Tutup cengkaman push-up - cara yang berkesan untuk triceps mengepam dan otot lain. alternatif

aktiviti sukan dalam had yang munasabah sentiasa akan memberi manfaat kepada kesihatan. Malah jika seseorang tidak mampu, atas apa jua sebab, pergi ke gym, atau hanya terlepas sesi latihan, dia sentiasa boleh mencari alternatif, ia akan mahu. Oleh itu, satu siri latihan di simulator atau dengan menggunakan rod yang boleh bebas digantikan dengan alternatif. Salah satu daripadanya adalah berhampiran cengkaman push-up yang membolehkan anda untuk mengepam sepenuhnya triceps, dan juga bahagian dalam dada, bahu dan otot trapez. Mari kita cuba untuk mempertimbangkan latihan ini lebih terperinci dalam usaha untuk mengelakkan kesilapan dalam teknik pelaksanaannya dan untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan anda.

Malah, hampir semua otot mengepam adalah mungkin tanpa lawatan ke gym. Walau bagaimanapun, kesan yang tidak akan menjadi cepat atau mengambil lebih masa, tetapi hakikatnya. Tutup cengkaman tekan tubi hanya membenarkan untuk mengepam terutamanya triceps adalah tidak lebih buruk daripada akhbar bar cengkaman rapat. Untuk prestasi mereka, anda mesti mengambil kedudukan permulaan. Ia adalah untuk berada dalam tumpuan kepada empat mata, bagi konvensional push-up, hanya telapak tangan diletakkan di atas satu atau yang lain, atau bahawa mereka berada dalam hubungan dengan satu jari telunjuk dan ibu jari yang lain, masing-masing.

Anda boleh memilih untuk tidak agak kedudukan yang standard, tetapi perkara utama - untuk telapak tangan berada di tengah-tengah badan apabila bengkok. Dibenarkan hanya mengimbangi mereka yang di atas atau di bawah dada, ia bergantung kepada tujuan meratakan ini atau itu sebahagian daripada triceps di tahap yang lebih tinggi. Oleh itu, hampir keseluruhan beban akan turun secara semulajadi ke tangan. Hanya jangan lupa bahawa sarung badan tidak bengkok sama ada atas atau ke bawah, dan hampir selari dengan lantai, belakang beliau adalah sangat licin.

Hanya bengkok lengan perlu menjadi agak perlahan jatuh, hampir menyentuh dada ke lantai. Tutup cengkaman push-up semasa pembetulan tangan mesti dilakukan dengan kelajuan yang lebih besar, dan selepas lanjutan penuh adalah perlu untuk membuat rehat yang singkat untuk memberi tumpuan beban tambahan. pengeluaran nafas itu dilakukan semasa sambungan. Selepas menamatkan rancangannya bilangan ulangan, adalah lebih baik untuk berehat otot selama 1-2 minit, dan juga semasa simulator set atau "besi".

Apabila perbualan itu bertukar kepada kaedah alternatif pendarahan, ia adalah perlu untuk menerangkan secara ringkas prestasi senaman flexor. Sempit cengkaman tarik-up bukan sahaja menggantikan sepenuhnya bisep mengepam menggunakan barbells atau dumbbells, tetapi masih beberapa kelebihan. Pertama, semasa ini menarik bengkok lengan di siku dan bahu bersama, yang menyediakan jumlah beban yang lebih besar bisep otot, daripada menggunakan tongkat. Kedua, menarik cengkaman yang sempit, seperti tekan tubi, bukan sahaja untuk memuatkan sepenuhnya otot, tetapi juga mewujudkan ketegangan dalam beberapa orang lain. Khususnya, ini adalah lat, otot trapezium, sedikit sebanyak, walaupun bayi dan bahu. Walau bagaimanapun, ia juga adalah perlu, seperti yang dikehendaki oleh cengkaman sempit push-up, untuk mematuhi menjalankan peralatan.

Dalam fasa aktif adalah perlu untuk membuat keinginan badan untuk bar pada tahap dada atas dan jeda. Ini diikuti oleh sambungan tangan, yang lebih perlahan. Slow otot regangan dan kejayaan lagi memainkan peranan penting dalam pelaksanaan yang sepatutnya.

Petunjuk di atas ke kesimpulan bahawa bekerja pada badan anda kadang-kadang memerlukan ketabahan manusia dan keinginan, dan bukannya melawat gym. latihan alternatif dikenali lama dahulu, dan dalam beberapa program latihan, termasuk alam semula jadi tentera, mereka adalah asas untuk meningkatkan kekuatan, kelajuan dan ketahanan kualiti.