Halangan utama kepada jisim yang ditetapkan.

Apabila pemula cenderung untuk mendapatkan berat badan dan menjadi lebih besar, ia sering dianggap bahawa proses ini akan menjadi sangat cepat dan dalam masa beberapa bulan, dia akan bermegah bisep besar dan otot dada. Tetapi sebagai peraturan, kemajuan yang agak pesat pada mulanya membawa orang baru terhenti, selepas itu sebahagian besar bilik dan meninggalkan bahagian dengan mimpinya, menyalahkan kawan-kawan lebih berjaya doping dan penyalahgunaan lain.

Terdapat beberapa sebab mengapa pendatang baru mula untuk mendapatkan berat badan dengan cepat selepas permulaan kelas. Yang pertama dan utama - adalah air proses dan pengumpulan glikogen dalam otot. Hasil daripada latihan otot anda berkembang sebahagian besar tidak dengan mengorbankan pertumbuhan otot, dan disebabkan oleh hakikat bahawa ia adalah tertakluk kepada tekanan mula menyimpan glikogen (karbohidrat) dan air, yang juga menarik glikogen. Menurut beberapa pengiraan, setiap 1 g. Glikogen mempunyai 2.7 gram otot. air, oleh itu peningkatan yang agak ketara dalam berat badan dan jumlah otot dalam atlet yang hanya mula untuk menangani. Tetapi bagaimanapun, simpanan air otot masih memberi kesan kepada sejauh mana mereka, daripada cukup banyak, itulah sebabnya menjadi begitu popular makanan tambahan creatine monohydrate.

Kesan creatine pada badan.

Sebagai permulaan, ia akan menghapuskan mitos orang-orang yang takut pemakanan sukan dan nama Latin dahsyat. Creatine setiap hari anda makan daging dan ikan. Walau bagaimanapun, atlet dianggap biasa mendapat 5-10 gr. creatine sehari, yang mana anda perlu makan setiap hari, kira-kira 5-10 kg daging. Bersetuju bahawa ia adalah lebih mudah untuk membeli dalam creatine pukal sebagai tambahan dan minum air 1-2 sudu daripada terpaksa menelan diet protein yang tinggi, yang dalam jumlah itu hanya tidak mengasimilasikan.

Tujuan utama creatine adalah bahawa ia berfungsi sebagai sumber ATP, iaitu sumber tenaga untuk sel-sel, terutamanya semasa beban kuasa anaerobik, selari mempunyai ciri seperti itu, sebagai penguatan menyimpan cecair dalam sel otot. Ia adalah berkaitan dengan kedua-dua hartanah dengan creatine mereka telah menjadi salah satu makanan tambahan yang paling berkesan dan popular untuk satu set besar-besaran dan kekuatan. creatine benar mempunyai beberapa ciri-ciri dari segi penggunaan. Jadi, sampai ke usus, ia adalah 80 peratus masuk ke dalam sanga jauh dalam kehilangan sifat-sifatnya, tetapi itu tidak berlaku, ia adalah dinasihatkan untuk mengambil creatine dengan sesuatu yang manis, kerana insulin dihasilkan selepas pengambilan gula, creatine melindungi dari kerosakan. Tetapi pada tahap glikogen di dalam otot, dan bukan sahaja ia adalah mungkin untuk mempengaruhi dengan makanan tambahan yang berkesan dan popular yang sama seperti berat gainer.

kaunter untung berat badan, komposisi dan kesan yang dihasilkan.

Pertama sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa pendatang baru sentiasa menerima kurang perlu untuk pertumbuhan jisim bahan. Dan bukan dari fakta bahawa mereka hidup dalam sebuah negara lapar Afrika, tetapi biasanya disebabkan oleh hakikat bahawa "tidak layak" atau tidak mahu untuk memahami bagaimana untuk makan dengan betul, terus mengambil sangat banyak lemak dan makanan bergula, seperti sosej, keju dan coklat.

Untuk satu set berat badan dalam mana-mana, tidak kira berapa sejuk, tetapi kita perlu mengambil lebih karbohidrat dan kalori daripada yang anda belanjakan sehari. Walau bagaimanapun, ini tidak seharusnya menjadi coklat kalori dari yang telah disebutkan, dan kualiti tenaga yang diperolehi daripada karbohidrat kompleks. Ia memberi peluang Creatine itu. Setelah gainer - campuran protein dan maltodekstrin (protein dan kanji perpecahan yang menyajikan sumber cepat dan karbohidrat perlahan). Nisbah karbohidrat kepada protein biasanya 1-3 atau 4-1, iaitu Gainer di sengaja dicipta kelebihan yang ketara ke arah kalori, yang menghasilkan sejumlah besar tenaga hanya satu kaca tambahan.

Saya tidak perlu menjelaskan bahawa penggunaan sejumlah besar kalori, bukan sahaja membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan produktiviti semasa latihan dan dalam kehidupan, tenaga yang anda patut lakukan sesuatu dengan. Walau bagaimanapun, terdapat satu penting tolak jika anda keterlaluan dengan penggunaan gainer, anda cenderung untuk mendapatkan lemak, jadi saya menasihati anda untuk mengira jumlah karbohidrat dalam diet anda.

Jika anda membuat keputusan untuk mencuba gainer, kemudian memeriksa sebahagian daripadanya maltodekstrin, kerana kadang-kadang hanya ditambah glukosa, yang sangat aktif menggalakkan pemendapan lemak. Jika anda tidak dapat mencari tambahan dengan apa-apa komposisi, anda boleh membeli saham untung dengan berat badan di kedai-kedai Internet, hanya dengan mencampurkan maltodekstrin dan protein dalam jumlah yang betul.