Bagaimana untuk membina otot lengan di rumah?

Cadangan tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan, mengenai pelaksanaan latihan yang sesuai untuk kajian otot berbentuk delta, lengan, triceps dan tangan. Dan lebih mudah untuk meningkatkan saiz besar otot, tetapi juga tangan lain tempat lain perlu bekerja, tetapi setiap kumpulan tidak lebih daripada dua latihan utama yang akan dilakukan dalam satu senaman.

deadlift

Bagaimana dengan cepat pam sehingga otot-otot tangan di gym? Menggunakan deadlift adalah salah satu latihan yang paling kuat yang mana prestasi adalah perlu untuk menggunakan berat badan yang besar. Menggunakan pos, anda terlibat bisep anda, tetapi kerja-kerja otot ini akan dijalankan dalam mod statik. Dengan senaman deadlift kereta api hampir setiap otot dalam tubuh manusia, termasuk jantung. Latihan ini adalah amat diperlukan, termasuk untuk tangan latihan.

otot bahu

Cadangan tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot lengan, menyediakan senaman penuh otot bahu, di mana setiap ikatan otot memerlukan latihan tertentu. Sebagai permulaan semasa latihan cukup hanya dua latihan asas, seperti akhbar bangku dan menarik rod dari kedudukan berdiri. Dalam usaha untuk melatih bahu depan delta, adalah perlu untuk meningkatkan dumbbells di hadapan anda, dan untuk bekerja di luar delta ialah sudah perlu untuk meningkatkan dumbbells kepada pihak sahaja.

Delta kembali untuk berlatih lebih keras, kerana latihan dijalankan dalam rak condong. skim ini menjadi penyelesaian terbaik untuk atlet yang mengambil steroid anabolik, jadi jika anda teragak-agak untuk menggunakan mana-mana doping perlu dilakukan hanya deadlift dan akhbar bangku dengan dumbbells dari posisi duduk, dan dalam seminggu adalah mencukupi dan tiga latihan.

bisep kajian

Memikirkan bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan di rumah, bermula dengan satu kajian penuh dengan bisep kerana untuk latihan latihan otot dicipta oleh jumlah yang besar. Jika anda mempunyai banyak peralatan sukan sesuai, ia adalah wajar untuk tidak menghadkan dumbbells mengangkat, melakukan semasa latihan lif, tarik-terbalik cengkaman, menggunakan bangku cenderung mengamalkan. Bantuan dan naik tertumpu dari posisi duduk, kelas di bangku simpanan Lary-Scott, dan juga kerana banyak latihan yang berkesan lain.

triceps kajian

Mengimbas persoalan bagaimana untuk pam sehingga otot-otot lengan, jangan lupa tentang satu set latihan yang direka untuk bekerja semua otot tangan, termasuk triceps. Dan triceps dengan pendekatan yang betul untuk meningkatkan dengan cepat dalam saiz, kerana ini adalah otot terbesar. Untuk cepat mengembung tangan anda, anda memerlukan beberapa latihan dengan kerap, termasuk akhbar Perancis, menggunakan simulator tuil yang berbeza, serta menggunakan keinginan blok menegak.

Nasihat tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot lengan, dan menyediakan latihan lain untuk triceps, termasuk harga rendah dan menekan bangku. Untuk tekan tubi anda perlu memilih rasuk yang cukup sempit, kerana jika tidak, beban akan jatuh pada kumpulan otot lain. Dan di akhbar bangku tidak boleh meningkatkan siku anda ke sisi semasa mengangkat, atau bersenam akan dijalankan secara teknikal tidak betul.

Membebankan diletakkan pada triceps, dan tidak pada otot dada, siku harus slaid sepanjang garis badan. Jika siku anda semasa latihan dengan sendirinya bercerai sekitar, anda hanya perlu untuk mengurangkan berat tentang bar digunakan. Membangunkan otot-otot lengan berasingan untuk pemula tidak semestinya, kerana kumpulan ini dalam apa jua keadaan akan digunakan semasa latihan lain, otot-otot menjadi lebih kuat dengan cepat dan secara beransur-ansur meningkatkan saiz.