Memanaskan badan untuk membelit. Latihan untuk membelit (foto)

Ramai orang percaya bahawa membelit akan dapat menguasai hanya muda. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Setiap ada gimnastik jenis. Membelit bukan pandangan kompleks latihan, terutamanya jika anda pergi untuk kelas bertanggungjawab. Apa yang diperlukan untuk menjadi perhatiannya? Di tempat yang pertama, banyak bergantung kepada kegigihan, kesabaran dan buruh. Dengan bantuan regangan otot kaki boleh melakukan perpecahan. Di samping itu, melakukan pelbagai latihan untuk membelit, gambar-gambar yang boleh dilihat dalam perjalanan membaca kajian, anda akan menjaga diri anda dalam keadaan yang baik, mengekalkan gentian otot lembut dan kuat.

Pada tali, anda boleh mengambil

Bagaimana untuk menguasai latihan ini, kerana perpecahan? Untuk pemula, ia adalah penting untuk memahami bahawa terdapat pelbagai jenis itu. Mereka adalah seperti berikut:

1. Membujur. Begitu juga senaman, yang bermaksud bahawa satu kaki mesti diletakkan di hadapan dan yang lain - di belakang. Apa-apa perubahan latihan itu dianggap lebih mudah daripada jenis berikut membelit.
2. Melintang. Apabila melakukan latihan ini perlu menaikkan kaki ke tepi. Ia dianggap jenis yang lebih kompleks membelit. Untuk mencapai yang terbentang penuh dalam kedudukan ini memerlukan kerja yang sangat banyak.
3. Provisnoy. Apabila melakukan jenis ini latihan untuk difahami bahawa sudut antara kaki dicairkan selain boleh melebihi 180 darjah.
4. Terdapat juga perpecahan menegak. Seseorang perlu mengambil kedudukan di mana satu kaki diangkat, sementara kaki yang lain hendaklah di atas lantai.

nuansa utama yang perlu tahu, melakukan perpecahan

Untuk pemula, pilihan yang terbaik adalah satu latihan varian membujur. Duduk di atas ini jenis rentetan boleh dengan cepat dan mudah. Perlu difahami bahawa tempoh masa selepas orang itu akan menguasai jenis ini senaman mungkin berbeza. Ia bergantung kepada setiap individu. Sekiranya terdapat fleksibiliti semula jadi dan keanjalan, tali akan menjadi lebih mudah untuk belajar.

Anda juga perlu memberi perhatian kepada salah faham lain yang sangat umum. Asasnya terletak pada hakikat bahawa untuk menguasai latihan tersebut, ia adalah perlu untuk sentiasa melakukan senaman regangan. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu. Dalam kes itu, jika otot lemah, latihan tersebut tidak akan membawa apa-apa faedah. Dalam keadaan ini, ia perlu terlebih dahulu terus memperkuatkan otot.

Juga, terdapat persepsi bahawa anda perlu melatih kaki anda sahaja. Pada hakikatnya, ia juga perlu untuk mengukuhkan belakang, otot pelvik, ligamen dan sendi. Dalam erti kata lain, ia adalah perlu untuk melatih semua anggota badan yang lebih rendah.

Tanpa mana ia adalah mustahil untuk melakukan senaman yang

Kenapa saya perlu memanaskan badan untuk membelit? Sesiapa yang ingin menjalankan latihan yang sama perlu untuk meregangkan badan anda. Ini adalah perlu kerana beberapa sebab:

1. Tidak memanaskan badan, anda boleh tercedera.
2. Oleh kerana memanaskan badan boleh meningkatkan kadar kuasa.

Memanaskan badan untuk membelit perlu serta membasuh tangan sebelum makan. Ia diperlukan untuk membuat secara mandatori, kerana kesan mungkin tidak sangat menyenangkan. Menjalankan kompleks yang hangat-up, perlu diingat bahawa proses ini perlu didekati dengan teliti. Dalam erti kata lain, jangan berpura-pura bahawa anda menguli. Ia adalah perlu untuk mengikut latihan tertentu kerana ia akan membantu untuk belajar bagaimana untuk duduk di atas membelit yang dalam tempoh yang agak cepat masa.

