Bina badan klasik: apa yang ia?

Semua bercakap mungkin telah mendengar itu, mereka berkata, bina badan adalah berbahaya kepada manusia, "pitching" tidak bertahan lama, kerana sukan itu dan sekalipun ia adalah tidak perlu bagi wanita. Sedikit kebenaran di dalamnya, kerana profesional yang menggunakan pelbagai ubat-ubatan dan bekerja dengan berat yang besar, benar-benar meletakkan diri mereka pada risiko. Tetapi ada juga yang dipanggil orang lurus - orang yang meminta relief, tanpa terlalu banyak gunung otot, badan. Jadi, bina badan klasik - sukan tanpa steroid anabolik dan besar skala. Berat 80-90 kg untuk dia - ini adalah perkara biasa, dan tekan "bertahan" sehingga 150-180 kg.

bina badan klasik: apa yang ia?

Selain fakta di atas, sukan itu mengenakan sekatan dan peraturan yang sangat ketat. Salah satu daripada faktor-faktor asas ialah pertumbuhan seorang atlet, bergantung mana yang ditakrifkan, apa yang sepatutnya menjadi berat badan dan beliau saiz otot. Ini membolehkan anda untuk mencapai badan atlet yang paling harmoni dan semula jadi, tidak boleh dikatakan tentang pro-kumpulan yang menerima steroid anabolik, yang menjadikan ia mungkin untuk "melangkah" untuk jisim otot semulajadi maksimum. Ada yang percaya bahawa bina badan klasik tidak memberikan yang terbaik dalam keputusan yang dijangkakan, itulah sebabnya dia tidak dikira antara sukan Olimpik. Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang menguruskan pelbagai acara dan populariti mereka semakin meningkat setiap tahun. pembina badan Sami lebih suka spesies klasik bulat-bulat menolak menerima ubat menetapkan berat badan meningkat, sintesis protein, dan perkara-perkara yang sama.

pertandingan

Seperti mana-mana sukan lain, bina badan klasik mempunyai peraturan sendiri dan peraturan-peraturan, yang membenarkan peserta dan dinilai. Pertama mempertimbangkan 3 kategori berat badan asas atlet ditetapkan baginya;

1. Pertumbuhan atlet 170 cm: (. Max penyelewengan 2 kg) peningkatan berat badan = 100.
2. Pertumbuhan atlet untuk 178 cm: (. Max penyelewengan 4 kg) peningkatan berat badan = 100.
3. atlet pertumbuhan lebih 178 cm: (. sisihan maksimum 6 kg) peningkatan berat badan = 100.

Para peserta diukur pada tujuh postur yang berbeza supaya mereka dapat menunjukkan tahap pembangunan setiap otot (bisep / triceps, bahu, belakang, tekan, kaki).

latihan

Seperti yang kita tulis di atas, bina badan ini setiap tahun menarik lebih ramai orang yang sedang mencari untuk badan yang cantik. Antara atlet yang lebih maju yang telah menjadi idola bagi ramai, kita boleh membezakan Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Kesemua mereka kita sering dapat melihat di TV dan majalah penutup, berita Bodybuilding melaporkan kejayaan mereka yang akan datang. Latihan atlet itu sendiri, sebagai peraturan, tidak sangat berbeza. Pada asasnya, ia 2-3 setanding dalam satu hari latihan senaman. Kebanyakan pembina badan membentuk program latihan untuk membuat pemisahan lengkap dalam pelan mengepam. Ini bermakna bahawa rancangan tentatif adalah seperti berikut:

1. Isnin - dada / tekan.
2. Selasa - belakang / trapeze.
3. Rabu - bahu / akhbar
4. Khamis - Rest atau kardio (berjalan, berbasikal).
5. Friday - bisep / triceps.
6. Saturday - kaki / tekan.
7. Ahad - rehat dan pemulihan penuh.

Setiap minggu baru bermula dengan cara yang sama - dengan beban yang sama pada otot sama, tetapi melakukan senaman adalah lebih baik untuk menukar sekali setiap 2-3 bulan untuk mengelakkan Pembiasaan. Perlu diingat bahawa yang paling penting ialah kuasa yang telah menjadi hampir satu keutamaan dalam kehidupan atlet. Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu makan makanan dengan kandungan protein yang tinggi (kadar harian - 2-3 gram setiap 1 kg berat badan) dan karbohidrat perlahan, rendah lemak (terutamanya lemak tepu). Bahagian besar pembina badan pemakanan sukan menggunakan mana protein, Creatine, BCAA, glutamin, creatine dan multivitamin. pengambilalihan sekarang kesukaran tidak, kerana produk bina badan dibentangkan dalam pelbagai besar. Selain itu, anda boleh membeli pelbagai peralatan kecergasan, pakaian khas dan aksesori (tali, tali pinggang, dan lain-lain).