Memanaskan badan latihan di dalam kelas gimnasium. Dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan.

latihan fizikal mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Tetapi ramai orang, terutama pada orang tua, tidak memberi perhatian yang cukup beliau. Atau lebih tepat, ia tidak terlibat dalam budaya fizikal. Bagi kanak-kanak adalah amat penting untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal, untuk membangunkan kekuatan mereka dan meningkatkan kesihatan. Satu-satunya cara mereka membesar sihat dan kuat.

Sekolah ini sentiasa diadakan memanaskan badan sebelum kelas gimnasium. Ini adalah peringkat yang paling penting dalam penyediaan badan untuk tekanan, walaupun yang paling ringan. Tetapi sebelum kelas organisma adalah perlu untuk menyediakan beban. Memanaskan membantu meningkatkan nada umum tubuh, mengecasnya dengan tenaga, mengaktifkan otot di hadapan beban yang berat, meningkatkan peredaran darah.

Tanpa persediaan (memanaskan badan), otot anda akan menjadi lebih sukar untuk mengambil senaman. Dan ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Ia adalah satu fakta yang telah terbukti.

Di bawah bersenam di kelas gimnasium (latihan) akan dipertimbangkan.

Senaman untuk leher

Leher - bahagian badan, yang adalah yang paling terdedah kepada beban. Dan ia perlu diuli. Untuk sebab-sebab tertentu, ramai orang lupa untuk melakukannya. Dalam bahasa yang mudah, kanak-kanak tidak memahami kepentingan memanaskan badan leher.

Tidak ada banyak latihan untuk ini bahagian badan untuk menjalankan otot yang terlatih. Ini tilts kepala, ia bertukar ke tepi, atas dan ke bawah, belakang dan sebagainya, putaran kepala mengikut arah jam dan lawan jam. Dalam kes kedua adalah penting untuk melakukan pergerakan perlahan kepala untuk memastikan ia daripada berputar. Jika ini berlaku, anda perlu berdiri dan berehat sedikit.

sebilangan besar ulangan senaman tidak perlu untuk leher. Cukup untuk melakukan senaman setiap 10 kali. Adalah penting untuk berasa seperti pemanasan leher, dan ia perlu memberikan perhatian yang besar untuk senaman.

Senaman yang menarik pada pelajaran budaya fizikal leher dan bahagian-bahagian badan yang mempunyai cas positif sepanjang hari.

Latihan untuk senjata dan dada

Hands - bahagian badan yang sering digunakan oleh pengguna. Perhatian khusus tidak perlu menguli mereka sehingga anda tidak perlu untuk melakukan kerja-kerja fizikal yang besar bagi tangan, sebagai contoh, tekan tubi atau tarik-up. Dalam kes ini, berhati-hati menguli otot-otot lengan dan dada. Mereka akan membantu menyediakan untuk beban yang meningkat. Dan jika kamu berbuat tekan tubi dalam beberapa peringkat, ia akan menjadi berguna untuk memanaskan badan setiap kali selepas bahagian seterusnya tekan tubi.

Memanaskan badan untuk tangan adalah mudah: tangan biasa melambai di tangan, sehingga, memulas tangan mengikut arah jam dan lawan jam. Kami mencadangkan anda membuat beberapa mudah tekan tubi. Tarik-up dilakukan apabila memanaskan badan tidak boleh.

otot dada yang berkaitan dengan otot tangan. Dan apabila anda menguli tangan, anda menguli dan otot dada. Segala-galanya dalam badan adalah saling berkaitan, ia adalah perlu untuk ingat ini sentiasa apabila anda melakukan senaman.

Latihan untuk belakang

Setiap orang sedar bahawa betapa pentingnya untuk menjaga kesihatan belakang. Tetapi tidak semua orang melakukannya.

Sudah di sekolah dengan gred rendah, perhatian khusus harus diberikan kepada pengukuhan belakang untuk berkembang sihat. Dan perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk bersenam di kelas gimnasium. Latihan perlu dipilih supaya sama rata mengagihkan beban pada semua belakang terutama di tulang belakang, yang merupakan "pusat utama" kuasa-kuasa badan manusia. Jika kanak-kanak bermula dari zaman kanak-kanak untuk menjaga kesihatannya, dia perlu sentiasa melatih tulang belakang dan otot belakang.

