruskan badan yang berkesan dan untuk menguatkan otot tangan:

1. Taruhlah kakimu ke atas bola, tangan hendaklah di atas lantai. Jangan tekan tubi 10-15 kali.
2. Meletakkan bom di dinding, duduk di atasnya, meluruskan kaki. Kemudian mengoyakkan punggung dia, bersandar pada tangan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.

akhbar memuat turun

Satu set latihan dengan fitball semestinya termasuk latihan berikut untuk otot perut:

1. Bersantailah di atas lantai, kaki memakai bola, tangan di belakang kepalanya. Angkat badan ke kaki dan lebih rendah itu. Ulang 15-20 kali.
2. Duduk di shell, tangannya di belakang kepala. Menolak badan kembali sejauh yang mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan.

Ini adalah senaman mudah untuk feetball. Untuk menurunkan berat badan mereka perlu melakukan secara konsisten lebih baik setiap hari. Anda akan melihat berapa cepat meninggalkan inci tambahan anda di sekitar pinggang, punggung dan abdomen, rasa suka untuk menguatkan otot belakang , dan ia berhenti mencederakan. Dan satu kesan aktiviti itu - ia adalah perasaan yang baik dan cantik dalam struktur sepanjang hari. Bersenam dengan fitball dan sihat!