Makanan ringan yang betul untuk menurunkan berat badan

Makanan ringan kita cuba untuk menghilangkan kelaparan. Tetapi ini mesti dilakukan dengan cekap dan untuk manfaat badan. Apakah makanan ringan yang betul untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan bentuk dan kesihatan? Ini anda akan belajar dengan membaca artikel ini.

makanan berpecah

Banyak diet sering digunakan oleh penyusuan kecil (5-6 kali sehari) di bahagian-bahagian kecil. Di bawah sistem ini, membekalkan badan tidak mengalami kelaparan dan tidak meletakkan di kedai. Oleh itu, ada satu proses yang beransur-ansur mengurangkan berat badan tanpa tekanan kepada badan.

Jika di samping hidangan utama untuk membuat makanan ringan biasa (lebih kurang 3 kali sehari), anda adalah lebih cepat dan buang lebihan akan menjadi nyata lebih nipis. Dengan makan dengan kerap meningkatkan metabolisme, menormalkan gula dalam darah dan kolesterol dalam darah.

Masa untuk makanan ringan. Berapa banyak yang lebih baik untuk makan dan

snek biasanya menguruskan antara waktu makan utama atau apabila anda sedar bahawa anda lapar dan mahu makan. Tetapi ia berlaku bahawa seseorang yang bekerja keras dan kadang-kadang lupa tentang makanan, ia adalah tidak diperlukan untuk menetapkan diri peringatan, jika boleh dalam alat (komputer atau telefon).

Kebanyakan makanan ringan biasa - teh makan tengah hari dan petang. Oleh itu, teladan skim penerimaan makanan berasaskan snek:

6: 30-9: 30 - sarapan asas

11:00 - makan tengah hari

13: 00-14: 00 - makan tengah hari

15: 30-17: 00 - makan tengah hari

18: 30-19: 30 - Makan Malam

21:00 - makan malam kedua

Hasilnya, dalam ini 6 makanan yang jumlah hari ditelan adalah lebih kecil berbanding 3 tunggal. Pada mulanya, ia akan menjadi sukar untuk mendapatkan digunakan untuk rejim itu dan tentukan sendiri. Tetapi secara beransur-ansur ia adalah seperti jadual yang akan masuk ke dalam tabiat yang berguna dan membantu anda makan yang betul. Makanan ringan pada pemakanan yang betul boleh membantu anda menurunkan berat badan, anda tidak perlu menjadi malas dan kerap berpegang kepada rejim ini.

Asas utama diet:

• Ia adalah perlu untuk memasukkan makanan yang mengandungi protein haiwan.
• Sweet (buah-buahan, madu, coklat gelap) boleh menjadi sedikit untuk menambah kepada diet pada waktu pagi, selepas makan tengah hari - hanya produk berperisa.

Kemudian dalam artikel ini, kita akan mempunyai beberapa pilihan untuk makan snek pemakanan.

makan tengah hari

Ia telah lama terbukti oleh pakar pemakanan bahawa jika anda tidak mengambil sarapan pagi, terdapat risiko yang agak tinggi makan berlebihan pada siang hari. Fakta ini perlu mengambil perhatian terhadap orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Pada waktu pagi metabolisme dipercepatkan. Oleh itu, semua makanan baik dicerna, dan satu set berat badan tambahan tidak berlaku. Sarapan harus ketat. Ini adalah untuk memastikan bahawa dalam tempoh 3-4 jam akan datang, anda tidak berasa lapar. Menu Sarapan kedua bergantung kepada berapa ketat anda mempunyai sarapan pagi untuk kali pertama. Jika ia adalah tinggi kalori dan berkhasiat, ia sudah cukup untuk makan buah-buahan. Ini boleh menjadi satu epal, buah kiwi, limau. Tetapi pisang dan anggur boleh dimakan hanya kadang-kadang sedikit. Kerana ia mengandungi banyak gula dan kalori. Buah-buahan perlu segar dan mesra alam (tiada nitrat dan racun perosak). Norma makanan ringan diambil satu bahagian utama buah atau segelintir cincang, maksimum 3 boleh makan segelintir.

