Bagaimana untuk membina akhbar: tips untuk pemula

Mengapa persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar, hari ini, tidak berhenti untuk membangkitkan kebanyakan orang, walaupun banyak maklumat mengenai isu ini? Masalahnya ialah bahawa teknik moden, latihan individu dan seluruh kemudahan latihan fizikal tidak memberikan 100% daripada hasil, terutamanya jika anda melakukannya dengan betul.

peraturan mudah yang meningkatkan keberkesanan latihan

Tidak ramai yang tahu bahawa pada masa senaman adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan. Pertama, apabila media melambung perlu ikut mengeluarkan dan situ menarik nafas terkejut, untuk melakukan pada satu ketika. Kedua, menyimpan belakang lurus untuk beban maksimum ia pada otot abdomen. Dan ketiga, senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan yang cukup untuk mempunyai masa untuk meneran setiap otot. Hanya dengan cara ini ia harus bekerja otot abdomen. Bagaimana untuk membina media, menggunakan peraturan-peraturan ini: mempertimbangkan dalam tindakan.

Kaedah yang paling berkesan

Tetapi pertama, mungkin, ia adalah bernilai menyebut pemula satu lagi kesilapan paling. Ramai yang percaya senaman yang cukup ini: berbaring di belakangnya, mendapatkan kaki dalam kedudukan yang tetap (contohnya, di bawah sofa), dengan tangannya dilipat di dalam lokap di belakang kepala, batang tubuh bengkok ke hadapan. Ia benar-benar adalah satu latihan yang amat berkesan, terutamanya jika anda melakukannya dengan perlahan-lahan, teliti dan kerap bersenam menghembus nafas sambil membongkok. Tetapi pakar-pakar masih mengenali teknik yang berbeza yang paling berkesan dilakukan ke atas bar. Kebanyakannya, ia berkisar kepada kebangkitan kaki kedudukan tergantung pada sudut 90 darjah.

Kedua-dua latihan agak kompleks untuk tidak terlatih kepada tekanan fizikal yang teruk, tetapi ia adalah nasihat pakar mereka apabila ia diakses dengan soalan: bagaimana untuk pam sehingga kiub akhbar di rumah.

senaman mudah untuk tidak terlatih

Walau bagaimanapun, jika anda adalah jauh daripada menjadi seorang profesional dan baru mula bekerja pada berat badan, ia adalah lebih baik untuk memilih senaman yang lebih mudah. Kami memberi contoh bagaimana untuk pam sehingga akhbar akan menjadi cara yang paling mudah, tanpa latihan awal.

Sebelum setiap teknik utama, termasuk mengepam akhbar, pakar menasihatkan untuk memanaskan badan. Ini akan meningkatkan kesediaan organisma untuk tekanan fizikal yang ia tidak digunakan. kaki Mash, lengan, leher, pergerakan putaran mudah, menghirup.

Sekarang anda boleh mula bersenam. Mudah sudah sepenuhnya menggambarkan teknik di atas. Hanya beban yang lebih kecil. Jika, sebagai contoh, kita perlu bengkok dalam badan, berbaring di belakang, kaki berada dalam senaman mudah boleh bengkok pada lutut. Ini akan memudahkan pelaksanaan latihan tersebut. Latihan di bar dalam versi mudah juga dilakukan berbaring di atas lantai dengan lif kaki lurus hingga 90 darjah, iaitu. E. Perpendicular ke lantai.

Bagaimana untuk pam sehingga akhbar dengan senaman mudah? Kebangkitan perlahan voltan yang menyediakan semua otot yang betul, dan dengan itu mengepam mereka. kelas biasa penting serta rehat.

Senaman mudah akan membantu untuk mewujudkan penampilan yang indah, dia menjadi keras otot, dan, oleh itu, anda akan sentiasa dapat untuk mendapatkan semula bentuknya apabila diperlukan (kehamilan, bersalin, obesiti).

Bagaimana dengan cepat dan berkesan untuk pam sehingga akhbar?

Sudah tentu, pilihan yang terbaik - ia adalah pengajar swasta yang tahu ciri-ciri fisiologi anda dan menyesuaikan aktiviti program di bawah anda. Tetapi gimnasium, serta peralatan senaman yang mahal ada bukan untuk semua orang.

Satu tip terakhir untuk pemula

Jangan cuba untuk segera melaksanakan bilangan maksimum ulangan pelbagai latihan. Menumpukan perhatian kepada satu latihan yang berkesan atau melaksanakan kompleks dan mudah di minimum mereka (sehingga 7 ulangan untuk memulakan), keinginan untuk mengekalkan dan kesihatan. Voltan dalam kes ini untuk sesuatu yang baik tidak akan. Kapasiti maksimum kali yang anda secara beransur-ansur masih perlu - tidak lebih daripada 20!

Jika anda berada di dalam soalan, bagaimana untuk pam sehingga akhbar, mencari cara untuk menurunkan berat badan, ingat bahawa akhbar tidak membantu dalam memerangi latihan berat badan yang berlebihan untuk mengepam, terutamanya jika sebab itu adalah gangguan fisiologi (dalam kes ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda).