Mari kita belajar bagaimana untuk meregangkan betul kembali

Dan anda tahu bahawa pergerakan anda dan postur anda kata tentang umur anda? pakar sukan terkenal Joseph Pilates berkata pada masa yang bahawa umur tubuh manusia bergantung secara langsung kepada kesihatan belakangnya. Jika ia sihat, maka anda akan kelihatan lebih muda dan berasa lebih baik. Jika anda kerap melakukan latihan untuk belakang, gambar-gambar yang dikemukakan dalam artikel ini, ia akan membantu meningkatkan nada otot, kerana yang anda boleh memperbaiki rupa, rasa, pada masa yang sama memperoleh postur yang baik. Mereka yang ingin menguatkan otot belakang dan pada masa yang sama mengalami sakit di kawasannya, akan berminat dalam latihan yang berkesan dan berguna berikut.

Bagaimana untuk meregangkan belakang dengan bantuan senaman, "Regangan belakang"?

Jika anda ingin berehat tulang belakang anda, ia adalah satu senaman untuk anda. Ia perlu dilakukan setiap hari, sebaik-baiknya selepas sekolah atau kerja - dalam kes ini, anda akan mengalami kesan yang diingini. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat untuk menggunakan otot abdomen, flexors dan extensors tulang belakang. Duduk di atas tikar, vypryamte belakang, bahu berehat, senjata melanjutkan ke hadapan, meletakkan mereka di atas bahu-lebar selain. 90 kaki bengkok darjah. Ambil nafas dalam-dalam. Bernafas keluar, perlahan-lahan mula turun ke bawah, manakala pusingan tulang belakang dan tarik tangan anda ke hadapan. Ambil nafas dalam dan tarik tulang belakang. Seperti yang anda menghembus nafas, meluruskan tulang belakang anda, bermula dari belakang. Pada akhir meluruskan vertebra tulang belakang serviks. Adakah 4 set sekurang-kurangnya.

Bagaimana untuk meregangkan belakang dengan bantuan latihan "Menarik kaki?"

Latihan berikut akan membantu meregangkan otot-otot belakang dan otot abdomen. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk meregangkan belakang anda, kemudian berbaring di atas tikar di belakang anda, angkat kepala dan bahu dari lantai, manakala meneran otot abdomen. Bahu perlu diluruskan. kaki kanan bengkok pada lutut, sambil menarik beliau ke dadanya, dan tangan kirinya dinaikkan kepada 45 darjah. Oleh bertukar kaki saya, menarik mereka sambil menarik kepada orang kaki, kemudian yang lain. Untuk mengukuhkan beban lutut tidak mendekatkan diri kepada tanda 90 darjah. Ulangi latihan ini dua puluh kali, mengingat untuk sentiasa menarik perut dan menarik nafas panjang. Ia adalah perlu untuk meregangkan abdominals dan belakang otot.

Bagaimana untuk meregangkan belakang anda menggunakan "Mist" Latihan?

Ini adalah salah satu latihan yang paling popular. Memikirkan bagaimana untuk meregangkan otot-otot belakang, ia adalah yang terbaik untuk memilih ia sebagai intensif mengurangkan mereka semasa latihan, anda bekerja pada masa dan abdominals yang sama.

Berbaring di atas perut anda, anda perlu meluruskan kaki dan lengan anda ke tepi. Tarik nafas, dan kemudian tarik otot-otot perut anda. Toraks dan kepala sedikit dibangkitkan, hidung itu diarahkan pada lantai. Leher pada masa yang sama kekal pada talian yang sama dengan tulang belakang.

Lusuh pada inspirasi daripada kaki lantai kiri dan tangan kanan, kekal dalam kedudukan ini. Kemudian angkat tangan kiri dan kaki kanan, dan kemudian berlegar di kedudukan itu. Paha dan keperluan dada untuk dipisahkan daripada lantai. Jangan berhenti perubahan tangan dan kaki, bernafas dalam dan keluar seli pada akaun kepada lima.