Jika anda membuat keputusan untuk makan buah-buahan kering, anda perlu ingat bahawa kandungan kalori mereka adalah sama dengan buah-buahan segar. Untuk mendapatkan jumlah yang dikehendaki buah-buahan kering perlu tuangkan air mendidih dan tunggu sehingga mereka membengkak. buah pala - buah-buahan kering-matahari gula. Mereka adalah lebih tinggi kalori buah-buahan kering konvensional. Mereka adalah sama dengan gula hampir halus, jadi sebagai snek tentang pemakanan yang sihat tidak dipertimbangkan. Jika sarapan adalah secawan teh atau kopi, kemudian di makan tengah hari, anda boleh makan sesuatu yang lebih besar. Sebagai contoh, makan keju kotej souffles, telur dadar, telur rebus. Anda boleh makan bijirin: soba, oat, barli.

Pilihan Dua sarapan

makanan ringan yang betul untuk menurunkan berat badan mungkin termasuk:

• dibakar epal disumbat dengan keju kotej drizzled dengan madu;
• pir, buah kiwi atau buah (150 g.) dengan yogurt tanpa gula (100 g.);
• aprikot (100 g.), kacang gajus (100 gr.);
• koktel daripada 100 c. susu, 100 gr. buah-buahan dan 50 gram. keju;
• 20 gr. coklat dengan teh hijau;
• Cheesecake dengan sedikit madu.

snek petang

Kemudian pada snek petang yang menanti anda. Jika jadual yang tidak membenarkan anda untuk berada di rumah awal, kemudian menikmati snek malam kerja, kerja pada akhir hari yang sibuk. Ini akan membantu anda untuk tidak berasa semangat kelaparan, dan kemudian tidak memecahkan dan makan bahagian yang besar. Untuk snek produk yang paling sesuai adalah yogurt, keju, yogurt, kefir. Kalsium yang terkandung di dalamnya, badan diserap lebih baik pada sebelah petang.

Anda perlu tahu bahawa untuk menepukan produk tenusu yang digunakan perlahan-lahan. Kefir adalah yang terbaik untuk makan dengan sudu.

snek PCB

Pilihan untuk makan snek dengan nutrisi yang tepat:

• salad alpukat dengan feta (50 gr.);
• salad sayuran dengan tambahan minyak zaitun;
• yogurt (150 g.) dan roti sajian;
• herba (pasli, Dill, salad) dengan keju dan yogurt (300 g).
• salad tomato dengan kacang dengan minyak bunga matahari (200 g).

makan malam 2 (kira-kira 4 jam sebelum tidur)

Harus mudah, protein:

• yogurt atau ditapai susu dibakar - 200 gr;.
• minum yogurt tanpa gula;
• rebus telur;
• dadar dari 2 biji telur.

Makan tengah hari pada jangka masa

Tidak semua orang boleh makan dengan selamat. Banyak melakukannya "melarikan". Adalah penting untuk ingat bahawa makanan ringan snek diharamkan. Begitu berbahaya kepada bentuk badan anda dan kesihatan. Jika anda perlu untuk santapan cepat untuk makan, kemudian membuat pilihan anda memihak kepada roti bijirin, yogurt, buah-buahan dan kacang campuran. Itu semua karbohidrat perlahan. Supaya sesuai walaupun untuk mereka yang berdiet untuk menurunkan berat badan. Ia adalah dibenarkan walaupun sandwich, tetapi "betul". Pada sekeping roti atau roti jagung dengan anak lembu atau ayam payudara tempat kecil lomchik rebus di atas dan beberapa herba segar.

