Mengapa kita protein dan dalam apa produk protein lebih

Protein - salah satu komponen yang paling penting dalam pemakanan manusia. Ia adalah disebabkan oleh berkembang protein dan otot dikemaskini, enzim yang dihasilkan dan terdapat banyak proses lain di dalam badan. Oleh itu, pengambilan protein adalah penting bagi setiap manusia. Dalam artikel ini, kita akan melihat di beberapa makanan protein lebih, dan anda boleh memilih untuk diet anda sesuai dengan terbaik untuk menyediakan badan anda dengan mereka.

Seorang kanak-kanak kecil, apabila kekurangan protein dalam badan, akan berkembang dan membangunkan rakan-rakan lebih perlahan. Jika seseorang itu terlibat dalam aktiviti fizikal yang kuat, maka ia adalah sangat penting bahawa badan menerima jumlah yang mencukupi protein. Asimilasi asid amino berlaku dengan cepat protein yang mencukupi serta-merta memasuki aliran darah. Perlu untuk asid amino bagi setiap organisma berbeza. Ia bergantung kepada ketinggian, berat badan, keadaan dan beban badan anda.

Terdapat protein penting, sudah tentu, penggunaan manusia mereka adalah wajib. Terdapat juga asid amino, yang dihasilkan di dalam badan. Protein juga dibahagikan kepada: penuh dan rosak. protein lengkap yang terdapat dalam produk haiwan, rosak - dalam kilang. Purata kadar harian protein - 100 gram, ia biasanya dibahagikan kepada tiga dos.

Mempertimbangkan produk di mana banyak protein. Karnivor mungkin menepukan daging lembu organisma protein makan berat sekurang-kurangnya 250g. Keras untuk vegetarian, kerana makanan tumbuhan mengandungi protein rosak. Membantu mereka terutamanya kacang, biji-bijian tumbuh, keju.

Berikut adalah makanan yang tinggi dalam protein:
Telur - produk hadam baik. Ia mengandungi kira-kira 17% protein. Jika anda makan dua telur sederhana, badan akan mendapat kira-kira 17 gram protein. Telur adalah baik untuk makan selepas bersenam. Mereka akan membantu untuk sedikit meningkatkan jisim otot, dengan itu mempunyai kandungan kalori rendah yang tidak kondusif kepada pengumpulan lemak.
Curd mengandungi 14% protein. Ia adalah dinasihatkan untuk makan dengan yogurt atau kefir. Gula-gula, anda boleh menambah gula, selain ia membantu untuk lebih menyerap protein. Sebaik-baiknya terdapat 1% curd, kerana ia rendah kalori dan mengandungi banyak kalsium, tidak seperti analog skim.

Tetapi produk-produk ini tidak semua vegetarian makan, dan sebenarnya mereka yang paling memerlukan pengambilan protein. Mari kita mempertimbangkan apa produk yang lebih protein bahawa mereka selamat boleh makan vegetarian.

Soya mengandungi 14% protein. Ini adalah salah satu sumber utama asid amino asal sayur-sayuran. Sekarang soya adalah produk yang sempurna menggantikan daging untuk vegetarian. Dari ia menjadikan semua analog produk daging. Brussels pucuk - salah satu makanan vegetarian utama. Ia mengandungi 9% protein. Bijirin masih salah satu utama sumber protein. Ia mengandungi kira-kira 12% daripadanya. Lentil - produk yang berguna. Ia mengandungi 28 gram. protein, rendah lemak, tinggi serat dan vitamin c. V.

Dalam apa produk yang lebih protein daripada yang kita telah dibincangkan? Pertama sekali, ia adalah keju. Ia mengandungi 30% protein. Tetapi jika anda menurunkan berat badan, berhati-hati apabila dimakan seperti keju adalah sangat tinggi dalam kalori. Burung mengandungi kira-kira 20% protein. daging itu betul-betul diserap oleh badan, dan rendah kalori. Oleh itu, burung adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet. Di dalam hati, dan kandungan protein ikan mencapai 25%. Paling kaya dengan amino asid, salmon, ikan bilis, tuna, sardin, ikan kembung, mullet dan saithe.

Protein adalah sangat penting untuk badan. Jika dia tidak datang dalam kuantiti yang betul, badan mula mengalirkan sendiri, menarik asid amino mereka sendiri. Ini membawa kepada keletihan, terutamanya otot. Di atas kita dibincangkan, dalam protein apa produk lagi. Dan daging pemakan dan vegetarian yang akan mencari produk yang akan menyediakan mereka Setakat yang asid amino.