Memuat turun akhbar anda. Bagaimana untuk membina sebuah akhbar untuk kiub

Mengepam otot abdomen - satu perkara yang, sudah tentu, yang penting. Dan ia tidak penting, anda seorang lelaki atau wanita. Oleh itu, soalan yang timbul, bagaimana untuk pam sehingga akhbar untuk kiub, tidak bekerja terlalu keras diri saya sendiri?

Biasanya untuk mengepam kumpulan otot tertentu orang cenderung untuk menggunakan peralatan yang mahal, sewa jurulatih profesional, membayar untuk perkhidmatan ini wang yang banyak. Dan sama ada ia adalah mungkin untuk swing akhbar setiap hari di rumah, dan pada masa yang sama membuat ia terbentuk? Dalam artikel ini kita akan membincangkan topik ini dengan lebih terperinci.

Sebelum kami mengambil kira latihan kompleks, saya ingin mengatakan sesuatu tentang laluan yang tidak diingini untuk mengembung akhbar. Terdapat banyak mitos-mitos dan ilusi tentang perkara ini, sudah tentu, subjek yang sakit. Oleh itu, saya menganggap ia kewajipan saya untuk mengarahkan pembaca ke jalan yang lurus, bagaimana untuk membuat kiub tekan. Bukannya mempersoalkan ketepatan senaman tertentu, mari kita cuba untuk mengelakkan penipuan dari kebenaran.

Menghapuskan mitos dan ilusi

Pertama, jangan percaya semua yang diiklankan di TV. Ini sebahagian besarnya digunakan untuk simulator. caj tambahan untuk peralatan tersebut adalah terlalu tinggi pada masa-masa, dan kecekapan boleh agak ilusi dan tidak jelas.

Kedua, untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga akhbar untuk kiub, tidak perlu melakukan banyak pengulangan membosankan, meletihkan diri tidak sedarkan diri. Sudah tentu, mampatan akhbar, sudah tentu, satu usaha yang sangat berkesan, tetapi ia tidak boleh disalahgunakan. Jangan berfikir bahawa banyak kejayaan - ia berkesan.

Ketiga, tidak perlu langkah anda sendiri kecekapan yang belum diterokai dan boleh dipersoalkan dalam diet. Mana-mana blok diet pertumbuhan otot, kerana mereka tidak mempunyai makanan yang cukup. Oleh itu, apabila anda berasa lapar, metabolisme anda tidak berlaku pada tahap yang mencukupi, dan berkumpul lemak yang berlebihan.

Tidak makan badan produk yang diperlukan (seperti yang dicadangkan oleh banyak diet), anda tidak mendapat tenaga untuk mengekalkan bentuk latihan, dan otot anda akan menjadi lemah.

Keempat, kini semakin meningkat popular, beberapa pil untuk menurunkan berat badan. Dan ramai tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga akhbar untuk kiub, bersedia untuk menggunakannya. Mengapa bertanya. Kehilangan berat badan, dan supaya anda sentiasa mempunyai masa, tetapi untuk mengetatkan akhbar hanya dengan mengorbankan beberapa pil tidak akan berfungsi. Ia tidak perlu untuk mengamalkan tabiat tidak memastikan bahawa mereka adalah sesuai. Walaupun tabiat ini orang yang anda kenali.

Apa yang diperlukan untuk akhbar yang baik

Akhbar - adalah salah satu kumpulan otot yang bergerak-gerak dengan usaha sama dan latihan sebagai otot lain. Untuk menyokong mereka kuat dan sihat (dan ia bukan hanya mengenai akhbar) perlu sedikit. Konsisten, tetapi tidak berlebihan senaman, makanan yang baik dan bekalan kalori.

Bagaimana untuk membina sebuah akhbar untuk kiub? Iaitu, untuk membuat ia tidak hanya melepaskan ke angka latar belakang, tetapi sebenarnya dibentuk dan kumpulan otot melambung? Latihan harus sengit. Tetapi tidak semestinya rock akhbar setiap hari. Jika anda mempunyai latihan umum, dan anda mahu untuk membuat kumpulan yang lebih khusus bagi otot yang kuat, memberi perhatian kepada kawasan ini pada awal senaman. Jika tidak, pada akhir latihan anda mempunyai hanya tidak akan kekal daya. Peraturan ini berlaku untuk akhbar.

Terdapat juga latihan khusus untuk akhbar. Mari kita lihat beberapa daripada mereka.

1. Berbaring di belakang anda dan memampatkan kaki bola kecergasan. Kelim? Sekarang anda perlu untuk meningkatkan kaki supaya mereka serenjang dengan lantai. Kemudian, bola yang lilitan, anda mengambil tangan anda dan mengambil kedudukan mendatar lagi. Kemudian naik lagi dan bola, yang ada di tangan, kaki lulus. Senaman boleh diulangi 15-20 kali dalam beberapa pendekatan.
2. Berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda dalam kedudukan yang flexed. Picit bola, kali ini antara tulang kering. Tangan perlu ada beberapa objek tidak berat seperti meditsinbol a.
   Tugas anda - mendaki dengan lancar membawa bersama-sama tangan dan kaki kira-kira pada tahap yang sama. Supaya meditsinbolom sentuhan atau objek lain ke bola.
   Kemudian kami turun ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan dan pendekatan
   sama dengan latihan yang lepas.

Menggunakan pendekatan bersepadu dalam latihan yang diterangkan di atas, anda akan mendapat yang baik, hasil yang ketara.