Makan snek di tempat kerja. Apakah yang perlu? Bahawa ia akan menjadi berguna untuk menggunakan

Ramai yang biasa dengan menguruskan makanan ringan di biskut kerja, gula-gula atau pastri dari bufet. Anda perlu tahu bahawa ini adalah lazat, tetapi makanan yang sihat yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Mereka menyebabkan turun naik dalam tahap glukosa darah, yang membawa kepada kecekapan dikurangkan.

snek yang betul di tempat kerja menyumbang kepada aktiviti intelek yang kukuh dan berkesan. Oleh itu, anda perlu melepaskan snek tidak baik dan cuba untuk memikirkan cara-cara yang anda mengambil dengan anda. Untuk kemudahan, terdapat bekas khas untuk makanan.

Disyorkan setiap jam untuk membuat rehat kecil untuk minum teh. teh herba atau hijau akan membantu menipu perut, ia memberikan rasa kenyang. Ia juga baik untuk minum air yang banyak untuk menjadikannya lebih lazat - anda boleh menambah kepadanya pudina atau lemon.

Sekiranya bahagian itu adalah terlalu besar, badan mula mencerna keras, menghabiskan banyak tenaga. Mengurangkan aktiviti otak, ada perasaan mengantuk. Kemudian kecekapan kerja berkurangan. Oleh itu ia adalah berguna untuk makan pra-masak makanan buatan sendiri.

Apakah pilihan saya makan snek seperti di tempat kerja? Sekarang pertimbangkan:

1. Buah-buahan (epal, pisang, pear). Mereka mendapat sesuatu untuk mencuci atau bersih, mereka adalah berguna dan mudah untuk pengangkutan.

2. Yogurt dan lain-lain produk susu fermentasi tanpa bahan tambahan dan gula.

3. Buah-buahan kering (aprikot, prun, kismis, kurma), dan kacang (walnut, cashews, filberts). Seperti campuran berkhasiat dan berguna.

4. Jualan itu muncul bijirin atau bersedia buah bar. Tetapi mereka tidak perlu terbawa-bawa. Kerana ia mengandungi pengawet.

5. Sedikit coklat gelap dengan teh hijau akan menjadi tambahan kepada mana-mana produk yang lazat.

Snek, ideal,

Makanan ringan mengenai pemakanan untuk menurunkan berat badan mesti melibatkan kehadiran sayur-sayuran dalam diet. sayur-sayuran segar pergi dengan baik dengan banyak produk. Oleh itu, ia boleh digunakan setiap kali selepas makan (makan tengah hari atau makan malam).

Mereka juga diserap dan tidak berkhasiat. Anda boleh mengupas dan memotong lada loceng dan timun, tomato, lobak. Jadi rangup dan snek sihat bersedia.

peraturan

Sekarang lihat pada peraturan makanan ringan yang sihat:

• Anda tidak boleh tergesa-gesa;

• tidak makan bergerak;

• Pastikan anda menjaga kebersihan: mencuci tangan sebelum makan, atau gunakan kain lap basah;

• Ia seharusnya dibiarkan kepada kerja yang dilakukan di dalam komputer, atau makanan yang tidak baik akan diperoleh itu, dan keberkesanan kes ia mengurangkan;

• terlebih dahulu makanan ringan adalah disyorkan untuk minum segelas air tulen, ini akan membantu anda makan kurang daripada apa yang anda digunakan semasa perut kosong.

Akhir sekali, yang kecil

Merumuskan, ternyata bahawa makanan ringan yang sesuai untuk orang-orang di diet untuk menurunkan berat badan dan hanya mengekalkan gaya hidup yang sihat - detik yang perlu dalam diet. Mereka tidak boleh diabaikan. Jika tidak ada risiko pertambahan berat badan dan peningkatan lemak. Makanan ringan di tempat kerja - tugas yang sukar. Tetapi jika keputusan itu ditubuhkan dan menjaga kepentingan mereka, segala-galanya boleh dilakukan. Dengan mengikuti diet yang betul dan makan snek, anda dijamin kesihatan yang baik dan kesejahteraan. Kami ingin anda mood yang baik!