Perhatian khusus perlu diberikan kepada bahagian bawah belakang - sebagai titik yang paling lemah belakang. lebih kerap kanak-kanak itu akan digunakan untuk meregangkan belakang yang lebih rendah, yang lebih sihat dia akan kembali. A kembali sihat - ia adalah perasaan yang baik dan banyak tenaga.

Latihan perut

Perut dalam masa kita bukan sahaja orang dewasa, tetapi kanak-kanak tidak memberi perhatian. Otot abdomen berkait rapat dengan otot belakang. Sekolah ini sentiasa dijalankan bersenam di kelas gimnasium. Latihan (Grade 3 melaksanakan mereka atau 11 minit - tidak penting) membenarkan untuk menguatkan otot abdomen.

Latihan untuk otot abdomen berguna pada sebarang usia. Mereka tidak membenarkan lemak yang berlebihan disimpan di bahagian pinggang, menguatkan belakang, dan membuat tulang belakang yang sihat. Dan, jika kanak-kanak itu adalah sebuah sekolah junior akan melakukan ini jenis senaman adalah malar, maka ia akan berkembang lelaki yang sihat dan kuat yang menghargai hidupnya. Malangnya, anak-anak muda hari ini tidak menghargai kesihatan mereka, antara ramai remaja minum dan merokok, sibuk dengan sukan dan pendidikan jasmani.

Latihan yang paling mudah yang membangunkan dan otot belakang: cerun turun ke sisi, belakang dan putaran kaki akhiran dalam kedudukan terlentang.

Pilihan yang terbaik adalah kompleks, di mana terdapat beberapa latihan untuk bahagian belakang dan abdomen dilakukan tanpa gangguan.

Latihan untuk kaki

mengukuhkan kaki harus sentiasa memberi perhatian khusus kepada pada sebarang usia. Walaupun kaki manusia mundur fizikal dimuatkan lebih daripada bahagian-bahagian badan yang lain. latihan yang berterusan membolehkan mereka untuk menjadi lebih kuat dan lebih kukuh.

Seperti di sekolah, kolej dan institusi dijalankan bersenam di kelas gimnasium. Latihan untuk pelajar yang terpilih dalam apa-apa yang beban maksimum otot-otot kaki, yang pada masa depan akan menjadikan mereka lebih kuat. Hanya Majlis yang pertama untuk mengadakan berjoging mudah. Ia akan menjadi satu latihan yang baik untuk kaki. Ini adalah benar, apabila akan berjalan jarak yang besar atau pelajar akan bermain bola keranjang, bola sepak dan sebagainya. N.

latihan yang berterusan

Orang yang sentiasa terlibat dalam sukan sebelum latihan itu adalah untuk menyediakan badan untuk beban lagi. Anda boleh ingat apa yang berlaku bersenam di kelas gimnasium, yang latihan dipilih memandangkan latihan selanjutnya.

Tetapi di sekolah beban sahaja, dan dalam latihan - lain, yang lebih tinggi, dan dalam kes ini ia adalah perlu untuk menjalankan senaman yang lebih aktif daripada di dalam kelas gimnasium.

senaman otot kekal bukan sahaja menyediakan badan untuk beban meningkat, tetapi juga mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, meningkatkan nada, memperbaiki mood. Ingat bagaimana senaman di dalam kelas gimnasium, yang mana latihan itu tidak rumit, tetapi berkesan.

Apa yang menghalang kanak-kanak atau pelajar flexes otot di rumah? rumah latihan kelebihan kerana ia tidak mengambil banyak masa, tidak memerlukan input tenaga yang besar, ia boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja, mana sekalipun. Dan perkara yang paling penting adalah bahawa senaman yang bermanfaat bukan sahaja kepada kesihatan mana-mana orang, tetapi juga kepada keadaan kesihatannya hari ini dan sentiasa menjadi yang paling penting dalam kehidupan manusia.