Kelebihan set memanaskan badan

Apa kelebihan melakukan memanaskan badan untuk membelit? positif mesti dikenal pasti. Mereka adalah seperti berikut:

1. Meningkatkan keplastikan gentian otot.
2. Dengan memanaskan badan kompleks memperbaiki peredaran, otot menjadi tepu dengan oksigen.
3. Sehubungan dengan jumlah edaran dipertingkatkan asid laktik dikurangkan kepada tahap yang paling rendah.
4. Meningkatkan fleksibiliti tendon dan sendi. Dengan itu, mengurangkan kemungkinan kecederaan.
5. Peningkatan kecekapan gentian otot.

Dan semua kelebihan ini akan memberikan anda memanaskan badan untuk membelit. Tetapi ramai orang tidak mahu untuk melaksanakan. Dan ia adalah sia-sia.

Menyediakan badan untuk latihan

Malah, untuk menyediakan badan anda untuk membelit, ia mengambil masa sebulan. Dan dalam tempoh ini ia adalah perlu untuk berbuat demikian kepada gentian otot tidak terlatih sudah sedar sepenuhnya. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi mereka shake yang adil. Untuk tujuan ini, senaman aerobik yang sesuai. Sebagai contoh, anda boleh menjalankan untuk menguatkan otot kaki.

Memanaskan badan sebelum tali, sebagaimana yang senaman regangan perlu dilakukan dengan lancar. Tidak tergesa-gesa tidak boleh. Ini adalah perlu untuk mengelakkan kesakitan.

Apa yang harus merangkumi proses latihan

Seperti yang telah disebutkan, perlu memanaskan badan sebelum tali. Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk ini? Ia perlu menyenaraikan jenis utama latihan yang sangat baik dan sebagai memanaskan badan, dan untuk regangan gentian otot.

1. Shoals. Intipati jenis latihan ini adalah untuk memindahkan berat badan dari satu kaki yang lain. Semua pergerakan perlu dilakukan dalam kedudukan yang mendekam. Perlu difahami bahawa jarak yang lebih besar adalah antara kaki, lebih baik.
2. kaki Mahi. Untuk menjalankan latihan tersebut boleh menjadi kedua-dua berdiri dan berbaring. Dengan langkah yang mungkin untuk membangunkan mobiliti sendi pinggul. Perhatikan bahawa senaman yang lebih baik yang akan dilakukan, yang lebih cekap akan panas.
3. Untuk melakukan perkara yang berpecah, ia adalah perlu untuk mengukuhkan belakang yang lebih rendah dan kaki. Untuk ini sesuai latihan ini sebagai badan condong ke hadapan. kedudukan bermula - duduk. Kaki perlu dikurangkan antara satu sama lain. Dalam melaksanakan latihan ini, ia adalah perlu untuk cuba untuk menyentuh dada ke lutut, yang tidak boleh bengkok. Tangan perlu cuba untuk memeluk kaki.
4. Untuk melaksanakan latihan ini, ia adalah perlu untuk bergantung kepada kaki pada sudut yang betul, sebagai contoh, di atas kerusi. Anda akan perlu untuk melakukan selekoh sebelah satu kaki yang dibangkitkan. Ia harus cuba untuk menyentuh lantai dengan tangannya.
5. Latihan berikut akan membantu untuk menjawab persoalan bagaimana untuk melakukan pecahan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Ia adalah perlu untuk duduk di atas lantai, meluruskan kaki anda ke hadapan dan jarakkan sebanyak mungkin. Seterusnya, anda perlu cuba untuk menyentuh badan ke lantai, mencapai ke hadapan dan ke bawah. aktiviti ini adalah agak berkesan. Dengan itu anda boleh dalam masa yang sesingkat mungkin untuk menguasai membelit silang.
6. Latihan berikut akan membantu untuk menguasai bukan sahaja salib, tetapi perpecahan ke hadapan. Ia adalah sedikit seperti kedudukan teratai. perbezaan adalah bahawa kaki perlu disambungkan bersama-sama. Mengambil kedudukan awal, ia adalah perlu untuk mencuba untuk menyentuh lutut ke permukaan lantai. Buat kali pertama, anda boleh membantu dirinya dengan tangannya. Jika anda mempunyai soalan tentang bagaimana untuk melakukan pecahan anak-anak, anda juga boleh menumpukan perhatian mereka kepada latihan ini.

Apakah yang perlu dilakukan untuk mengurangkan ketidakselesaan

Semua latihan di atas tidak memerlukan sebarang pembelian peralatan sukan. Oleh itu, belajar untuk duduk di atas tali dan boleh berada di rumah. Melakukan senaman, kita berasa bersedia untuk membuat perpecahan ke hadapan? Maka anda masih perlu ingat beberapa nuansa. Melaksanakan pecahan hendaklah di atas permukaan gelongsor yang rata. Di sisi perlu meletakkan kerusi. Mereka adalah perlu untuk menghentikan senjata. Bawah kaki perlu meletakkan beberapa pukal, satu perkara yang lembut. Sebagai contoh, bantal. Dengan ciri-ciri tambahan, anda boleh mengurangkan kesakitan, tetapi juga untuk memilih bentuk yang betul tali. Terutamanya dengan teliti untuk semua keperluan ini perlu didekati sekiranya berminat untuk regangan pecahan untuk kanak-kanak.

prinsip-prinsip asas

Semasa pelaksanaan regangan dan memanaskan badan adalah perlu untuk bernafas dengan betul. Kerana nafas dalam-dalam boleh berehat otot ke titik akhir. Menjalankan kompleks memanaskan badan, adalah perlu untuk berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Pemikiran positif perlu menemani dan semasa regangan. Dengan bantuan mereka kita boleh terganggu dari kesakitan.

Sebelum anda melakukan penenggelaman maksimum, ia adalah perlu untuk melakukan beberapa pendekatan latihan. Duduk di atas tali selagi akan ada kesakitan ringan. Ikuti beberapa saat dalam kedudukan ini. Selepas pendekatan latihan boleh dilakukan pesongan maksimum.

Apabila beban maksimum untuk bekerja melalui tanah. Ia adalah perlu untuk membuat berayun cahaya dalam arah yang berbeza ketika cuba untuk mendapatkan ke lantai lembangan. Ia juga sedikit tarik sarung kaki. Ingat bahawa microtrauma boleh sembuh dalam satu hari, meningkatkan kecergasan fizikal. Bagaimanapun, kecederaan itu boleh menjadi satu langkah ke belakang. Ia akan sembuh sekurang-kurangnya sebulan, selepas itu ia akan menjadi perlu lagi mengulangi satu set latihan untuk regangan.

Tanpa yang baik memanaskan badan gentian otot tidak berfungsi

Berdasarkan perkara di atas, dapat disimpulkan bahawa cara regangan oleh kompleks yang hangat-up, yang digunakan untuk memanaskan otot dan ligamen berehat gentian untuk bekerja titik mati. Dalam kes itu, jika segala-galanya dilakukan dengan betul, matlamat ini boleh dicapai dalam tempoh masa yang singkat. Tidak perlu tergesa-gesa. Jika tidak, ia meningkatkan risiko kecederaan. Oleh itu, semua usaha akan sia-sia.

kesimpulan

Berjalan sehingga memanaskan badan dan proses regangan teliti. Ini akan bergantung kepada berapa cepat anda boleh melengkapkan latihan ini sebagai membelit. Sememangnya, dalam beberapa hari pertama ia akan menjadi sangat sukar untuk memaksa diri untuk melakukan apa-apa, terutama selepas bagaimana seseorang itu akan menghadapi sakit yang pertama. Tetapi dengan pendekatan biasa untuk mencapai hasil yang optimum tidak sukar. Ia adalah untuk ingin anda nasib baik dalam sesi agak sukar dan meletihkan ini.